Pagrindinis » priklausomybė » Kaip stresas veikia ir atremia jūsų atmintį

Kaip stresas veikia ir atremia jūsų atmintį

priklausomybė : Kaip stresas veikia ir atremia jūsų atmintį
Mažas stresas gali būti puikus motyvatorius, nes tai gali pasakyti bet kuris studentas. Tačiau didelis stresas dažnai gali sukelti daugiau kliūčių nei naudos. Tai tiesa, kai kalbama apie daugelį dalykų, įskaitant sveikatą stiprinantį elgesį, santykius ir net mūsų prisiminimus. Stresas gali užkirsti kelią tam, kaip formuojame ir atkuriame prisiminimus, ir gali paveikti mūsų atminties veikimą. Laimei, čia yra gerų naujienų, kad būtų subalansuotas blogasis. Štai ką mums pasako tyrimai apie streso poveikį atminčiai.

Stresas ir atmintis

Stresas gali paveikti tai, kaip formuojasi prisiminimai. Kai žmonės patiria stresą, jiems sunkiau susikurti trumpalaikius prisiminimus ir tuos trumpalaikius prisiminimus paversti ilgalaikiais prisiminimais, tai reiškia, kad patirti stresą yra sunkiau.

Stresas taip pat gali paveikti mūsų prisiminimų tipą. Jei renginio metu patiriame stresą, mums gali būti sunkiau tiksliai atsiminti įvykio detales vėliau, nes stresas, kurį jaučiame, keičia mūsų suvokimą ir gebėjimą prisiminti tai, ką suvokėme tuo metu. Tai yra priežastis, kodėl akių liudytojų parodymai yra tokie nepatikimi - žmonės gali būti visiškai tikri, kad matė kažką savotiškai, tačiau tai nereiškia, kad jie teisingi.

Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad žmonės, kurie visi matė tą patį įvykį, gali turėti nepaprastai skirtingą pasakojimą apie tai, ką matė, tačiau jų turimas tikrumo lygis apie tai, ką jie matė, nebūtinai net susijęs su tuo, ar jie teisingi.

Atsiminimai taip pat gali pasikeisti juos suformavus. Tiesą sakant, kiekvieną kartą, kai tik gauname atmintį, ją nuspalviname savo dabartine patirtimi, pavyzdžiui, kai ką nors nuimame nuo lentynos ir vėl dedame atgal, palikdami pirštų atspaudus, kad nebegalėtume jos tvarkyti. Tyrimai rodo, kad jei žmonės bus apklausti ir jiems bus suteikta klaidinanti informacija apie tai, ką jie patyrė, ta informacija nuspalvins jų atmintį ir turės įtakos tam, ką jie manė patyrę, ir kad šią informaciją (nes ji yra naujesnė nei pats įvykis) lengviau prisiminti. Būtent todėl melagingus prisiminimus galima sukurti gerai apgalvotai apklausiant.

Neseniai atlikta 113 streso tyrimų metaanalizė, tai reiškia, kad tyrėjai ištyrė daugelį nepriklausomų streso ir atminties tyrimų, kad nustatytų svarbiausias išvadas. Yra daugybė įrodymų, kad stresas veikia atmintį, ir šie tyrimai tiesiog suteikė daugiau paramos šiems tyrimams:

  • Vienas įdomiausių atradimų buvo tas, kad stresas gali kliudyti prisiminimų formavimuisi, jei jis įvyko prieš kodavimą arba jo metu, tuo metu, kai formuojasi atmintis. Geros žinios yra tai, kad tarp kodavimo ir atminties formavimo buvo šiek tiek vėluojama. Be to, jei mokomoji medžiaga buvo tiesiogiai susijusi su stresoriumi, iš tikrųjų pagerėjo atmintis. Dar geriau, po kodavimo patiriamas stresas taip pat pagerino atminties formavimą ir atgavimą, tai reiškia, kad stresas, susidaręs po atminties suformavimo, iš tikrųjų lėmė geresnį atminties formavimą.
  • Stresas padidino kortizolio kiekį, tačiau kortizolio kiekis nebuvo tiesiogiai susijęs su streso poveikiu atminčiai. Tai reiškia, kad jei reaguodami į stresą sukursite daugiau kortizolio, tai nebūtinai reikš, kad jūsų atmintis bus labiau sutrikusi, nei to, kas reaguoja silpniau. Įdomu tai, kad moterys, vartojusios geriamuosius kontraceptikus, turėjo mažiau neigiamo poveikio.
  • Stresas taip pat gali sukelti išsekimą, o tai gali sukelti pažinimo sutrikimus, apimančius dėmesio ir darbinės atminties problemas. Deja, atminties sutrikimą vis tiek galima nustatyti po trejų metų, net ir po to, kai buvo išsekęs. Tai pabrėžia streso suvaldymo svarbą dar iki to momento.

    Pagerinkite atmintį patirdami stresą

    Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo atmintį, kai patiriate stresą. Laimei, šie būdai taip pat padeda valdyti stresą. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra praktikuoti asmens priežiūrą: pakankamai miegoti, valgyti sveiką mitybą ir valdyti stresą.

    Prastas miegas, didelis stresas ir kitos fizinės problemos gali paveikti atmintį, taip pat prisidėti prie streso, trukdančio atminties formavimuisi ir atkūrimui.

    Yra ir kitų svarbių strategijų, kurias taip pat galite naudoti. Čia yra keletas mokslinių tyrimų paremtų strategijų, kurias galite naudoti:

    • Treniruokitės kvėpavimo pratimais ir kitomis technikomis. Viename policijos kadetų mokyme atliktame tyrime nustatyta, kad psichologinio meistriškumo mokymai gali pagerinti kariūnų, patyrusių stresą, prisiminimą, palyginti su tais, kurie nesimokė ir nepraktikavo šių metodų. Taikomi metodai buvo kvėpavimo pratimai, populiari streso valdymo technika; psichinės veiklos vaizdiniai, kuriuose ryškiai įsivaizduojama praktika ir sėkmė; ir dėmesio sutelkimas. Tai reiškia, kad, patirdamas stresą, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir nukreipti dėmesį, taip pat ryškiai įsivaizduoti save pasiekiant savo tikslus; tai įrodė naudą.
    • Judėti. Tyrimas, kurio metu buvo tiriamas aerobinių pratimų programos poveikis sutrikusios atminties žmonėms, nustatė, kad 12 savaičių mankštos programa iš tikrųjų pagerino jų atmintį, palyginti su tais, kurie nedalyvavo programoje. Tyrime dalyvavę asmenys patyrė lengvą kognityvinį sutrikimą dėl su stresu susijusio išsekimo padarinių, todėl šie rezultatai yra ypač aktualūs stresą patiriantiems žmonėms.
    • Praktikuokite budrumą. Kitame tyrime buvo išnagrinėta tai, kad tie, kurie patiria stresą ir atmintį, dažnai patiria ir miego problemų. Taip pat buvo pastebėta, kad tie, kurie praktikuoja protingumą, dažnai patiria mažiau streso ir mažiau atminties problemų. Galiausiai buvo nustatyta, kad sąmoningumas iš tikrųjų sumažina miego problemas, kurios gali paveikti atmintį ir sukelti problemų. Tai taip pat rodo, kad sąmoningas protingumas gali padėti pagerinti jūsų atmintį ne tik sumažinant stresą, kuris gali jį pakenkti, bet ir sudarydamas sąlygas geresnės kokybės miegui.
    • Sužinok keletą triukų. Yra keletas paprastų gudrybių, pavyzdžiui, kumščių suveržimas ar akių judėjimas iš vienos pusės į kitą, kurie taip pat gali padėti sukurti atmintį.
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą