Pagrindinis » priklausomybė » PTSD emocijų supratimo svarba

PTSD emocijų supratimo svarba

priklausomybė : PTSD emocijų supratimo svarba
Jei sergate PTSS, galite pasakyti tik keletą nerimo, liūdesio, pykčio, kaltės ar gėdos jausmų. Kai greitai pajuntate keletą iš šių PTSD emocijų, gali būti labai sunku žinoti, ką jaučiate bet kurią akimirką.

Jei dažnai atsitinka, kad nežinote, ką jaučiate, gali būti nukreipta į tokias problemas kaip:

  • Jaučiamas nekontroliuojamas ir nerimas dėl to, kokios emocijos kils vėliau
  • Jausmas, kad nesugebi suvaldyti savo emocijų ir nesuvaldai savęs
  • Nesveiko būdo, kaip susidoroti su PTSS emocijomis, pasirinkimas, pavyzdžiui, vengimas ar savarankiškas gydymasis nelegaliais narkotikais ar alkoholiu

Nepaprastai liūdnose situacijose kai kurie žmonės gali atsiribojimą („išblukimą“ ar jausmą, kad jūsų emocijos atsiriboja nuo jūsų), norėdami atsiriboti nuo visų emocijų aspektų.

Kodėl geriau tiksliai žinoti, ką jaučiate

Kai tiksliai žinai, ką jauti, turi reikiamos informacijos, kad sugalvotum, kaip geriau jaustis. Galite pasirinkti efektyviausią PTSD emocijų įveikimo būdą.

Bet jums gali kilti klausimas, ar gydymo metodai nėra veiksmingi.> Išraiškingas rašymas gali būti naudingesnis liūdesiui nei pykčiui, tuo tarpu „laiko pertrauka“ tikriausiai būtų efektyvesnė.

Kaip galite tiksliai nustatyti, ką jaučiate? Pirmiausia turite žinoti, kokias formas emocijos gali įgauti.

Jausmo dalys

Kiekviena emocija susideda iš trijų dalių:

  1. Jūsų mintys : idėjos, kurios kyla į galvą, kai jaučiate emociją
  2. Jūsų fiziniai pojūčiai : fiziniai kūno pokyčiai (pavyzdžiui, padidėjęs širdies ritmas ar pykinimas), kai jaučiate emociją.
  3. Jūsų elgesys : veiksmas, kurį jaučiatės atlikęs jausdamas emociją

Jei esate panašus į daugelį žmonių, turėdami PTSS ar be jos, tikriausiai nežinojote trijų savo emocijų dalių ar skirtingų būdų, kaip šios dalys gali paveikti jūsų savijautą.

Pavyzdžiui, kartais viena dalis, pavyzdžiui, nepatogios mintys, gali „įsijungti“ taip stipriai, kad sunku susisiekti su kitomis. Jei tai patirtumėte, galite paprasčiausiai pabandyti atstumti ar užgniaužti nepatogias mintis, o tai, žinoma, neleistų jums jų identifikuoti ir pasirinkti tinkamą susidorojimo strategiją, kuri padėtų jaustis geriau.

Savo emocijų atpažinimas pagal jų dalis

Žemiau yra keletas formų, kurias gali patirti trys paprastai jaučiamos PTSD emocijos.

Baimė

  • Mintys: "Man gresia pavojus. Vyks kažkas baisaus".
  • Fiziniai pojūčiai: Varžybų širdis, „tunelio matymas“, „dusulys“
  • Elgesys: atsitraukimas nuo situacijos, „užšalimas“, verkimas

Liūdesys

  • Mintys: "Mano padėtis niekada nesikeis. Aš visa tai viena."
  • Fiziniai pojūčiai: mažai energijos, lėtesnis širdies ritmas, pykinimas
  • Elgesys: Izoliuoji save, verki

Pyktis

  • Mintys: "Gyvenimas nesąžiningas. Visi nori manęs priversti".
  • Fiziniai pojūčiai: Varžybų širdis, raumenų įtampa, žandikaulio suveržimas
  • Elgesys: šaukimas, mušimasis, durų daužymas

Kai kitą kartą patirsite emociją, pabandykite nustatyti visas tris jos dalis. (Jei negalite, gali būti naudinga žinoti net vieną ar du.) Tada palyginkite juos su šiuo sąrašu ir pažiūrėkite, ar jaučiate vieną iš šių trijų bendrų PTSD emocijų. Jei negaunate atitikties, naudokite tris jūsų nurodytas dalis, kad galėtumėte išsamiau ištirti, ką jaučiate.

6 pagrindinių emocijų tipai

Nurodykite įveikos strategiją, kad ji atitiktų jūsų emocijas

Išsiaiškinę bent vieną ar dvi mintis, fizinius pojūčius ir elgesį, susijusius su emocija, kurią jaučiate, galite pradėti galvoti apie įveikos strategijos tipą, kuris galėtų būti geriausias jos valdymui.

Pvz., Jei jaučiate emocijas, kurios sukelia padidėjusį širdies ritmą ir raumenų įtampą, galbūt norėsite išbandyti įveikos strategiją, kad sumažintumėte tuos fizinius pojūčius, tokius kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas ar gilus kvėpavimas.

Dabar, kai jūs sužinojote, kaip atpažinti savo PTSD emocijas, tikiuosi, jūs geriau jaučiatės valdydamas jas. Laimei, galite pasirinkti iš daugybės sveiko susidorojimo strategijų.

PTSD grupės terapijos pranašumai
Rekomenduojama
Palikite Komentarą