Pagrindinis » priklausomybė » Kaip pakeisti streso ciklą

Kaip pakeisti streso ciklą

priklausomybė : Kaip pakeisti streso ciklą
Nedidelis stresas gali mus sulaikyti ant kojų, motyvuoti daryti viską ir mesti iššūkį mums stipresniais būdais. Daugiau nei nedidelis stresas iš tikrųjų gali sukelti neigiamų padarinių, jei nesame atsargūs: lėtinis stresas, kuris gali neigiamai paveikti fizinę ir emocinę sveikatą, ir net savaiminio gyvenimo ciklai, sukeliantys vis daugiau ir daugiau streso. Šie neigiami streso ciklai galiausiai gali sukelti nerimo, depresijos ir perdegimo jausmą. Šis procesas kelia žemyn patiriamą streso spiralę, ir atpažinimas, kai judate ta kryptimi, gali būti svarbi tolimojo modelio dalis.

Svarbu suvokti, kada stresas pradeda gyventi savarankiškai, ir žinoti, kaip sustabdyti procesą įsibėgėjant. Dar vertingiau žinoti, kaip šiuos neigiamus modelius paversti teigiamais - modeliais, kurie iš tikrųjų gali padaryti mus stipresnius, atsparesnius ir mažiau patiriamus. Čia yra keletas būdų, kaip atsitraukti nuo streso ir pervargimo vietos, kad galėtumėte įgalinti ir ramiai. Čia yra keletas strategijų, kurias reikia apsvarstyti.

Pakeiskite atraminimą ir prisiminimą

Vienas reikšmingiausių būdų, kaip išlaikyti stresą ar net palyginti mažus stresorius paversti didesniais iššūkiais, yra žmogaus polinkis į atrajojimą. Mes visi galime būti linkę į kartas nuo karto ganduoti - tai yra polinkis vaidinti ir pakartoti žlugdančius pokalbius mūsų galvose, peržvelgti streso kupiną įvykį mūsų artimoje ar net tolimoje praeityje ir kitaip peržiūrėti stresines situacijas be iš tikrųjų ką nors pakeisdami į gerąją pusę. Atsiskaitymo problema yra ta, kad ji mus palaiko neigiamoje erdvėje ir atima iš psichinės ramybės dabartyje, neatnešdama jokio realaus atlygio.

Atsidūręs gando minose, atitraukęs dėmesį, nukreipdamas dėmesį į dabartinę akimirką, net praktikuodamas sąmoningumą, gali pasiūlyti veiksmingą priešnuodį. Klausydamiesi muzikos, galite patekti ir į pozityvesnę vietą. Iškraipyti save įsitraukus į ką nors pozityvesnio taip pat galima.

Tačiau jei pastebite, kad jūsų protas vis dar kovoja su jumis ir eina link praeities minčių, galite pakeisti savo mintis į teigiamus prisiminimus. Tam naudojamas tas pats procesas - jūsų atmintis - ir vietoj to sutelkiamas dėmesys į tai, kas suteiks jums laimės ir pozityvumo, o ne stresą ir nusivylimą. O pozityvumas ne tik pašalina jus nuo blogos nuotaikos ar paverčia jus geresniu, bet ir tiesiogine prasme gali sukurti atsparumą stresui.

Naudokite laukimo laiką sąmoningumui

Jei paprastai jaučiate stresą ar patiriate stresą dėl varginančių savo dienos aspektų, tokių kaip eismas ar laukimas ilgose eilėse, galite pasijusti vis labiau nualintas ar įsitempęs. Tai gali būti ne akivaizdi žemyn nukreipta spiralė, tačiau tai yra įprastas būdas, kai stresas gali įgyti pagreitį, perkeldamas jus iš palyginti neutralios patirties į neigiamą nuotaiką. Jei jau jaučiate ypač didelį stresą, šie išgyvenimai, ypač jei jie grasina, kad jūs vėluosite vykdyti savo kitą įsipareigojimą, gali sukelti daug streso ir sukelti jums visą blogą dieną.

Keliaudami dienos metu galite rasti šiuos švelniai įtemptus „laukimo laikus“ ir panaudoti juos kaip streso palengvinimo galimybes, panaudodami juos sąmoningumo, meditacijos ar kvėpavimo pratimams. Tyrimai rodo, kad susitelkimas į dabartinę akimirką net kelioms minutėms - sąmoningo elgesio praktika - gali padėti sumažinti stresą tiek dabartine, tiek ateityje. Tokiu būdu jūs iš tikrųjų naudojate švelnius varginančius savo dienos laikus savo naudai. Vykdydami praktiką galite atsidurti net laukdami lėto transporto srauto, ilgų linijų, kasdienių darbų ir kitų, atrodo, laiko švaistymo.

Sustabdykite ir perdarykite

Kitas būdas, kuriuo galite pakeisti neigiamą įprastų kasdienio streso veiksnių momentą, yra pakeisti požiūrį į juos. Jei patiriate stresą dėl nesėkmių, nedidelių nesėkmių serija gali paskatinti jus įsprausti į stresą, o tai gali sukelti neigiamą modelį, kai visame kame matote daugiau neigiamo nei teigiamo.

Vienas iš būdų, kaip pakeisti šią tendenciją, yra paprasčiau suvokia ją ir supranti, kad turi pasirinkimą. Galbūt neturite pasirinkimo konkrečiomis savo dienos aplinkybėmis - ne visada galite pasirinkti, kokios krizės patenka į jūsų ratą ar kokius gaisrus reikia išnaikinti, bet jūs galite pasirinkti, kaip jas interpretuoti. Priėmę kitą žlugdančią situaciją ir aktyviai ieškodami naudos, kurią iš to gausite, galite perdaryti į ką nors pozityvesnio. Tokiu būdu, bent jau mintyse, galite „blogą dieną“ paversti „gera diena“ arba „krizę“ „galimybe“. Čia yra keletas konkrečių būdų, kaip pakeisti stresinę situaciją ir pakeisti situaciją. koks proceso metu būtų buvęs nuosmukio ciklas.

Pakeiskite scenarijų

Panašiai, jei dieną susidursite su daugybe netikėtų iššūkių, daugiausiai to, kas nutinka netikėtai, galite pradėti vertinti kaip neigiamą, o ne kaip apie galimą teigiamą. Jei automatiškai pamatysite blogiausią dalį to, kas jums pristatoma, greičiausiai pradėsite reaguoti iš neigiamumo vietos ir tiesiogine prasme sukelsite stresą ir nusivylimą ten, kur to nereikia. Galite paskleisti šį neigiamą šališkumą kitiems, ir tai gali įgyti savarankišką gyvenimą.

Jei tai atrodo pažįstama, galite sąmoningai pakeisti tai, kaip kalbatės su savimi, ir tai, kaip aiškinate, kas su jumis vyksta, kaip vyksta. Užuot tikėjęsi, kad atsitiks blogi dalykai ir matysite, kad dalykai dažniausiai neigiami, galite sustoti ir aktyviai bandyti tikėtis geriausio. Kai pastebite, kad galvojate apie neigiamas mintis apie tai, kas gali suklysti, pradėkite galvoti apie tai, kas gali vykti teisingai. Į viską žiūrėkite kaip į galimybę, o tada sužinokite, kokia yra galimybė; pasiryžkite kiekviename tamsiame debesyje rasti sidabrinį pamušalą. Tai šiek tiek skiriasi nuo paprasto pertvarkymo, nes jūs aktyviai ieškote būdų, kaip panaudoti tai, kas vyksta jūsų gyvenime, o ne tiesiog galvoti apie tai pozityviau. Tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau rezultatai yra galingesni, nei gali pasirodyti iš pradžių.

Stresorius pakeiskite „malonumais“

Ne visada įmanoma iškirpti kiekvieną stresą sukeliantį jūsų gyvenimą, tačiau paprastai yra keli dalykai, sukeliantys kasdienį nusivylimą, kurių galėtumėte atsikratyti, jei iš tikrųjų apie tai galvojote. Šie maži stresoriai, vadinami „tolerancija“, yra nedideli energijos nutekėjimai (arba kartais dideli energijos nutekėjimai), kurie gali pasireikšti kaip toksiškas draugas, užteršti namai, kur dažnai prarandami daiktai, arba neveiksminga kasdienybė. Tai dalykai, kuriuos mes toleruojame iš įpročio, bet nepasirinktume, jei apie tai galvotume. Pašalindami šiuos dalykus iš savo gyvenimo, galite padaryti teigiamą poveikį jūsų streso lygiui.

Tačiau galite ne tik panaikinti toleranciją, bet ir dar daugiau, kad palengvintumėte stresą. Jūs galite pakeisti toleranciją „malonumais“ ar dalykais gyvenime, kurie suteikia jums geresnę nuotaiką ir suteikia šiek tiek atsparumo stresui. Pvz., Užuot vengęs tavęs nutekančio draugo, galite kartu stengtis praleisti tą patį laiką su kitu draugu, kuris jus puoselėja ir auklėja. Užuot tiesiog išvalę savo užterštą erdvę, galite pridėti mažai dekoratyvinių palietimų, teikiančių jums džiaugsmą ar palengvinti stresą, pavyzdžiui, aromaterapiją ar garso sistemą, grojančią jums patinkančią muziką. Gaunate idėją - pakeiskite savo toleranciją dalykais, kurie iš tikrųjų pagyvina jūsų dieną, o streso žemyn nukreiptą spiralę paversite pozityvumo spirale.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą