Pagrindinis » priklausomybė » Kaip palengvinti stresą darbe po darbo

Kaip palengvinti stresą darbe po darbo

priklausomybė : Kaip palengvinti stresą darbe po darbo
Daugelis iš mūsų patys su savimi pasiimame savo darbus patys to nesuvokdami. Darbas gali sukelti stresą, tačiau kai manome, kad turime atsipalaiduoti - nuo minutės, kai išeiname iš biuro, iki kitos dienos ryto, kai mes grįžtame - mes dažnai leidžiame, kad darbo stresas imtų prasiskverbti, užuot išnaudoję visas savo ne darbo galimybes gyvena. Yra daugybė priežasčių, kodėl mes tai darome, tačiau yra ir svarbesnių priežasčių, kodėl mes galime ir turime išmokti sustoti. Perskaitykite daugiau, kad suprastumėte, kaip protingi žmonės nesąmoningai padidina stresą darbe ir kaip galite palikti darbą darbe, kiek galite. Tai gali sumažinti jūsų streso lygį ir padidinti jūsų bendrą laimę.

Kaip mes priimame darbą namo

Važiuodami namo iš darbo, mes apie tai galvojame: laikas džiaugtis laisve būti ne pagal laiką, arba laikas mąstyti apie dienos įtempius, pakartoti mintis apie nusivylimą ir susimąstyti. apie viską, kas sveria ant jūsų pečių, kai kovojate su siautuliu, kol pasieksite namus. Pernelyg dažnai žmonės pasirenka pastarąjį variantą, kai tas pasirinkimas yra daug naudingesnis - leisti automobiliui važiuoti namo, kad tai būtų laisva patirtis.

Problema ta, kad tai gali padidinti streso lygį taip, kad po darbo namo jis yra dar didesnis, nei buvo darbo dienos pabaigoje. Jei tai skamba taip, kaip jūs, dabar pats laikas imtis viešpatauti ir priversti važiuoti į darbą ir atgal važiuoti dienos metu patiriamu stresu. Ateinančią savaitę stenkitės tikrai pastebėti savo mintis ir įpročius važiuodami namo, jei to dar nežinote.

Mes vengiame mylimo žmogaus patirti stresą dėl darbo: skųstis mylimam žmogui yra įprasta žmonių, turinčių stresą, pramoga. Šiuo metu jis jaučiasi gerai, tačiau laikui bėgant gali užtrukti. Nors jausmų išpilstymas nėra optimalus atsakymas, kai praleidžiame laiką, kurį galime praleisti su artimaisiais, sutelkdami dėmesį į visus dienos stresus, daugiau dienos prarandame dėl streso darbe. Aišku, kuo mažiau laiko galėsime skirti skundžiantis darbu, tuo daugiau laiko skirsime dalykams, kurie mus džiugina. Šią savaitę pabandykite pastebėti, kiek laiko praleidžiate skųsdamiesi dėl darbo, ir išsiaiškinkite, ar tai jums tinkamas laikas.

Galvojame apie sunkius bendradarbius: Bendraujant su sunkiais bendradarbiais, labai natūralu. Tačiau, kaip ir šalinant stresą darbo vietoje apskritai, per daug susitelkdami į sunkų bendradarbių sukeltą stresą galime apiplėšti mūsų ne darbo gyvenimo džiaugsmą. Jei pastebite, kad ne darbo valandas praleidžiate apsėdėdami, žaisdami ar net galvodami apie stresą, kurį jūsų bendradarbiai sukelia jūsų darbo gyvenime, laikas įvertinti, ar tai yra geriausias būdas praleisti laiką, ir nuspręsti, kaip sustoti. jei reikia.

Mes nerimaujame dėl darbo, užuot atsipalaidavę: Jei susiduriate su dideliu krūviu, kurį patiriate dėl darbo, arba jei dirbate tokį darbą, kuriam reikia reikšmingų trikčių šalinimo, išeinant iš darbo gali būti sunku išjungti smegenų šturmą. (Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba iš namų.) Ir jei jums rasti sprendimus yra smagu ir tai per daug neįsitraukia į jūsų asmeninį gyvenimą, tai gali būti ne problema; tai gali būti labiau pomėgis galvoti apie naujas savo darbo idėjas, ypač jei jūsų darbas labiau panašus į jus kaip „kvietimą“, o ne tik darbą. Vis dėlto, jei pastebite, kad darbe patiriate stresą ar rėkstate dėl problemų, geriau palikti šią naštą darbe. (Nesijaudinkite, jis bus ten, kai grįšite.)

Mes patys tai įveikiame
Jei visa tai skamba šiek tiek per daug pažįstamai, neleisk jam pagąsdinti. Gana įprasta, kai darbe patiria stresą, todėl nekaltini savęs. Geriau susitelkite į tai, kaip atsikratyti streso ir mėgautis gyvenimu, kai nesate darbe.

Kaip palikti stresą darbe

Prieš išeidami surišite laisvus kaklaraiščius: Vienas iš geriausių būdų, kaip palikti darbo vietoje stresą, yra pasiruošti prieš išeinant. Norėdami sumažinti trikčių šalinimą po darbo valandų, paruoškite sau darbų sąrašą, kai grįšite kitą dieną. Tai gali leisti atvykti ir jaustis susikaupusiam, ir tai gali leisti išvykti ir pajusti, kad viskuo rūpinamasi tuo, kuo gali būti iki rytojaus.

Jei esate linkę į stresą dėl neišspręstų problemų grįždami į namus, galite netgi žengti žingsnį toliau ir sudaryti galimų sprendimų sąrašą problemoms, kurios, jūsų manymu, gali sekti jūsų namuose; tada jūs galite priminti sau, kiek galėjote apie tai galvoti, o dabar turite atsisakyti dalykų ir miegoti. Viskas bus aiškiau, kai rytoj vėl eisite į darbą. Tai žinodami galite palikti daiktus ten.

Sukurkite ritualą po darbo: Tiesiog, kai tai padeda vaikams atsipalaiduoti ir miegoti, kai jie atlieka miegą, ritualas po darbo yra puikus būdas padėti atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos. Dar geriau, tai gali būti būdas sukurti protinį įprotį atsipalaiduoti ir atsikratyti darbo streso po ilgos darbo dienos.

Jūsų rutiną gali sudaryti kažkas paprasto, pavyzdžiui, giliai išvalyti kvėpavimą išeinant ir sąmoningai priminti sau, kad dabar jūs palikote darbą tiek fiziškai, tiek protiškai. (Vienas kovos menų meistras rekomenduoja giliai išvalyti kvėpavimą, išsitraukti galūnes ir protiškai palikti naštą prie durų.) Tai gali apimti protinį tai, ko lauki likusį vakarą, ar teksto žinutes. mylimas žmogus ir perorientuotas dėmesys į savo gyvenimą. Eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka. Nesvarbu, kas jums tinka, padarykite tai įpročiu ir darykite tai toliau.

Mėgaukitės kelionėmis namo į darbą ir atgal: Važiavimas namo iš darbo gali sukelti stresą, jei nuolat kartojate dienos įtempius arba leidžiate, kad eismas jus dar labiau apkrautų. Kai kurie planuojate, kad keliones namo į darbą ir atgal galite paversti patirtimi, kurios tikitės, o ne dar viena kliūtimi, kurią turite įveikti, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Vienas iš būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo kelionės į darbą ir atgal laiką, yra klausytis garsinių knygų, tiek grožinės literatūros (kad būtų įdomiau), tiek ir literatūros kūrinių srityje, kurioje norėtumėte augti.

Muzikos klausymasis taip pat yra žinoma streso malšinimo strategija, kurią paprasta atlikti sėdint uždaroje erdvėje. Psichiškai suskaičiavęs viską, už ką turite būti dėkingas, gali ne tik praleisti laiką, bet ir pritraukti jus prie pozityvesnio požiūrio bei priversti labiau vertinti artimuosius, kai būsite pas juos namie.

Ką daryti grįžus namo

Sukurkite sau raminančią namų aplinką: Kadangi namuose praleidžiame tiek daug ne darbo valandų, svarbu turėti tokią namų aplinką, kuri ramina jūsų stresą, o ne tokią, kuri leistų jausti didesnį stresą ir nuovargį, nei turėtų. Kadangi griozdai turi nedidelį, bet labai realų poveikį mūsų streso lygiui, verta atsikratyti kuo reguliariau. Čia yra keletas kitų svarbių strategijų, kaip sukurti ramią namų aplinką. Jei jūsų namuose nėra prieglobsčio, galite lengviau atsikratyti darbo streso, kai tik ten pateksite.

Gydykitės patys: pagalvokite apie tuos mažus gyvenimo patiekalus, kurie veide šypsosi ant veido, ir įtraukite daugiau jų į savo dieną. Šie maži laimės stiprintuvai, psichologų vadinami „malonumais“, gali išmatuoti jūsų nuotaiką ir sumažinti proceso metu patiriamą stresą. Tai gali būti arbatos puodelis, mėgstama komedija, ilgas pasivaikščiojimas su mylimuoju, raminanti vonia ar bet kas kitas, teikiantis šiek tiek džiaugsmo. Pabandykite juos sumaišyti, kad jie būtų šiek tiek „nauji“ ir galėtumėte jais mėgautis dar labiau. Tu to nusipelnei.

Ugdykite sąmoningumą: tyrimai rodo, kad tie, kurie turi sąmoningą perspektyvą, gali labiau susitelkti į dabartinę akimirką ir nukreipti savo dėmesį nuo praeities streso ar nerimo dėl ateities. Tai reiškia didesnį sugebėjimą leisti darbe patirti stresą darbe ir mėgautis kiekvienu vakaru bei savaitgaliu laiką, kad galėtumėte tiesiog mėgautis gyvenimu. Įdomumo pratimai gali pagerinti jūsų sugebėjimą išlaikyti šią dabartinę perspektyvą, todėl jie labai rekomenduojami norint sumažinti stresą po darbo, taip pat stiprinant atsparumą stresui apskritai.

Įdarbinkite palaikymą: jei jums reikia kalbėti apie dalykus, kurie jus stresuoja darbe, prieš pradėdami juos leisti, tai padeda palaikomam žmogui, kuris išklausys ir padės jums atsikratyti streso. (Priklausomai nuo to, kas jums labiausiai padeda, tai gali būti tas, kuris patvirtina jūsų jausmus ir padeda iš naujo sutelkti dėmesį, kuris padeda jums atlikti protų šturmą ir pašalinti triktis, arba kuris leidžia jums išsivaduoti ir paversti jūsų nusivylimą juoku.)

Įdarbinimas taip pat gali reikšti, kad kažkas turi švelniai priminti, kad reikia sutelkti dėmesį į savo mintis ir energiją, jei jus pradeda varginti stresinės mintys apie darbą. Galų gale, jei jus slegia stresas dėl darbo, pagalbos teikimas gali reikšti pasikalbėjimą su gydytoju apie stresą arba susirasti gerą terapeutą, kuris galėtų padėti sugalvoti veikiančias įveikos strategijas ar naują planą.

Paskaičiuokite savo ne darbo laiką: pagaliau vienas linksmiausių ir veiksmingiausių būdų, kaip palikti darbe stresą, yra iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, kad likusį savo gyvenimą padarytumėte vertu jūsų dėmesio ir pakankamai patrauklų, kad galėtumėte atsisakyti proto. stresas, jei jums to reikia. Tai reiškia, kad turite sukurti pakankamai pusiausvyros savo gyvenime, kad galėtumėte įtraukti laisvalaikį ir pomėgius. Tai reiškia sveikų santykių puoselėjimą, kad būtų lengviau jaustis išsipildžiusiems ir atsikratyti streso. Tai reiškia, kad reikia susikurti sveikus įpročius, palengvinančius stresą, taip pat išsikelti tikslus, kurie jaudina, ir siekti jų. Arba kartais tai gali reikšti tiesiog mėgavimąsi dabartine akimirka, kad ir ką darytum tą akimirką.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą