Pagrindinis » priklausomybė » Kaip galite valdyti psichosocialinį stresą

Kaip galite valdyti psichosocialinį stresą

priklausomybė : Kaip galite valdyti psichosocialinį stresą
Psichosocialinis stresas laikas nuo laiko paveikia daugumą mūsų ir gali užtrukti. Tai yra kognityvinis įvertinimas (jūsų psichinis aiškinimas), kas yra rizikinga ir ką galima padaryti. Paprasčiau tariant, psichosocialinis stresas atsiranda, kai pažvelgiame į suvoktą socialinę grėsmę savo gyvenime (realią ar net įsivaizduojamą) ir suprantame, kad tam gali prireikti išteklių, kurių neturime.

Psichosocialinio streso pavyzdžiais gali būti viskas, kas reiškia suvoktą grėsmę mūsų socialinei būklei, socialinei vertybei, pagarbai ir (arba) priėmimui grupėje; grėsmė mūsų savivertei; arba grėsmė, kurios, mūsų manymu, mes nekontroliuojame. Visos šios grėsmės gali sukelti organizmo reakciją į stresą. Tai gali būti vieni iš labiausiai apmokestinamųjų veiksnių, su kuriais reikia kovoti, nes jie gali priversti mus jaustis nepalaikytais ir susvetimėjusiais. Dėl to gali būti sunkiau susitvarkyti.

Kai dėl psichosocialinio streso atsiranda streso atsakas, organizmas išskiria streso hormonų, įskaitant kortizolį, epinefriną (arba adrenaliną) ir dopaminą, grupes, kurios sukelia energijos trūkumą ir kitus organizmo pokyčius (žr. Šį straipsnį apie kovą) arba skrydžio atsakas.) Pokyčiai, kuriuos sukelia streso hormonai, gali būti trumpalaikiai, tačiau ilgainiui gali pakenkti. Pvz., Kortizolis gali pagerinti organizmo funkcionavimą, padidindamas turimą energiją (kad daugiau kovoti ar bėgti būtų įmanoma), tačiau gali slopinti imuninę sistemą ir sukelti daugybę kitų padarinių.

Epinefrinas taip pat gali sutelkti energiją, tačiau ilgą laiką veikdamas jis gali sukelti neigiamas psichologines ir fizines pasekmes. Štai kodėl svarbu gyvenime valdyti psichosocialinį stresą, kad streso reakcija būtų suaktyvinta tik prireikus. Taip pat svarbu išmokti streso mažinimo metodų, kad efektyviai pakeistumėte reakciją į stresą, kad nepatirtume ilgalaikių streso būsenų ar lėtinio streso.

Yra keletas būdų, kaip valdyti psichosocialinį stresą, nes jis susijęs su išorės (su kuo mes susiduriame) ir vidinio (mūsų mintys apie tai) veiksniais ir gali turėti įtakos kelioms mūsų gyvenimo sritims. Čia yra keletas strategijų, kurios gali padėti.

Ugdykite konfliktų sprendimo įgūdžius

Konfliktas yra beveik neišvengiama santykių dalis. Žmonės turės nesutarimų ir norėsis skirtingų dalykų. Tai, kaip mes valdome konfliktus, gali sukelti didelę psichosocialinę įtampą, tačiau, jei galite pasitelkti savo konfliktų sprendimo įgūdžius, tai gali padėti bent pusei lygties: galite pakeisti tai, ką pateikiate situacijai, galite išsklaidyti kai kuriuos negatyvus ir galite modeliuoti sveikesnį elgesį. Tai gali žymiai sumažinti stresą, kurį jaučia visi dalyviai.

Dėmesys palaikomiems draugams ir venkite dramų

Jei galvojate apie tai, žinote, kuo galite pasitikėti, kad palaikysite, o kas negalite. Paprasčiausiai praleidę daugiau laiko su tais, kurie palengvina jūsų gyvenimą, ir sumažindami laiką, praleidžiamą su tais, kurie jaučia stresą, galite sumažinti daugybę patiriamų psichosocialinių stresų. Tai neišpjaustys visos jūsų patirtos dramos, tačiau gali ją daug sustabdyti.

Išbandykite „Shift“ perspektyvoje

Kartais jaučiamės pikti ar grasinami dėl dalykų, kurie mums nedaro tiek įtakos, ir stresas, kurį mes jaučiame dėl to, nėra būtinas. Pakeitus tai, kaip jūs į ką nors žiūrite, arba tiesiog pakeisdami tai, į ką koncentruojatės, galite pakeisti jūsų streso lygį - tai gali padaryti tai, kas atrodo didelis dalykas, jaustis mažiau. Pažvelgus į kitokią perspektyvą, viskas gali jausti mažiau streso.

Raskite jums tinkančias streso valdymo strategijas

Ieškodami būdų, kaip valdyti bendrą streso lygį, galite padėti mažiau reaguoti į psichosocialinį stresą ar bet kurį konkretų stresorių. Svarbiausia yra surasti tai, kas gerai tinka jums, ir tai, kas gerai tinka jūsų gyvenimui ir asmenybei.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą