Pagrindinis » priklausomybė » Valdymas iš pažiūros neišvengiamo streso atostogų metu

Valdymas iš pažiūros neišvengiamo streso atostogų metu

priklausomybė : Valdymas iš pažiūros neišvengiamo streso atostogų metu
Sveiki atvykę į atostogų sezoną - tai dovanų dovanų švenčių, rinkodaros užuomazgų, atostogų vakarėlių ir daugybės įvairiausių užsiėmimų, prasidedančių iškart po Helovyno, sūkurys, kuris yra Padėkos dienos proga ir toliau įsibėgėja iki metų pabaigos.

Šis sezonas yra skirtas meilės ir pralinksminimo jausmams, tačiau daugeliui tai taip pat sukelia atostogų stresą. Iš tikrųjų, remiantis šioje svetainėje atlikta apklausa, daugiau nei 80% žmonių mano, kad atostogų sezonas yra „šiek tiek“ ar „labai“ įtemptas - tai reiškia, kad atostogos vyksta ten pat ir prašoma pakelti! Kas yra tai, kas mus visus taip karštus ir vargino ">

Darai per daug

Viskas saikingai, kaip sakoma. Atostogų sezono problema yra ta, kad dažnai mes patiriame per daug gero. Nors pats stresas yra būtinas mūsų išgyvenimui ir gyvenimo troškimui (tyrėjai šį teigiamą streso tipą vadina „eustressu“), per didelis stresas daro neigiamą poveikį tiek mūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. Per daug užsiėmimų, net jei tai ir linksmi užsiėmimai, gali baigtis per dideliu atostogų stresu ir palikti mus sumišusiems, o ne įvykdytiems.

Valgo, geria ir per daug išleidžia

Dėl daugybės vakarėlių ir dovanų teikimo progų daugelis žmonių gali valgyti, gerti ir būti linksmi - dažnai tai būna besaikis. Pagunda perdėtai leisti pinigus, gardžius desertus ar alkoholį daugeliui žmonių gali sukelti ilgalaikį stresą susidūrus su pasekmėmis (skola, svorio padidėjimas, prisiminimai apie gėdingą elgesį), kurios gali užsitęsti ilgai pasibaigus sezonui. Be to, šiais sunkesniais finansiniais laikais rasti įperkamas dovanas gali būti pats stresas, o atostogų skolų nešimas yra tradicija, kurią per daug žmonių nesąmoningai atsineša patys, o patiriamas stresas gali tęstis mėnesius.

Per daug kartu

Šventės yra laikas, kai linkusios susirinkti išplėstinės šeimos. Nors tai gali būti nuostabus dalykas, net ir artimiausios šeimos gali perdozuoti bendrumo, todėl šeimos nariams sunku išlaikyti sveiką pusiausvyrą tarp susiejimo ir laiko. Daugelis šeimų taip pat vaidina vaidmenis, į kuriuos kiekvienas narys patenka, labiau susijusius su tuo, kas buvo anksčiau, nei su šiais laikais, o tai kartais gali sukelti daugiau baimės nei meilės šiems susibūrimams.

Nepakanka kartu

Tiems, kurie neturi šių šeimos problemų, vienatvė gali būti tokia pati problema. Kadangi atrodo, kad pasaulis susirenka su šeima, tie, kurie daugiau pasitiki draugais, gali jaustis apleisti.

Sezoninis veiksmingas sutrikimas (BAD)

Dažnai neatpažįstama atostogų sezono problema yra šalutinis sezonų, besikeičiančių rudens ir žiemos, produktas. Mažėjant dienos šviesai ir dėl oro sąlygų daugelis iš mūsų praleidžia daugiau laiko lauke, daugelį žmonių tam tikru laipsniu veikia depresija, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu. Tai subtili, bet labai reali būklė, galinti užgniaužti visą sezoną ir būti streso bei nelaimės šaltiniu per laiką, kurį žmonės tikisi jausti priešingai.

Sumažinant atostogų stresą

Puikus atostogų streso dalykas yra tai, kad jis yra nuspėjamas. Skirtingai nuo daugelio kitų rūšių neigiamo streso, su kuriuo susiduriame gyvenime, mes žinome, kada prasidės ir baigsis atostogų stresas, ir galime sudaryti planus, kaip sumažinti patiriamo streso kiekį ir neigiamą jo poveikį mums.

Čia yra keletas patarimų, kaip galite pabandyti sumažinti stresą atostogoms dar neprasidėjus, kad jis išliktų teigiamas, o ne didžiulis.

Nustatykite savo prioritetus

Prieš užklupdami per daug veiklų, svarbu nuspręsti, kokios tradicijos daro didžiausią teigiamą poveikį ir pašalinti nereikalingą veiklą. Pvz., Jei jus dažniausiai užklumpa kepimas, rūkymas, apsipirkimas, kortelių siuntimas, artimųjų lankymas ir kita veikla, dėl kurios iki sausio mėnesio galite nebėgti, galbūt norėsite išnagrinėti savo prioritetus, pasirinkti keletą mėgstamų užsiėmimų ir tikrai jais mėgautis., praleidžiant likusią dalį.

Paimkite sparčiuosius klavišus

Jei negalite įminti idėjos praleisti siunčiant korteles, kepti, pamatyti žmones ir atlikti visus dalykus, kurie paprastai jus slegia, galite geriau įtraukti visas šias veiklas į savo tvarkaraštį, bet mažesniu mastu .

Siųskite, pavyzdžiui, korteles, bet tik tiems, su kuriais palaikote nuolatinį bendravimą. Arba į kiekvieną neįtraukite asmeninio užrašo ar laiško. Raskite būdą supaprastinti. Tas pats pasakytina apie kepimą - ar kas nors sužavės, jei vietoje kepinių pirksite kepinius? Jei rasite būdų, kaip sumažinti kampus ar sušvelninti jums ir jūsų šeimai svarbią veiklą, galite ja džiaugtis kur kas labiau.

Būkite protingi valgydami atostogas

Atostogų metu galbūt norėsime atrodyti ir jaustis puikiai (ypač jei esame šalia žmonių, kurių dažnai nepamatome - žinome, kad būtent taip ir atsiminsime), tačiau yra tiek daug pagundų, kiek skanus maistas ir dekadentiški desertai bei pertrauka nuo įprastų įpročių ir emocinis stresas - tai persivalgymas, emocinis valgymas ir kitos nesveikos mitybos formos. Šiais metais planuokite iš anksto žinodami savo priežastis, darykite tai, ką galite, kad kiekvienam patiekalui būtų po ranka sveiko maisto, žinokite apie jo suvartojimą ir protingai valgykite. Žemiau esantis šaltinis pateiks išsamesnės informacijos apie tai, kaip sėkmingai atlikti šiuos dalykus ir dar daugiau.

Pakeiskite savo bendrumo lūkesčius

Su šeima ir draugais svarbu žinoti apie savo ribotumą. Pagalvokite apie ankstesnius metus ir pabandykite išsiaiškinti, kiek daug jūsų ir jūsų šeimos narių gali užimti kartu, prieš jausdami neigiamą stresą. Ar galite apriboti vakarėlių, kuriuose lankotės ar kuriuos rengiate, skaičių ar laiką, kurį praleidžiate kiekviename? Ar galite apriboti savo laiką su šeima mažesniam laikotarpiui, kuris vis tiek jausis ypatingai ir džiaugsmingai, neišvargindamas jūsų?

Taip pat, kai reikia bendrauti su sunkiais giminaičiais, yra gerai nusistatyti ribas tam, ko esate ir ko nenorite daryti, įskaitant atsisakymą lankytis ar apriboti juos kas antri metai.

Tiems, kurie atostogų metu patiria vienatvę, apsvarstykite galimybę pasikviesti draugų būrį į savo namus. Jei beveik visi, kuriuos pažįstate, atostogauja su šeima, galite apsvarstyti savanorišką pagalbą tiems, kuriems pasisekė mažiau nei jums pačiam. Daugelis žmonių teigia, kad ši patirtis yra nepaprastai išsipildžiusi, o jūsų dėmesys bus sutelktas į tai, ką turite, o ne tai, ko jums trūksta.

Nustatykite tvarkaraštį

Padėję savo planus ant popieriaus, galite nespalvotai parodyti, kokie jie realistiški. Jei surasite laiko valdymo planuoklį ir užpildysite valandas savo suplanuota veikla, kuri bus realistiška ir apims vairavimo laiką bei prastovas, galėsite pamatyti, ar bandote per daug įpakuoti. Pradėkite nuo savo aukščiausių prioritetų, todėl galėsite pašalinti ne tokią svarbią veiklą. Jei įmanoma, būtinai suplanuokite tam tikrą laiką kiekvieną dieną pasivaikščioti gamtoje, nes mankšta ir dienos šviesos poveikis gali smarkiai sumažinti ar net panaikinti BAD simptomus. (Jei klimatas ar kiti veiksniai tai draudžia, pabandykite rasti laiko sėdėti prie lango ir pasižvalgyti; tai gali padėti keletas minučių natūralios šviesos poveikio, net jei pro lango langą.)

Kvėpuokite

Tai skamba kaip nesąžiningas, tačiau kartais mes pamirštame giliai įkvėpti ir iš tikrųjų suteikti savo kūnui reikalingą deguonį. Puiku, jei jūs galite skirti dešimt minučių sau kvėpavimo meditacijai, tačiau tik sustabdę keletą gilių, valomųjų įkvėpimų galite per kelias minutes sumažinti neigiamo streso lygį. Jei įsivaizduosite, kad kvėpuojate ramybėje ir iškvepiate stresą, teigiamas šio pratimo poveikis bus dar ryškesnis.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą