Pagrindinis » priklausomybė » Kaip pasakyti, kad pasiekėte perdegimo tašką

Kaip pasakyti, kad pasiekėte perdegimo tašką

priklausomybė : Kaip pasakyti, kad pasiekėte perdegimo tašką
Žmonės, kurie stengiasi įveikti stresą darbo vietoje, gali patirti didelę perdegimo riziką. Dėl perdegimo žmonės gali pasijusti išsekę, tušti ir nesugebėti susitvarkyti su gyvenimo poreikiais.

Perdegimą gali lydėti ir įvairūs psichinės bei fizinės sveikatos simptomai. Jei perdegimas nėra adresuotas, individui gali būti sunku tinkamai funkcionuoti kasdieniame gyvenime.

Labai gerai / Brianna Gilmartin

Kas yra perdegimas ">

Terminas „perdegimas“ yra palyginti naujas terminas, kurį 1974 m. Sukūrė Herbertas Freudenbergeris savo knygoje „ Perdegimas: aukšto pasiekimo brangumas“ . Iš pradžių jis perdegimą apibrėžė kaip „motyvacijos ar paskatos išnykimą, ypač tais atvejais, kai atsidavimas priežastiai ar santykiams neduoda norimų rezultatų“.

Perdegimas yra reakcija į ilgalaikį ar lėtinį stresą darbe, jam būdingos trys pagrindinės dimensijos: išsekimas, cinizmas (mažiau susitapatinimo su darbu) ir sumažėjusių profesinių galimybių jausmas.

Paprasčiau tariant, jei jaučiatės išsekę, pradedate nekęsti savo darbo ir pradedate jaustis ne tokie darbingi, matote perdegimo požymius.

Stresas, kuris sukelia perdegimą, daugiausia gali kilti dėl jūsų darbo, tačiau stresas, kurį sukelia bendras jūsų gyvenimo būdas, gali jį pridėti. Taip pat gali prisidėti asmenybės bruožai ir minčių modeliai, tokie kaip perfekcionizmas ir pesimizmas.

Dauguma žmonių prabudimo valandas praleidžia dirbdami. Ir jei jūs nekenčiate darbo, bijote eiti į darbą ir negaunate jokio pasitenkinimo tuo, ką darote, tai gali rimtai apsunkinti jūsų gyvenimą.

Ženklai ir simptomai

Nors perdegimas nėra diagnozuojamas psichologinis sutrikimas, tai nereiškia, kad į jį neturėtų būti žiūrima rimtai.

Čia yra keletas labiausiai paplitusių perdegimo požymių:

  • Susvetimėjimas nuo su darbu susijusios veiklos : Asmenys, patiriantys perdegimą, savo darbą vertina kaip vis labiau stresą keliantį ir nelinksmą. Jie gali tapti ciniški dėl savo darbo sąlygų ir žmonių, su kuriais dirba. Jie taip pat gali emociškai atsiriboti ir pradėti nuobodžiauti dėl savo darbo.
  • Fiziniai simptomai : Dėl lėtinio streso gali atsirasti fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir pilvo skausmas ar žarnyno problemos.
  • Emocinis išsekimas : perdegimas verčia žmones jaustis sausiems, nesugebantiems susitvarkyti ir pavargti. Jiems dažnai trūksta energijos, kad jie galėtų atlikti savo darbus.
  • Sumažėjęs darbas : Perdegimas daugiausia paveikia kasdienes užduotis darbe arba namuose, kai pagrindinis asmens darbas yra rūpinimasis šeimos nariais. Asmenys, perdegę, neigiamai vertina užduotis. Jiems sunku susikaupti, dažnai trūksta kūrybiškumo.

Tai turi keletą panašių psichinės sveikatos būklės simptomų, tokių kaip depresija. Asmenys, sergantys depresija, patiria neigiamus jausmus ir mintis apie visus gyvenimo aspektus, ne tik darbe. Depresijos simptomai taip pat gali būti susidomėjimo daiktais praradimas, beviltiškumo jausmas, pažintiniai ir fiziniai simptomai, taip pat mintys apie savižudybę.

Asmenims, patiriantiems perdegimą, gali būti didesnė rizika susirgti depresija.

Kokios yra jūsų teisės, kai esate depresija?

Rizikos veiksniai

Didelio streso reikalaujantis darbas ne visada sukelia perdegimą. Jei stresas suvaldytas gerai, blogo poveikio gali nebūti.

Tačiau kai kuriems asmenims (ir tiems, kurie dirba tam tikrose profesijose) yra didesnė rizika nei kitiems.

2019 m. Nacionalinio gydytojų perdegimo, depresijos ir savižudybių ataskaitoje nustatyta, kad 44 procentai gydytojų patiria perdegimą.

Dėl didelių darbo krūvių asmenims, turintiems tam tikrų asmenybės savybių ir gyvenimo būdo bruožų, kyla didesnė perdegimo rizika.

Aišku, dega ne tik gydytojai. Kiekvienos pramonės šakos ir kiekvieno lygio darbuotojai yra rizikuojami. Remiantis „Gallup“ 2018 m. Ataskaita, darbuotojų perdegimas turi penkias pagrindines priežastis:

  1. Nepagrįstas laiko spaudimas. Darbuotojai, kurie sako, kad turi pakankamai laiko atlikti savo darbą, yra 70 procentų mažesnė tikimybė patirti didelę perdegimą. Asmenims, kurie nesugeba įgyti daugiau laiko, pavyzdžiui, paramedikams ir ugniagesiams, yra didesnė perdegimo rizika.
  2. Trūksta vadovo bendravimo ir palaikymo. Vadovo palaikymas siūlo psichologinį buferį nuo streso. Darbuotojai, jaučiantys didelę savo vadovo paramą, yra 70 procentų mažesnė tikimybė, kad jie reguliariai patirs perdegimą.
  3. Trūksta vaidmens aiškumo. Tik 60 procentų darbuotojų žino, ko iš jų tikimasi. Kai lūkesčiai yra tarsi judantys taikiniai, darbuotojai gali išsekinti tiesiog bandydami išsiaiškinti, ką jie turėtų daryti.
  4. Nevaldomas darbo krūvis. Kai darbo krūvis bus nevaldomas, net ir patys optimistiškiausi darbuotojai jausis beviltiškai. Pervargimas gali greitai sukelti perdegimą.
  5. Nesąžiningas elgesys. Darbuotojai, manantys, kad su jais nesąžiningai elgiamasi darbe, 2, 3 karto dažniau patiria didelį perdegimą. Nesąžiningas elgesys gali apimti tokius dalykus kaip favoritizmas, nesąžininga kompensacija ir netinkamas elgesys su bendradarbiu.

    Prevencija ir gydymas

    Nors terminas „perdegimas“ rodo, kad tai gali būti nuolatinė būklė, jis grįžtamas. Asmeniui, kuris jaučiasi perdegęs, gali tekti atlikti kai kuriuos savo darbo aplinkos pakeitimus.

    Kreiptis į žmogiškųjų išteklių skyrių dėl problemų darbo vietoje arba pasikalbėti su vadovu apie šias problemas gali būti naudinga, jei jie investuojami į sveikesnės darbo aplinkos kūrimą.

    Kai kuriais atvejais norint pakeisti perdegimą gali prireikti pakeisti padėtį arba visiškai pakeisti naują darbą.

    Taip pat gali būti naudinga sukurti aiškias strategijas, kurios padėtų suvaldyti stresą. Savitarnos strategijos, tokios kaip sveika mityba, gausus pratimų atlikimas ir sveiko miego įpročiai, gali padėti sumažinti kai kuriuos didelio streso reikalaujančio darbo padarinius.

    Atostogos gali pasiūlyti ir laikiną palengvėjimą, tačiau savaitės toli nuo biuro nepakaks, kad įveiktumėte perdegimą. Reguliariai suplanuotos pertraukėlės nuo darbo, taip pat kasdieninės pratęsimo pratybos gali būti pagrindinės kovos su perdegimu priežastys.

    Jei patiriate perdegimą ir jums sunku rasti išeitį arba įtariate, kad taip pat turite psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, kreipkitės į gydytoją.

    Bendravimas su psichinės sveikatos specialistu gali padėti atrasti strategijas, kurių reikia norint jaustis geriausiai.

    Kaip stresas gali sukelti svorio padidėjimą
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą