Pagrindinis » bpd » Kaip praktikuoti pagrindinę streso valdymo meditaciją

Kaip praktikuoti pagrindinę streso valdymo meditaciją

bpd : Kaip praktikuoti pagrindinę streso valdymo meditaciją
Meditacija turi daug naudos sveikatai ir yra labai efektyvus būdas sumažinti stresą ir palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Praktikos metu meditacija tampa ir paprastesniu įpročiu išlaikyti, tiek veiksmingiau, atsižvelgiant į tai, kad laikui bėgant ji sukuria atsparumą stresui. Įdėdami pastangų išmokti ir praktikuoti meditaciją iš tikrųjų galite pakeisti savo streso patirtį savo gyvenime.

Yra daugybė skirtingų būdų medituoti, ir ši technika yra viena iš elementariausių. Vykdydami praktiką, galite naudoti šią techniką pajusdami vidinę ramybę, kai tik jums to reikia.

Kaip pradėti pagrindinę meditacijos praktiką

Štai kaip pradėti pagrindinę meditacijos praktiką:

1 žingsnis: Įsitraukite į patogią padėtį

Pasirinkite, kur ir kaip sėdėsite. Daugeliui žmonių patinka sėdėti patogioje kėdėje, o kiti labiau mėgsta sėdėti sukryžiavę kojas ant žemės. Norite sugebėti visiškai atsipalaiduoti, vis dar budėdami.

Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Ilgai medituojant lengviau atsibusti, jei nugara tiesi. Jei pradėsite savo meditacijos praktiką turėdami tai omenyje, jūsų kūnas pripras prie padėties, kai judate ilgesnį laiką.

Patarimas: jei medituodami pajustumėte, kad pečiai slenka, tiesiog atsitieskite. Tiesi nugara taip pat padės išvengti skausmo ilgesnių meditacijų metu.

Jei nuspręsite sėdėti kėdėje, atsisėskite link sėdynės priekio ir tvirtai padėkite kojas ant grindų. Tai pagerins jūsų laikyseną ir padės susikoncentruoti į savo praktiką.

2 žingsnis: Švelniai užmerkite akis

Kai esate patogioje padėtyje, žvelkite į tolį švelniu žvilgsniu, tada lėtai nuleiskite dangčius. Taip pat laikykite žandikaulį laisvą ir šiek tiek atvirą. Norite atpalaiduoti visus veido raumenis.

Patarimas: neužspauskite akių. Jei jaučiate, kad veidas stangrėja, lėtai atmerkite akis, atkreipkite dėmesį į tą švelnų žvilgsnį ir vėl nuleiskite.

Šiame etape jūsų tikslas yra atsipalaiduoti kiekvieną kūno dalį. Jei jaučiate tam tikrą įtampą tam tikrose kūno vietose, giliai įkvėpkite ir leiskite jai atsipalaiduoti.

3 žingsnis: išvalykite galvą

Tai yra ta meditacijos dalis, kuri užima daugiausiai praktikos ir gali sukelti daugiausiai nusivylimo. Aptardamas savo mintis, pats svarbiausias ir sunkiausias aspektas yra praktika. Išmokimas tai padaryti atliekant meditacijos praktiką gali padėti jums taip pat padėti likusį gyvenimą.

Idėja yra likti nepriskirtam prie bet kokių minčių. Tai reiškia, kad jei vidinis pasakojimo balsas jūsų galvoje prabyla, švelniai jį „paspauskite“ ir rinkitės vidinę tylą.

Patarimas: nesivaržykite, jei negalite visiškai išvalyti savo minčių. Mūsų protas nuolat alsuoja mintimis ir net labiausiai patyrę meditatoriai turi nutildyti savo vidinius balsus. Tikslas yra atpažinti mintį, tada protiškai pasakyti jai, kad ji pasitrauks (net jei tik sekundę, kol kita pasirodys).

4 žingsnis: eikite toliau

Tai va, tikrai! Neišmeskite minčių, kurios gali kilti jūsų galvoje. Ramios erdvės tarp minčių bus ilgesnės ir dažnesnės, tuo ilgiau treniruositės.

Jūs esate meditacijos kelyje!

Keletas patarimų, kurie padėtų jūsų meditacijos praktikai

Duok tam laiko. Meditacija reikalauja praktikos ir daug jos.

Jei tikitės, kad tai padarysite „tobulai“, iš tikrųjų galite sukelti daugiau streso, nei palengvinsite. Nėra „tobulos“ meditacijos seanso, ir jei jūs eisite į jį tikėdamiesi tobulumo, galite save nuleisti ir nenorėsite jo laikytis.

Pradėkite nuo mažų ir dirbkite iki ilgesnių užsiėmimų. Pradėkite nuo trumpos 5 minučių sesijos. Po to, kai jums bus patogu, pereikite prie 10 ar 15 minučių, kol jums bus patogu medituoti 30 minučių sesijoms.

Praktikoje šios rūšies meditacija tampa lengvesnė ir efektyvesnė. Iš meditacijos seanso išeisite atsipalaidavę ir atsigaivinę, pasiruošę susidurti su likusia dienos dalimi.

Stebėkite savo laiką ir užsibrėžkite tikslus. Meditacijos metu gali būti lengva prarasti laiką, o dvi minutės gali atrodyti kaip amžinybė, kai tik pradedate. Tai gali sukelti nerimą ir kilti minčių, tokių kaip „Ar mano laikas pasibaigęs“>

Norėdami kovoti su tuo, galbūt norėsite nustatyti laikmatį. Naudokite savo telefone esančią programą ir nustatykite, kiek laiko norite medituoti tos sesijos metu. Būtinai naudokite švelnų toną arba nustatykite, kad jis vibruotų, kad laikas nepasibaigtų, tada išjunkite ekraną ir atsipalaiduokite.

Praktikoje galite pastebėti, kad sakote: „Oho, tai buvo 10 minučių? Aš galėčiau eiti ilgiau!“ Kai jums patogu, praleiskite laikmatį ir leiskite meditacijai trukti tiek laiko, kiek reikia.

Jei reikia, išbandykite kitą meditacijos stilių. Jei patirtis jus nuvilia ir nenorite tęsti toliau, galbūt sulauksite daugiau sėkmės naudodamiesi kitomis meditacijos rūšimis, tokiomis kaip karatė kvėpavimo meditacija.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą