Pagrindinis » priklausomybė » Kaip sumažinti vengimą PTSS

Kaip sumažinti vengimą PTSS

priklausomybė : Kaip sumažinti vengimą PTSS
Mokymasis, kaip sumažinti vengimą potrauminio streso sutrikimo (PTSS) metu, gali būti svarbi PTSS gydymo dalis. Vengimas gali būti pagrindinis PTSS požymis. Vengimo dažnai atsiranda dėl to, kad kažkas bando apriboti kontaktą su nerimo, baimės priežastimis ar prisiminimais bei mintimis apie trauminį įvykį. Tai suprantama, nes šios emocijos ir mintys gali būti nepaprastai kankinančios.

Tačiau ne visų situacijų, žmonių ar vietų galima išvengti. Ir trigeriai taip pat gali netikėtai pasirodyti. Jie visi aplinkui. Be to, vengimas veikia tik trumpą laiką. Ilgainiui vengimas paprastai tampa sunkesnis ir tai gali pabloginti PTSS simptomus. Todėl vengimas yra PTSS simptomas, kuris gali smarkiai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei.

Kaip sumažinti elgesio vengimą

Pažeisti vengiantį elgesį nėra lengva. Tačiau yra žingsnių, kurių galite imtis, kad pradėtumėte mažinti vengimo elgesį dabar. Atlikite toliau nurodytus veiksmus ir pradėkite savo gyvenimą nuo PTSS simptomų.

  1. Praleiskite savaitę stebėdami savo elgesį. Atkreipkite dėmesį į tai, kokios situacijos, žmonės ar vietos sukelia jūsų PTSS simptomus ir lemia vengiantį elgesį. Užrašykite kuo daugiau informacijos apie tai, kas jūsų aplinkoje paskatino vengti ir ką padarėte, kad išvengtumėte situacijos.
  2. Savaitės pabaigoje ant naujo popieriaus lapo padarykite tris stulpelius. Pirmame stulpelyje užrašykite skaičius nuo 0 iki 10. Šie skaičiai nurodo jūsų baimės ar kančios, susijusios su buvimu tam tikroje situacijoje, lygį. Antrame stulpelyje suskirstykite situacijas, žmones ar vietas, kurių vengiate, atsižvelgdami į baimės ar kančios lygį, kurį jie jums sukelia. Kiekviename numeryje gali būti daugiau nei viena situacija, asmuo ar vieta. Tai, ką jūs darote, iš esmės sukuria baimės hierarchiją (kaip tai daroma atliekant PTSS ekspozicijos terapiją). Paskutiniame stulpelyje užrašykite konkretų elgesį, kuriuo galite užsiimti, norėdami pradėti artėti prie šių situacijų. Svarbu, kad ne tik užrašytumėte vengimo elgesio priešingybę. Pvz., Jei antrame stulpelyje užrašėte, kad vengiate eiti į maisto prekių parduotuvę dėl didelių minios baimių, nenorite tiesiog įrašyti į trečią stulpelį „Eiti į maisto prekių parduotuvę“. Tai nėra taip paprasta. Užuot užsirašę elgesio, kurį galite atlikti, seriją, kuri leis jums pamažu pradėti artėti prie baiminamų situacijų. Pvz., Jei bijote eiti į maisto prekių parduotuvę, pirmiausia galite užrašyti: „Važiuokite į maisto prekių parduotuvę ir sėskite automobilių stovėjimo aikštelėje“. Kai jums pavyks atlikti šį žingsnį, galite pereiti į parduotuvę vos 5 minutėms. Jei sėkmingai atliksite šį žingsnį, galbūt galėsite 20 minučių apsipirkti per laiką, kai parduotuvė nėra užimta ir pan. Suskirstykite visą požiūrį į elgesį į konkrečius, tiksliai apibrėžtus veiksmus.
  1. Kai baigsite sudaryti sąrašą, pradėkite nuo sąrašo galo (nurodykite situacijas, sukeliančias nulinę baimę ar kančią) ir pradėkite spręsti tas situacijas. Neskubėk. Nėra skubėjimo. Kai tik pajusite, kad įvykdėte kokią nors situaciją, pereikite prie kitos. Kiekvienu žingsniu pamažu ugdysite pasitikėjimą savimi ir tuo lengviau tapsite.

Keli aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Svarbu, kad atlikdami šį pratimą įsitikintumėte, kaip įveikti nerimo mažinimo būdus. Labai svarbu vengti atliekant šiuos pratimus. Jei pastebite, kad mankšta padidėja mankštos metu, išlikite tokioje situacijoje ir naudokitės sveiko susidorojimo įgūdžiais, kad nerimas natūraliai sumažėtų.

Taip pat gali būti naudinga pradėti daryti šiuos pratimus su draugu ar palaikymo šaltiniu. Tačiau ne visada norite, kad kas nors būtų su savimi, kai darote šiuos pratimus. Tai darant gali užkirsti kelią jausmui, tarsi jūs pats galėtumėte kreiptis į situacijas.

Jei jums iš pradžių nesiseka surasti situacijos, nepasiduokite. Vengti vengimo elgesio yra labai sunku, ir tai gali užtrukti. Jei užstrigote tam tikru žingsniu, pabandykite suskirstyti požiūrį į dar mažesnius žingsnius. Svarbiausia, kad nuolat stengtumėtės. Net nedidelė pažanga į priekį gali turėti didžiulį poveikį jūsų gyvenimui.

Galiausiai, kai visiškai susitvarkysite su situacija, kurios vengėte, įsitikinkite, kad apdovanojote save. Vengti vengimo elgesio nėra lengva. Todėl svarbu pripažinti savo pasiekimą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą