Pagrindinis » priklausomybė » Kaip sustabdyti emocinį valgymą nuo streso

Kaip sustabdyti emocinį valgymą nuo streso

priklausomybė : Kaip sustabdyti emocinį valgymą nuo streso
Kaip kiekvienas, kuris stebi savo svorį, jums pasakys, kad alkis yra tik viena iš daugelio žmonių valgymo priežasčių. Tie, kurie linkę į emocinį valgymą, yra ypač pažeidžiami dėl netinkamo mitybos pasirinkimo. Jei esate emocinis valgytojas, galite valgyti susidūrę su nepatogiomis emocijomis, naudodami maistą kaip atlygį, kai esate laimingi, ir trokšdami saldumynų ar nesveikų užkandžių, kai patiriate stresą. Nesijaudink - tu ne vienas! Šios idėjos gali padėti jums sumažinti emocinį valgymą ir išsiugdyti sveikesnius mitybos įpročius, net esant stresui.

Sąmoningumas yra svarbiausia

Sąmoningumas gali būti galingiausias pokyčių aspektas. Pirmasis žingsnis geriau suvokti, kaip emocinis valgymas jus atkuria.

Emocinis valgymas kartais vadinamas „be proto valgymu“, nes mes dažnai negalvojame apie tai, ką darome, ir leidžiame perimti nesąmoningus įpročius ar paskatas.

Gali būti naudingas apgalvotas požiūris į valgymą, tačiau prieš pradėdami tai įgyvendinti, turėtumėte žinoti, kaip jaučiatės teisingai prieš valgydami.

Triukas yra labiau žinoti, kodėl jūs valgote valgydami. Vienas iš būdų prisiregistruoti prie savęs yra maisto žurnalo tvarkymas fizinio žurnalo forma arba kaip programa, kurią galite įdiegti į savo telefoną. Jei prieš pradėdami valgyti turite prisijungti, ką valgote, galite suprasti, kad valgote dėl netinkamų priežasčių, ir tada galite pereiti prie kitokio požiūrio, kad susitvarkytumėte su savo jausmais. Nutraukus įprotį be proto kreiptis į maistą, tampa lengviau sudėti kitą metodų sąrašą.

Raskite atsipalaidavimo metodus

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas greičiausiai gamina didesnį kortizolio kiekį - streso hormoną, kuris paprastai verčia žmones trokšti saldaus ir sūraus maisto - dalykų, kurie mums paprastai nėra tinkami. Jei reguliariai patiriate stresą ir nerandate būdų, kaip palyginti greitai atsipalaiduoti savo kūną, kortizolis gali sukelti tokį potraukį ir prisidėti prie kitų sveikatos problemų. Tai gali padėti šie užimtiems žmonėms skirti streso mažinimo būdai: galite sudaryti paprastą streso valdymo planą arba galite rasti streso mažinimo priemones, kurios atitiktų jūsų konkrečią situaciją.

Sveikas būdai

Daugelis žmonių maistą naudoja tokioms nemalonioms emocijoms kaip pyktis, nusivylimas ir baimė. Nors mums reikalingas maistas išgyvenimui, yra sveikesnių būdų susidoroti su emocijomis:

  • Bendravimas su draugu: Socialinė parama gali padėti nugalėti jūsų jausmus, prireikus įgyti palaikymą ir judėti toliau.
  • Žurnalų leidimas: Buvo nustatyta, kad savo jausmų apdorojimas žurnale turi daug naudos sveikatai, o ne tik streso valdymas. Kai jaučiatės linkę nesveiko maisto, verčiau paspauskite rašiklį.
  • Pratimas: Kūno judėjimas yra puikus būdas išpūsti garą ir išlaisvinti endorfinus. Tai yra daug sveikesnis pasirinkimas nei persivalgymas.

Susidurkite su savo problemomis

Jei naudojate maistą norėdami prislopinti savo jausmus sunkiuose santykiuose, geriau išbandykite atkaklumą. Jei maistas yra vienintelis jūsų gydymas nekenčiamame darbe, išbandykite techniką, kaip rasti pasitenkinimą darbe, arba įsigykite kitą. Jei ieškosite sprendimų sprendimo būdų, kaip sumažinti stresą jūsų gyvenime, jums nereikės maisto, kuris padės jums susitvarkyti.

Naudokite „Mindfulness“ pratimus

Daugelis žmonių sėkmingai nutraukė potraukį arba labai sumažino „streso“ maisto kiekį, kurį jie valgo, protingai valgydami.

Sąmoningumas, buvimas esamoje vietoje ir sąmoningumas gali padėti žmonėms išeiti iš įpročio elgtis pagal potraukį negalvojant.

Sąmoningumo pratimai yra lengvai išmokstami ir yra puikūs skatinant atsparumą stresui apskritai, todėl jūs tikrai negalite prarasti.

„Mindfulness“ pratimai kasdieniam gyvenimui

Išbandykite sveikas alternatyvas

Jei šie būdai ne visiškai panaikina jūsų emocinį valgymo potraukį, eikite į priekį ir mėgaukitės, tačiau naudokitės sveikesne kaina. Gerkite „Perrier“, o ne soda; minkykite daržoves ar sveikus užkandžius, o ne traškučius; paragaukite vieno mažo gabalėlio tamsaus šokolado, užuot užsikimšę ant kavos parduotuvės visą šokoladinį keksą. Visi šie dalykai gali būti naudingi jums, todėl vis tiek išeisite į priekį, nesijausdami visiškai atimti.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą