Pagrindinis » priklausomybė » Kaip naudotis žurnalistika susidoroti su PTSD

Kaip naudotis žurnalistika susidoroti su PTSD

priklausomybė : Kaip naudotis žurnalistika susidoroti su PTSD
Kai kurie psichoterapeutai dabar rekomenduoja žurnalus, dar vadinamus ekspresyviais raštais, padėti žmonėms susidoroti su potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomais. Jei turite PTSD, tai gali padėti žurnalų leidimas ir kaip tai padaryti.

Bendra nauda

Žurnalų leidyba yra vienas iš būdų padėti žmonėms susidoroti su bet kokio tipo trauminiais įvykiais. Buvo rasta išraiškingų raštų, skirtų pagerinti fizinę ir psichologinę žmonių, turinčių daugybę fizinės ir psichinės sveikatos sąlygų, sveikatą. Vienas iš žurnalų pranašumų yra tas, kad jis yra nebrangus - kainuoja popierius ir rašiklis - ir gali būti padarytas beveik bet kur ir bet kada.

Kai kurie iš bendrų žurnalai teikiamų sveikatos pranašumų yra pagerėjusi pažinimo funkcija, neutralizuojanti daugelį neigiamų streso padarinių, ir sustiprėjusi imuninė funkcija.

Nauda žmonėms, sergantiems PTSS

Pastaraisiais metais tyrimai parodė, kad žurnalai gali padėti žmonėms, sergantiems PTSS keliais skirtingais būdais. Atrodo, kad psichologiškai ekspresyvus rašymas padeda žmonėms geriau susidoroti su PTSS simptomais, tokiais kaip nerimas ir pyktis. Fiziškai žurnalas taip pat gali pakeisti, sumažinant kūno įtampą ir atstatant dėmesį.

Be to, mes sužinojome, kad trauminiai įvykiai gali sukelti ne tik potrauminį stresą, bet ir potrauminį augimą. Kitaip tariant, gali būti sidabro įdėklai, o patirta trauma gali padėti pasikeisti ir teigiamais būdais. Buvo rasta, kad išraiškingas rašymas ne tik pagerina PTSS simptomus ir kovojant su jais, bet ir atrodo, kad tai padeda skatinti potrauminį augimą arba gebėjimą rasti prasmę ir turėti teigiamų gyvenimo pokyčių po traumos.

Žurnalų rašymas palengvina nerimą

Prieš tau pradedant

Prieš pradėdami žurnalą, suraskite užrašų knygelę ir mėgstamą rašiklį. Kai kurie žmonės nori turėti daugiau nei vieną užrašų knygelę, vieną palikdami naudoti kaip padėkos žurnalą, o kitą įtraukdami visas kitas mintis ir jausmus. Galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kur laikysite savo žurnalą tarp raštų. Kai kurie žmonės nori laikyti jį privačioje vietoje, o kiti nejaučia šio poreikio. Svarbiausia, kad jūsų žodžiai būtų prieinami tik tiems, kurie norite juos perskaityti.

Žurnalų sudarymo veiksmai

Norėdami pradėti žurnalą, atlikite šiuos šešis veiksmus:

  1. Raskite ramų laiką ir vietą, kur bus mažai dėmesio. Tačiau nesijaudinkite, jei yra triukšmo arba jei turite tik trumpą laiką. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad labai naudinga rašyti autobusų stotyje, autobuse ar net per penkių minučių pertrauką dienos metu.
  2. Skirkite keletą minučių pamąstyti, kaip jūsų PTSS ar trauminis įvykis paveikė jus ir jūsų gyvenimą.
  3. Pradėkite rašyti apie savo giliausias mintis ir jausmus, susijusius su PTSS ar patirtą trauminį įvykį. Jei įmanoma, rašykite bent 20 minučių. (Atminkite, kad tai yra idealu, bet vėlgi, bet koks laikas dažnai naudingas, ypač jei jums sunku kiekvieną dieną atskirti šį laiką.)
  4. Baigę rašyti, perskaitykite tai, ką parašėte, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Pastebėkite bet kokius savo minčių ar jausmų pokyčius, susijusius su rašymu.
  5. Nors rasta ilgalaikių rašymo privalumų, rašydami apie jūsų PTSS ar trauminį įvykį iš pradžių iškils keletas nerimą keliančių minčių ir jausmų, todėl įsitikinkite, kad turite planą, kaip valdyti šią kančią.
  1. Pakartokite 1–5 veiksmus, parašydami ta pačia tema dar bent dvi dienas. Buvo nustatyta, kad rašymas ta pačia tema iš eilės einančiomis dienomis gali padėti organizuoti ir pagerinti jūsų minčių ir jausmų apie stresą keliantį įvykį aiškumą. Jus gali nustebinti aiškumas, kurį gali suteikti žurnalai.

Žurnalų naudojimo patarimai

Čia yra keletas kitų patarimų, kuriuos reikėtų atsiminti rašant:

  1. Nesijaudinkite dėl rašybos ar gramatikos. Susikoncentruokite ties visų minčių ir jausmų sumažinimu.
  2. Stenkitės, kad jūsų rašymas būtų kiek įmanoma aprašomiausias. Pvz., Aprašydamas savo jausmus, parašykite apie mintis, susijusias su tais jausmais ir kaip tos emocijos jautėsi jūsų kūne (pvz., „Mano širdis ritasi“ arba „Mano raumenys buvo labai įsitempę“). Tai padės padidinti jūsų supratimą ir emocijų bei minčių aiškumą.
  3. Jums gali būti naudinga išlaikyti tai, ką rašote, kad galėtumėte į tai pažvelgti, kad pamatytumėte, kaip pasikeitė jūsų mintys ir jausmai per šią įveikos strategiją. Tačiau jei jums rūpi, kad kiti rastų jūsų raštus, turėtumėte rasti saugų ir patikimą būdą juos išmesti.
  4. Gali būti svarbu iš pradžių kiekvieną dieną atidėti rašymą. Tačiau taip pat galite naudoti išraiškingą rašymą, kai atsitinka kažkas streso. Tai gali būti gera įveikos strategija, jei norite įtraukti savo sveiko susidorojimo repertuarą.

Žurnalų raginimai

Čia yra keletas raginimų pradėti arba tęsti, kai jaučiatės užstrigę:

  • Parašykite apie savo trauminę patirtį. Būkite kiek įmanoma išsamesnis dėl to, kas įvyko ir kaip tai privertė jus jaustis tiek emociškai, tiek fiziškai.
  • Parašykite apie tai, ko išmokote iš patirties, ar tai gerai, ar blogai.
  • Kaip patirtis jus veikia dabar ">

    Ieškote pozityvo

    Žinojimas, kad PTSS sergantys žmonės patiria ne tik stresą, bet ir potrauminį augimą, gali atsinešti nedidelį šviesos spindulį į sunkią situaciją. Kai kurie žmonės nustatė, kad skiriant laiko parašyti apie šiuos teigiamus pokyčius, iš esmės, rašyti apie dėkingumą yra naudinga, nes jie gydo.

    Jei ieškote potrauminio jūsų gyvenimo augimo įrodymų, pagalvokite apie viską, ką galėtumėte pavadinti savo patirties „sidabriniu pamušalu“. Kai kurie žmonės, kalbėdami apie šiuos pokyčius, kalba apie „PTSD dovanas“ arba „PTSD naudą“. Be abejo, tai darydami gali tekti pasitempti, ypač jei tik neseniai išsivystėte PTSS, o traumos įvykis, kuris paskatino jūsų kančią, yra gana nesenas.

    Laikui bėgant, be to, kad susidursite su sunkumais gyvenime, susijusiais su jūsų diagnoze, jums gali atsirasti akimirkų, kai pagaunate save rašantį „to, ko PTSD išmokė mane“. Tokiu būdu išreiškiant savo mintis raštu, tai gali ne tik padėti įveikti traumą, bet ir padėti geriau suvokti jūsų gydymąsi.

    9 būdai palengvinti nerimą, susijusį su PTSS
Rekomenduojama
Palikite Komentarą