Pagrindinis » priklausomybė » Kaip sustabdyti gyvenimo stresą, kol jis netampa sunkus

Kaip sustabdyti gyvenimo stresą, kol jis netampa sunkus

priklausomybė : Kaip sustabdyti gyvenimo stresą, kol jis netampa sunkus
Mes visi žinome, koks jausmas būti priblokštam streso, ir šioje svetainėje yra daugybė metodų, kurie gali efektyviai sumažinti aukštą streso lygį iki labiau kontroliuojamo lygio, kad nepatirtumėte neigiamų pasekmių sveikatai. Tačiau geriausias būdas suvaldyti sunkų stresą yra jo išvengti arba užklupti, kai jis vis dar yra žemo lygio stresas, ir užkirsti kelią tam, kad jis taptų sunkus ir lėtinis. Toliau pateikiamos kelios gyvybiškai svarbios strategijos, kurios kiekvieną dieną gali padėti suvaldyti stresą, kad jis netaptų sunkiu.

Atsipalaidavęs

Svarbu, kad jūsų protas ir kūnas neatsipalaiduotų. Meditacija, malda, kūrybinis išėjimas, muzikos klausymasis ir juokas padeda.

Stebėkite savo kūną

Prieš patirdamas opas, širdies ligas ir kitas svarbiausias sveikatos problemas nuo streso, jūsų kūnas patirs švelnesnių formų diskomfortą, pavyzdžiui, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir prastą miegą. Pajutę šiuos ankstyvojo įspėjimo ženklus, pradėkite praktikuoti įtampos mažinimo techniką ir nutraukite žemo laipsnio lėtinį stresą, kol jis netaps didesne problema.

Fizinė veikla

Kovos menų praktikavimas, bėgiojimas, svarmenų kėlimas ar net trumpas pasivaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso jausmą padidindami endorfinų kiekį, mažindami kortizolio kiekį ir suteikdami daug kitų privalumų.

Valgykite gerai

Sveika mityba suteikia energijos kovojant su kasdieniu stresu ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl nepatirsite nuotaikos svyravimų dėl žemo cukraus lygio kraujyje. Valgymo praleidimas ir netinkamas maisto pasirinkimas gali sukelti nuovargį, didesnį jautrumą ligoms, didesnį streso jausmą ir bendrą prastos sveikatos jausmą.

Ribų nustatymas

Per didelis laiko planavimas ir skubėjimas gali būti reikšminga streso priežastis. Pirmenybę teikdami įsipareigojimams ir sakydami „ne“ kai kurioms užduotims gali padėti sėkmingai įgyvendinti tai, kas jums atrodo tikrai svarbu, ir turėsite papildomo laiko papildomai streso valdymo veiklai.

Išlaikyti socialinę paramą

Palaikomas draugų tinklas gali padėti išlikti sveikiems ir įvairiais būdais sumažinti stresą. Draugai gali suteikti išteklių, kurių jums gali prireikti, kai esate surištas ar palaikančioji ausis, kuri padeda jaustis priimtam ir suprastam. Tyrimai rodo, kad priklausymo jausmas gali sumažinti depresijos riziką. Draugo turėjimas, kuris jus juokina, taip pat gali tapti sveikesnis ir patirti mažiau streso.

Raskite linksmų blaškymų

Žaisdami žaidimus, skaitydami, žiūrėdami filmus ir TV, visa tai gali padėti jums atsikratyti to, kas jums kelia stresą, ir patekti į tai, kas maloniau. Kartais tai yra tik pertrauka, kurios metu reikia sustabdyti savo problemų apsėstą modelį ir leisti kūnui ir protui atsipalaiduoti. Kai grįšite prie stresorių, jie gali neturėti tokio galingo sukibimo su jumis.

Laikykitės pozityvios perspektyvos

Visą dieną sustokite ir įvertinkite nesibaigiantį minčių srautą. Jei jie neigiami, pabandykite šias mintis perfrazuoti teigiamai. (Tai nėra tas pats, kas apsimesti, kad viskas puiku, kai to nėra. Tai neigimo forma, kuri ne visada padeda.) Savarankiškai kalbėdami naudokite mažiau neigiamą kalbą, ieškokite paslėptos naudos ir akivaizdžių trūkumų. stresinės situacijos ir priminimas sau, kad tai taip pat turi praeiti, yra visos veiksmingos pozityvaus mąstymo strategijos, kurios padėjo daugeliui žmonių.

Gaukite pagalbos, jei jums jos reikia

Jei stresas daro įtaką jūsų darbingumui ar gyvenimo malonumui, kreipkitės pagalbos į gydytoją, psichikos sveikatos specialistą ar kitą specialistą. Nereikia leisti, kad stresas užvaldytų jūsų gyvenimą, ir yra daugybė veiksmingų pagalbos formų. Tai atradę, galite suteikti norimą ir vertą gyvenimą.

Siekdami įgyvendinti šią praktiką savo kasdieninėje veikloje, galite nuveikti dar daug, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime ir paliktumėte sveikesnius bei laimingesnius. Iš pradžių ženkite kūdikio žingsnius ir atsilyginkite sau už padarytą pažangą, ir netrukus šios naujos praktikos taps senais įpročiais.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą