Pagrindinis » priklausomybė » Išmokite tvirto bendravimo atlikdami penkis paprastus veiksmus

Išmokite tvirto bendravimo atlikdami penkis paprastus veiksmus

priklausomybė : Išmokite tvirto bendravimo atlikdami penkis paprastus veiksmus
Ryžtingas bendravimas gali sustiprinti jūsų santykius, sumažindamas stresą nuo konfliktų ir suteikdamas socialinę paramą sunkmečio metu. Mandagus, bet tvirtas „ne“ per dideliems kitų prašymams leis jums neperkrauti savo tvarkaraščio ir paskatins išlaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime. Patikimo bendravimo supratimas taip pat gali padėti lengviau tvarkyti sunkią šeimą, draugus ir bendradarbius, taip sumažinant dramą ir stresą. Galų gale, tvirtas bendravimas įgalina nubrėžti reikalingas ribas su žmonėmis, tai leis jums patenkinti savo poreikius santykiuose, nesvetiminant kitų ir neleidžiant atsirasti pasipiktinimui bei pykčiui. Tai padeda jums turėti tai, ko jums reikia santykiuose, kartu leisdami savo artimiesiems. kad jų poreikiai taip pat būtų patenkinti. Nors daugelis žmonių užtikrintą bendravimą prilygina konfliktams ir konfrontacijai, užtikrintumas iš tikrųjų leidžia žmonėms būti arčiau.

Patikimos komunikacijos iššūkis yra tas, kad tam reikia šiek tiek išsilavinimo ir šiek tiek praktikos, ypač tiems, kurie vis nemokė. Daugelis žmonių klaidingai vertina agresyvumą, tačiau užtikrintumas iš tikrųjų yra subalansuotas vidurys tarp agresyvumo ir pasyvumo. Agresyvumas sukelia skaudžius jausmus ir suskaidytus santykius, tuo tarpu pasyvumas sukelia stresą ir pasipiktinimą, o kartais net užsitraukia. Išmokimas tvirtai kalbėti suteikia galimybę gerbti kiekvieno poreikius ir teises, taip pat ir savo, bei padeda išlaikyti santykius ribose ir kartu padėti kitiems jaustis gerbiamiems.

Šie tvirti bendravimo veiksmai gali padėti išsiugdyti sveiką bendravimo stilių ir palengvinti jūsų gyvenimo stresą proceso metu.

Štai kaip:

1. Būkite faktinis, o ne nuovokus apie tai, kas jums nepatinka.

Kreipdamiesi į ką nors apie elgesį, kurį norėtumėte pamatyti pasikeitusią, laikykitės faktinių jų padarytų darbų aprašymų, kurie jus nuliūdino, o ne naudokite neigiamas etiketes ar žodžius, kurie perteikia vertinimus.
Štai pavyzdys:

Padėtis:
Jūsų draugas, kuris paprastai atvyksta vėlai dėl jūsų planų, parodė per dvidešimt minučių vėluojantį pietų pasimatymą.

Netinkamas: "Tu toks grubus! Tu visada vėluoji".
Ryžtingas bendravimas: "Mes turėjome susitikti 11:30, bet dabar 11:50".

2. Būkite teisingi (nevertinkite ir neperdėkite) apie tokio elgesio padarinius.

Faktas apie tai, kas jums nepatinka, elgiantis (nepervertinant ir nevertinant), yra svarbi pradžia. Tas pats turėtų būti daroma apibūdinant jų elgesio padarinius. Neperdėkite, nepažymėkite ir nevertinkite; tiesiog aprašykite:

Netinkamas: „Dabar pietūs sugadinti“.
Ryžtinga komunikacija: „Dabar turiu mažiau laiko praleisti priešpiečiams, nes man vis tiek reikia grįžti į darbą iki 13 val.“

3. Naudokite „I Messages“.

Paprasčiau tariant, jei jūs pradedate sakinį su „Jūs ...“, jis tampa labiau teismo nuosprendžiu ar užpuolimu ir verčia žmones gintis. Jei pradedate nuo „aš“, daugiau dėmesio skiriama tam, kaip jaučiatės ir kaip jus veikia jų elgesys. Be to, tai rodo daugiau atsakomybės už jūsų reakcijas ir mažiau kaltės. Tai padeda sumažinti kito asmens gynybą, modeliuoti atsakomybės prisiėmimo aktą ir jus abu nukreipti link teigiamų pokyčių.
Pavyzdžiui:

"Jūs žinutė:" "Jūs turite tai sustabdyti!"
„Aš pranešu:“ „Aš norėčiau, jei jūs tai sustabdytumėte“.

4. Sudėkite viską kartu su šia formule.

Čia yra puiki formulė, sudedanti viską:

„Kai tu [jų elgesys], aš jaučiu [tavo jausmus]“.

Kai ši formulė naudojama su faktiniais teiginiais, o ne su nuosprendžiais ar etiketėmis, tai yra tiesioginis, nepažeidžiantis ir atsakingesnis būdas pranešti žmonėms, kaip jų elgesys veikia jus. Pavyzdžiui:

„Kai tu šauksi, jaučiuosi užpultas“.

5. Išvardykite elgesį, rezultatus ir jausmus.

Sudėtingesnis šios formulės variantas apima jų elgesio rezultatus (vėlgi, sudėjus į faktus) ir atrodo taip:

„Kai tu [jų elgesys], tada [jų elgesio rezultatai] ir aš jaučiu [kaip tu jautiesi]“.

Štai keletas pavyzdžių:

„Kai atvyksite vėlai, turiu laukti ir jaučiuosi nusivylęs“.

„Kai pasakai vaikams, kad jie gali daryti tai, ką jau uždraudžiau, kai kurie iš mano, kaip tėvų, autoritetų yra atimami, ir aš jaučiuosi sumenkinta“.

Patarimai:

  1. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas atspindi pasitikėjimą savimi: atsistokite tiesiai, žiūrėkite žmonėms į akis ir atsipalaiduokite.
  2. Naudokite tvirtą, bet malonų toną.
  3. Nemanykite, kad žinote, kokie yra kito žmogaus motyvai, ypač jei manote, kad jie yra neigiami.
  4. Diskusijoje nepamirškite klausytis ir užduoti klausimus! Svarbu suprasti ir kito žmogaus požiūrį.
  5. Pabandykite galvoti abipusiai: patikrinkite, ar galite rasti kompromisą ar būdą, kaip patenkinti jūsų poreikius.
  6. Skaitykite daugiau apie sveiko bendravimo metodus ir konfliktų sprendimo klaidas, kurių reikia vengti.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą