Pagrindinis » bpd » Meditacija, padaryta paprasta pradedantiesiems

Meditacija, padaryta paprasta pradedantiesiems

bpd : Meditacija, padaryta paprasta pradedantiesiems
Klausimas: Meditaciją man sunku suvokti. Ar lengva meditacija pradedantiesiems ">

"Aš visada girdžiu apie tai, kad meditacija palengvina stresą, tačiau aš tai išbandžiau vieną ar du kartus. Man tai sunku - man sunku galvoti apie" nieko ". Vis tiek aš girdžiu apie naudą ir Aš vis tiek norėčiau pabandyti. Ar turite patarimų apie meditaciją pradedantiesiems? "

Atsakymas: Jūs teisus dėl meditacijos pranašumų. Meditacija gali sustabdyti reakciją į stresą ir sulėtinti širdies ritmą, nuraminti kvėpavimą, sumažinti kortizolio kiekį ir dar daugiau. Meditacija veikia kaip trumpalaikis streso šalinimas, nes padeda sukurti „erdvę“ tarp savęs ir to, kas jus stresuoja, o tai gali padėti įgyti perspektyvą, kurią gali suteikti nedidelis atstumas. Meditacija taip pat gali leisti nuraminti kūną ir protą, o tai gali padėti pakeisti reakciją į stresą. Bet galbūt pats naudingiausias meditacijos aspektas yra tas, kad jis gali suteikti galimybę ilgainiui sukurti atsparumą stresui, efektyviai leidžiant jums papildomai sugebėti susidoroti su stresu, su kuriuo dar net nesusidūrėte! Visa tai lemia bet kokį pradinį diskomfortą mokantis meditacijos proceso, kad galėtumėte tai sukurti kaip įprotį savo gyvenime. Deja, meditacijos iššūkiams gali pakakti kliūčių, kad daugelis žmonių negalėtų jos efektyviai mokytis ir pakankamai dažnai praktikuotis.

Jei žinotumėte, kad esate ne vienas savo patyrimu ir kad daugeliui žmonių iš pradžių meditacija yra sunkiai suvokiama, tai turėtų duoti jums širdies. Taip yra todėl, kad mūsų protas nėra įpratęs būti visiškai tylus, ir reikia tam tikros praktikos, kad nustotume galvoti apie ateitį, praeitį, mūsų darbų sąrašus, tą trūkčiojimą biure ir visus kitus dalykus, kurių mums reikia apie ką galvoti kasdieniame gyvenime. Meditacija pradedantiesiems - tai įgūdžiai, kuriuos įgyti reikia laiko, kaip ir bet kuriuos kitus įgūdžius. Kai tai supranti ir sutinki, daugeliu atvejų iš tikrųjų yra lengviau išmokti, nes toks supratimas numalšina tavo „vidinį kritiką“ ir neigiamą pašnekesį, kuris įsipainioja ir pateikia išsamų komentarą apie tai, kaip tu „blogai darai '.

Pradedantiesiems, laimei, yra daugybė skirtingų meditacijos rūšių išbandymų, taigi, jei negalite taip lengvai patekti į meditacijos būseną, naudodamiesi viena technika, išbandykite dar keletą. (Šis straipsnis apie skirtingas meditacijos rūšis gali suteikti daugiau idėjų, ką išbandyti, ir išteklių, kaip pradėti.)

Daugiau gerų naujienų apie meditaciją pradedantiesiems yra tai, kad jums nereikia sėdėti kambaryje, lotoso padėtyje, kad tai darytumėte. Tam tikra veikla, leidžianti „būti akimirkoje“ nereikia daug mąstyti, pavyzdžiui, mankšta, joga ar net daržininkystė gali padėti patekti į tam tikrą meditacinę būseną. Tai dažnai gali atrodyti lengviau, kai jūs tik pradedate veiklą, ir tai gali suteikti jums praktikos palaikyti ramų protą ir likti akimirkoje. Bandant šiuos dalykus, tiesiog pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, ir būti visiškai šalia; jei pastebėjote, kad galvojate apie ką nors kita (kitaip tariant, jei jūsų vidinis balsas bando užmegzti pokalbį), pasveikinkite save, kad pastebėjote, ir švelniai grąžinkite savo dėmesį į esamą akimirką. Su laiku tai taps lengvesnė ir lengvesnė. Sėkmės!

Meditacija perfekcionistams

Perfekcionistams gali būti ypač sunku įsisavinti meditaciją, jei jie taip susikoncentruoja į tai, kad tai gerai atliktų, kad įsivyrauja mintys apie savo pasirodymą. Laimei, aplink tai taip pat yra triukų. Jei esate perfekcionistas, išbandykite šiuos triukus, kad sustiprintumėte savo sugebėjimą progresuoti meditacijos metu. Tai turėtų ne tik padėti jūsų požiūriui ir požiūriui į meditaciją, bet ir padėti priartėti prie kitų gyvenimo sričių, kuriose perfekcionizmas gali jus sujaudinti.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą