Pagrindinis » bpd » Kaip palengvinti stresą naudojant meditaciją vonioje

Kaip palengvinti stresą naudojant meditaciją vonioje

bpd : Kaip palengvinti stresą naudojant meditaciją vonioje
Meditacija yra galingas streso šalinimo būdas ir įprotis, kuris gali sukelti atsparumą stresui ir padidinti vidinę ramybę. Nors tai ir negali būti staigmena, jei esate panašus į daugumą žmonių, suprantate, kad meditacija gali būti naudinga, tačiau jums sunku ją paversti kasdieniu įpročiu - gyvenimas pasitaiko! Tam tikru mastu tai yra gerai; praktikuojanti meditacija gali būti naudinga. Tačiau norint gauti visapusišką meditacijos naudą kuriant atsparumą ir ilgalaikį ramybės jausmą, ji turėtų būti reguliariai mankštinami.

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip pajusti meditacijos pranašumus, ir turėdami daugiau pasirinkimo galimybių gali reikšti, kad praktiką lengviau palaikyti reguliariai. Vienas raminantis metodas yra medituoti vonioje.

Meditacijos nauda streso valdymui

Vonios meditacijos veiksmai ir patarimai

Meditacija vonioje derina įprastus meditacijos privalumus su atpalaiduojančios, karštos vonios, kuri gali nuraminti pavargusius raumenis, suteikti raminančią atmosferą ir leisti laikinai pabėgti nuo stresorių, pranašumais. Tai įprotis, kurį lengva praktikuoti kiekvieną naktį. Kaip padaryti, kad vonios meditacija būtų efektyvi ">

Skirk laiko

Mažiausiai 15 minučių užblokuokite vietą, kurioje netrukdysite. Tai reiškia, kad sukurkite keletą papildomų minučių savo tvarkaraštyje, nukreipkite telefoną tiesiai į balso paštą ir pasakykite kitiems namų ūkio dalyviams, kad netrukdytų jums, nebent tai būtų kritinė padėtis.

Kad ir ką turėtumėte padaryti, kad nustatytumėte asmenines ribas ir blokuotumėte laiką, jis turėtų būti vertas pastangų.

Naudokite aromaterapinius vonios produktus

Kai jūs naudojatės vonia, galbūt norėsite panaudoti kai kuriuos aromaterapijos privalumus, naudodami burbuliuojančias vonias arba vonios aliejus, kvepiančius levandomis (parodyti, kad jie atpalaiduoja), pipirmėtę (jei norite jaustis budresnį) ar kitą kvapą, kuris jums tikrai patinka (tyrimai rodo, kad subjektyviai malonūs kvapai taip pat teikia naudos iš streso). Tokiu būdu be papildomų pastangų galite pridėti dar vieną streso mažinimo sluoksnį.

Įsitraukite ir atsipalaiduokite

Leiskite kvėpuoti lėčiau ir giliau, leisdami pilvui pakilti ir kristi su kiekvienu kvėpavimu (vietoje pečių ar krūtinės). Šis kvėpavimas yra natūralesnis ir gali padėti išjungti atsaką į stresą, jei jis vis tiek buvo suaktyvinamas anksčiau dienos metu.

Dėmesys pojūčiams

Dabar sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne - vandens šilumą ant jūsų odos, vonios slėgį prieš nugarą - ir paleiskite visas kitas mintis.

Stenkitės tylėti ir sutelkti dėmesį tik į dabartinę akimirką.

Likti dabartyje

Jei radote mintis apie praeitį, ateitį ar bet kokią vidinio dialogo formą, švelniai nukreipkite savo dėmesį į dabartinę akimirką. Tęskite keletą minučių, ir turėtumėte greitai jaustis raminami bei atsipalaidavę.

Patarimai

  • Jei pradedate meditaciją, galite išbandyti meditacijos dalį iš pradžių 5 ar 10 minučių ir treniruotis aukštyn. (Laikas, praleistas vonioje - medituojant ar ne) vis tiek turėtų būti pakankamai atpalaiduojantis.)
  • Jei jums sunku išlaikyti aiškų protą, galite išbandyti mantros meditaciją. Tai yra tokia meditacijos forma, kai jūs sutelkiate dėmesį į garso ar frazės pakartojimą vėl ir vėl. Tai gali būti maloni alternatyva tiems, kurie nusivylę psichiniu balsu, norinčiu toliau kalbėti.
  • Taip pat galite įtraukti muziką kaip pagrindinį savo meditacijos tašką naudodamiesi „Muzikinės vonios meditacija“. Tai gali padidinti jūsų atsipalaidavimą, nes muzika turi savų privalumų streso valdymui.

Jei esate tikrai pavargęs, galbūt norėsite pasirinkti kitokią meditacijos rūšį - nenorite rizikuoti užmigti kubile.

Žodis iš Verywell

Eksperimentavimas su įvairiomis meditacijos rūšimis gali padėti rasti daugybę mėgstamų streso mažinimo strategijų ir palengvinti meditacijos pavertimą nuolatiniu įpročiu, proceso metu įgyjant atsparumo pranašumus.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą