Pagrindinis » priklausomybė » Kaip fiziniai pratimai naudingi psichinei sveikatai

Kaip fiziniai pratimai naudingi psichinei sveikatai

priklausomybė : Kaip fiziniai pratimai naudingi psichinei sveikatai
Nors fizinio krūvio nauda fizinei sveikatai dažnai aptariama, psichologinė nauda dažnai nepastebima. Tačiau tyrimai rodo, kad mankšta gali būti gana naudinga psichinei sveikatai.

Fizinis aktyvumas gali padėti išvengti psichinės sveikatos problemų dar prieš jas pradedant. Be to, tyrimai rodo, kad mankšta gali pagerinti daugelio egzistuojančių psichinių ligų simptomus.

Labai gerai / Brianna GIlmartin

Kaip mankšta daro įtaką psichinei ligai

Psichikos sveikatos specialistai dažnai skiria mankštą kaip gydymo nuo konkrečių psichinių ligų dalį.

Pratimai gali palengvinti daugelį depresijos simptomų, tokių kaip nuovargis, įtampa, pyktis ir sumažėjęs energingumas.

Žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, PTSS ir kitas su nerimu susijusias būkles, mankšta gali būti aktyvus būdas sumažinti įtemptą įtampą ir sumažinti baimės bei nerimo jausmus.

Pratimai taip pat sumažina jautrumą organizmo reakcijai į nerimą, taip pat kai kuriais atvejais sumažina panikos priepuolių intensyvumą ir dažnį.

Be to, reguliari mankštos programa gali padėti palengvinti simptomus, susijusius su kitomis įprasta būkle, pavyzdžiui, IBS.

Kaip mankšta skatina teigiamą savijautą

Pratimai taip pat gali būti naudojami pagerinti savijautą žmonėms, kurie jau jaučiasi psichiškai sveiki. Buvo nustatyta, kad padidėjęs fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką, pagerina energijos lygį ir skatina kokybišką miegą.

Yra keletas priežasčių, kodėl fizinis aktyvumas gali būti naudingas psichologinei savijautai:

  • Pratimų metu sumažėja streso hormonų. Mankšta sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. Tai taip pat padidina endorfinų - jūsų organizmo „geros savijautos“ chemikalų - nuotaiką natūraliai pakelia.
  • Fizinis aktyvumas atitraukia jus nuo neigiamų minčių ir emocijų. Fizinis aktyvumas gali atsisakyti jūsų problemų ir nukreipti tai į esamą veiklą arba pritraukti jus į zeną primenančią būseną.
  • Pratimai skatina pasitikėjimą savimi. Pratimai gali padėti mesti svorį, tonizuoti kūną ir palaikyti sveiką spindesį ir šypseną.Galite jausti subtilų, bet reikšmingą nuotaiką, nes jūsų drabužiai atrodo labiau glostantys ir jūs parodote padidėjusios jėgos aurą.
  • Pratimai gali būti geras socialinės paramos šaltinis. Socialinės paramos nauda yra gerai dokumentuota, be to, daugelis fizinių užsiėmimų gali būti ir socialinė veikla. Taigi, jei prisijungiate prie mankštos klasės ar žaidžiate minkštąjį krepšinį lygoje, mankšta su kitais gali duoti dvigubą dozę streso. .
  • Geresnė fizinė sveikata gali reikšti geresnę psichinę sveikatą. Nors stresas gali sukelti ligas, ligos taip pat gali sukelti stresą. Bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo gerinimas mankštos metu gali sutaupyti daug streso per trumpą laiką (sustiprindamas imunitetą nuo peršalimo, gripo ir kitų lengvų ligų) ir ilgalaikėje perspektyvoje (padedant ilgiau išlikti sveikesniems ir mėgautis gyvenimas daugiau dėl to).
  • Pratimai suteikia apsaugą nuo streso. Fizinis aktyvumas gali būti susijęs su mažesne fiziologine reakcija į stresą. Paprasčiau tariant, tie, kurie daugiau sportuoja, gali būti mažiau paveikti patiriamo streso. Taigi, be visų kitų privalumų, mankšta gali suteikti tam tikro imuniteto nuo būsimo streso, taip pat būdas susitvarkyti su dabartiniu stresu.

Pratimų rūšys

Laimei, yra daugybė mankštos rūšių, kurios gali pagerinti psichinę sveikatą. Nuo svorio kėlimo iki bėgimo svarbu rasti pratimus, kuriuos jums patinka atlikti. Čia pateikiami keli pratimai, kurie gali būti naudingi psichinei sveikatai:

Joga

Joga gali būti nuo švelnaus iki sudėtinga. Dažniausiai paplitusi jogos forma (hatha joga) apima fizines pozas (žinomas kaip asanas), kontroliuojamą kvėpavimą ir meditacijos laikotarpius.

Joga yra mažos rizikos metodas kūnui ir protui gydyti. Dažnai teigiamą poveikį galima pajusti jau po vienos klasės.

2018 metais paskelbtame tyrime „ Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje“ nustatyta, kad joga gali padėti:

  • Sumažinkite fiziologinį susijaudinimą
  • Mažesnis širdies ritmas
  • Mažesnis kraujospūdis
  • Pagerinkite kvėpavimą
  • Sumažinkite reakciją į stresą
  • Sumažinkite depresiją ir nerimą
  • Padidinkite energiją ir savijautą

Tai Či

Tai Chi yra senovės kinų kovos menas, kuriame meditacija ir ritmingas kvėpavimas derinami lėtai grakščių kūno judesių ir pozų (dar vadinamų formomis) serijomis. Tai Chi buvo parodyta:

  • Sumažinti stresą
  • Mažesnis kraujospūdis
  • Sumažinkite nerimą
  • Pagerinkite prislėgtą nuotaiką
  • Padidinkite savivertę

Aerobinis pratimas

Daugėja tyrimų įrodymų, kad reguliarūs aerobiniai pratimai (tokie kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas) yra susiję su geresne psichologine sveikata.

Nors tyrimai buvo skirti depresijai, panikos sutrikimui ir obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui (OKS), yra ir keletas įrodymų, kurie rodo teigiamą mankštos poveikį socialinei fobijai.

Įrodyta, kad tiek pavieniai užsiėmimai, tiek ilgalaikės aerobikos pratimų programos teikia teigiamą naudą psichologinei sveikatai.

Nors vos penkios – 10 minučių aerobikos mankštos gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, įprastos programos, trunkančios nuo 10 iki 15 savaičių, atrodo, pagerina bendrą psichinę būklę.

Prieš tau pradedant

Jei tik pradedate naudotis mankštos programa, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte geriausią fizinės būklės mankštos formą ir intensyvumo lygį.

Jūsų sveikatos istorija, dabartiniai vaistai ir diagnozuotos ligos gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sportuoti.

Jei įtariate, kad sergate psichine liga, ar jus gydo psichinės sveikatos specialistas, paklauskite, kaip galite įtraukti fizinį aktyvumą į savo gydymą.

Kvalifikuotas psichikos sveikatos specialistas gali pateikti pasiūlymų dėl geriausių jūsų konkrečios būklės gydymo strategijų.

Kaip sudaryti mankštos planą

Gavę gydytojo patvirtinimą ir rekomendacijas, norėsite nuspręsti, kokia mankštos programa jums tinka.

Ar norite lankyti užsiėmimą ">

Sudarydami naują mankštos planą, iš pradžių galite jaustis labai motyvuoti. Ši motyvacija sportuoti gali būti labai naudinga, nes padės pradėti rengti savo naują mankštos planą.

2017 m. „ Maturitas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad optimaliai psichinei sveikatai palaikyti yra nuo dviejų iki šešių pratimų valandų kiekvieną savaitę.

Čia yra keli patarimai, kaip pradėti ir palaikyti mankštos planą:

  • Nepersistenkite . Pradžioje atsargiai nespauskite savęs į kraštutinumus, nes tai gali sukelti fizinę traumą. Atminkite, kad mankšta gali būti linksma ir gali pagerinti jūsų nuotaiką ir nerimą, tačiau tai neturėtų sukelti fizinių problemų. Iš pradžių vartokite lėtai ir laikui bėgant palaipsniui didinkite treniruotes.
  • Įsipareigokite savo pratimų planui . Nuo streso patyrusių vadovų iki pašlijusios mamos, visos yra užsiėmusios. Atidėti mankštą reiškia, kad savo sveikata ir gerovė laikėte svarbiausiu prioritetu. Gali prireikti laiko, kol pastebėsite panikos simptomų pagerėjimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, būkite kantrūs ir laikykitės savo mankštos programos.
  • Žinokite, kad jūsų motyvacija gali keistis skirtingais pratimų plano etapais . Neretai jūsų pradinis entuziazmas ilgainiui išblėsta. Tai gali padėti šiek tiek pakeisti jūsų rutiną arba visai rasti naujų pratimų variantų. Pvz., Jei nuobodžiauti su Kierat treniruoklių salėje galite pabandyti vaikščioti vietoje ar prisijungti prie žygio grupės. Šios alternatyvios galimybės taip pat gali turėti papildomą naudą, nes padeda sportuoti, o mankštintis.
  • Toliau eksperimentuokite . Išbandykite įvairias strategijas, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Jei ryte stengiatės laikytis mankštos, pabandykite mankštintis po pietų. Arba, jei pastebite, kad bijote treniruotis sporto salėje, pabandykite mankštintis lauke. Toliau eksperimentuokite, kol rasite tai, ko greičiausiai laikysitės.
17 labai efektyvių streso šalinimo priemonių
Rekomenduojama
Palikite Komentarą