Pagrindinis » priklausomybė » Kaip sustabdyti vilkinimą: 10 patarimų, kuriuos reikia išbandyti

Kaip sustabdyti vilkinimą: 10 patarimų, kuriuos reikia išbandyti

priklausomybė : Kaip sustabdyti vilkinimą: 10 patarimų, kuriuos reikia išbandyti
Įdomu, kaip sustabdyti vilkinimą ">

Stebėkite perfekcionizmą

Nors ne visas vilkinimas kyla iš perfekcionizmo, tai neabejotinai gali būti veiksnys. Pagalvokite apie tai: leisdami perfekcionizmui įsitraukti, galite leisti, kad projektai taptų tokie dideli, kad pradėtumėte įbauginti. Tuomet gali būti atidėtas atidėliojimas. Jei pasitraukiate iš perfekcionizmo, galite padėti sau, sušvelnindami savo standartus. Šaudyk „pakankamai gerai“ ir dirbk iki „puikaus“, jei turi laiko ir energijos. Neleisk, kad tobulumo tikslas neleidžia tau pradėti!

Gaukite greitus dalykus iš kelio

Kartais per ilgas darbų sąrašas gali jus įbauginti atidėti; visi tie daiktai, kuriems reikia jūsų dėmesio, gali išnaudoti jums energiją, kurios jums reikia norint pradėti. Vienas naudingas patarimas „kaip sustabdyti atidėliojimą“ yra sudaryti dalykų, kuriuos reikia atlikti, sąrašas ir įsidėmėti, kiek laiko kiekviena prekė turi užtrukti. Peržiūrėdami sąrašą, pasiimkite bet kurį daiktą, kurį galima pabaigti per 5 minutes ar mažiau, ir padarykite tai nedelsdami. Tai gali ne tik greitai sutrumpinti jūsų darbų sąrašą, bet ir suteikti jums energijos, kai pažymite elementus. Tai taip pat nurodo, kad pradėjote teisinga linkme, kad pabaigtumėte poilsį.

Ženkite mažus žingsnius

Prokurorizacijos vertų projektų suskaidymas į mažesnius žingsnius yra gerai žinoma ir efektyvi vilkinimo vilkinimo technika. Gali būti daug lengviau pradėti spręsti projektą, kurį, kaip žinote, galite greitai užbaigti, ir atlikę keletą pradinių žingsnių teisinga linkme galėsite lengviau judėti ir tęsti, kol baigsite. (Kai atliksite kiekvieną veiksmą, greičiausiai jausitės energingesnis ir labiau motyvuotas atlikti daugiau.) Vienas svarbus dalykas yra padaryti veiksmus trumpus, konkrečius ir numatytus tvarkaraštyje. Maži žingsniai lemia didelę naudą!

Apdovanokite save

Kai atliksite kiekvieną iš šių mažesnių žingsnių, pasitenkinimo ir pasiekimo jausmas, kurį jaučiate, gali būti jo paties atpildas ir gali sukurti savo motyvaciją pereiti į kitą žingsnį. Tačiau kartais galite gauti naudos iš papildomo atlygio. Tokiais atvejais galite pastumti save į priekį, pritvirtindami mažus atlygius už kiekvieną savo mažą žingsnį, arba didesnį atlygį, kai atliksite kelis. Eik į filmą, švęsk svarbius tikslus su draugais, daryk tai, kas tau patinka, kai atliki užduotis. Galbūt nugirsite pačią užduotį, tačiau kitos pusės malonumas gali jus motyvuoti pradėti!

Pirmiausia atlikite lengvus dalykus

Kai užduotis atrodo sunki, dažnai dėl to, kad abejojame savo sugebėjimais ją įveikti. Vienas iš būdų sustiprinti pasitikėjimą savimi yra pirmiausia išspręsti lengvesnes darbo dalis. Tai gali duoti postūmį dviem būdais: pirma, atlikdami lengvesnes užduotis, darbas gali jaustis mažiau bauginantis, o atlikus atidėjimą bus lengviau sustabdyti; antra, atlikę nesudėtingas darbo dalis, jums reikės mažiau atlikti bendro darbo, taigi likęs darbas bus mažesnis ir gali atrodyti, kad jį lengviau atlikti. Abiem būdais jūsų pasitikėjimas savimi gali išaugti pirmiausia imantis lengvų darbų.

Arba pirmiausia atlikite sunkius dalykus

Jei žinote, kad galite atlikti užduotį po ranka, bet tiesiog susinervinate, kai galvojate apie susijusį darbą, išsaugokite sau stresą ir pirmiausia spręskite nemalonias ar sunkias darbo dalis. Kaip greitai nuėmę tvarsliava, išeisite iš nepatogiausios darbo dalies ir sutaupysite visą diskomfortą, atsirandantį dėl blaškymo ir vengimo, kol galiausiai sustabdysite atidėliojimą ir vis tiek tai padarysite. Nepratęskite viso to streso! Išmeskite sunkias dalis, o likusį darbą atlikti bus daug lengviau.

Esi optimistas

Kitas būdas kovoti su abejingumu savimi, kuris dažnai sukelia vilkinimą, yra pradėti mąstyti labiau kaip klasikinį optimistą: pabrėžti teigiamą ir sumažinti neigiamą darbo bei savęs dalį. Atidžiau pažiūrėkite, kodėl jums gali atrodyti, kad negalite atlikti šios užduoties, ir užginčykite tuos požiūrius, aktyviai ieškodami galimų priežasčių: stipriosios pusės, ištekliai ir sėkmės - panašios užduotys, kurias sėkmingai atlikote praeityje. Labiau sutelkite dėmesį į tai, kodėl galite tai padaryti, ir mažiau į tai, kodėl manote, kad negalite.

Tegul jūsų pagundos jus dega

Niekada televizijos laida man neatrodė tokia kviečianti, kaip kai aš vilkinu ir vengiu didelio projekto. Televizijos laidos, pokalbiai su draugais, užkandžiai - staiga ši veikla gali jaustis nenugalima! Aš tikiu, kad galite susieti. Kai jums įdomu, kaip sustabdyti atidėliojimą, dalis sprendimo žvilgčioja jums į veidą: pažvelkite į šiuos dalykus, kurie iškyla kaip viliojantys blaškymai, ir naudokite juos kaip atlygį! Tiesiog pasakykite sau, kad nesvarbu, ką tai darytumėte, gali būti jūsų atlygis už gerai atliktą darbą, kai baigsite dalį savo darbo.

Protingai naudok savo energiją

Ar kada pastebėjote, kad tam tikru dienos metu turite daugiau energijos? (Man tai dažniausiai būna vėlyvas rytas.) Kova su tais dalykais, kurie dažniausiai vilkinami atidėliojimu per šiuos „daug energijos reikalaujančius langus“, gali padėti jums būti daug produktyvesniems, palengvinti patį darbą ir lengviau sustabdyti atidėliojimą. lengvai. Ateinančias kelias dienas atkreipkite dėmesį, kada šis energijos suvartojimo laikas yra jums. Tada palikite lengvesnes užduotis, kai dienos pabaigoje esate susipykę, ir sunaudokite savo energiją sudėtingesnėms užduotims, kai turite daugiau jų.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą