Pagrindinis » bpd » Sąmoningumas: nauda ne tik stresui, bet ir sveikatai

Sąmoningumas: nauda ne tik stresui, bet ir sveikatai

bpd : Sąmoningumas: nauda ne tik stresui, bet ir sveikatai
Ar nuolatinis nerimas dėl ateities ar praeities sukelia stresą, kuris viršija esamą stresą, su kuriuo susiduri savo gyvenime "> pradėkite sąmoningumo praktiką ir grįžkite į čia ir dabar. Įrodyta, kad šis paprastas pratimas padeda žmonėms, turintiems įvairių emocinių problemų., yra galinga teigiamų pokyčių priemonė ir gali būti naudojama žymiai sumažinti jūsų streso lygį.

Kas yra Mindfulness?

Sąmoningumas yra praktika geriau suvokti dabartinį momentą - nesąžiningai ir visiškai -, o ne apsigyventi praeityje ar numatyti ateityje. Paprastai tai apima padidėjusį jutiminių dirgiklių suvokimą (tikrai pastebint savo kvėpavimą, kūno pojūčių pajautimą ir pan.) Ir buvimą „dabar“.

Nors sąmoningumas yra kilęs iš Rytų filosofijos ir budizmo, sąmoningumui suvokti nėra būtino religinio komponento. Kiekvienas, turintis bet kokią įsitikinimų sistemą, gali džiaugtis sąmoningumu.

Kaip pasiekiamas sąmoningumas?

Sąmoningumą galima pasiekti per meditaciją, tačiau protingumą galima praktikuoti ir kasdieniame gyvenime. Tiesiog susitelkimas į esamą akimirką ir tylus vidinis dialogas gali padėti pasiekti sąmoningumo.

Kokie yra sąmoningumo pranašumai?

Rytinėms praktikoms įgaunant vis daugiau populiarumo Vakaruose, sąmoningumas suporuotas su kognityvine terapija. Ankstyvieji tyrimai rodo labai perspektyvius rezultatus.

Nustatyta, kad sąmoningo sąmoningumo, sąmoningo sąmoningumo terapijos (MBCT) ir sąmoningo sąmoningumo pagrįsto streso mažinimo (MBSR) praktika yra naudinga šiais atvejais:

  • Nerimo sutrikimai, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD)
    • Po sąmoningo įsikišimo pacientai, sergantys GAD, gali smarkiai sumažinti nerimą ir depresinius simptomus.
  • Depresija
    • Pacientams, kuriems po depresijos epizodo pasireiškė liekamieji depresijos simptomai, simptomų ir atrajotojų sumažėjo po sąmoninga intervencija pagrįstos intervencijos ir mėnesinės vėliau padidėjo.
  • Santykių problemos
    • Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, pasižymintys didesniu sąmoningumu kaip asmenybės bruožu, linkę į santykius labiau džiaugtis ir konstruktyviau spręsti santykių stresą. Kitame tyrime nustatyta, kad tie, kurie naudojasi budrumu, konflikto metu mažiau reaguoja į stresą, o sąmoningumo būsena susijusi su geresniu bendravimu konfliktų metu. Abu tyrimai sąmoningumą sieja su santykių gerove.
  • Miego problemos
    • Vėžiu sergantiems pacientams sumažėjo miego sutrikimai ir pagerėjo miego kokybė po 8 savaičių trukmės MBSR programos.
  • Valgymo sutrikimai
    • Baigusios 8 savaičių gydymo sąmoningumu programą, nervinė bulimija sergančios moterys pranešė apie reikšmingą emocijų ir elgesio pagerėjimą. Daugelis patyrė didesnį savęs supratimą, priėmimą ir užuojautą, be kitų privalumų.
  • Streso valdymas
    • Tyrimai parodė, kad sąmoningumas yra naudingas kasdieniams stresams, taip pat rimtesniems stresams, patiriamiems sergantiems lėtine ar pavojinga gyvybei liga.

Įrodyta, kad sąmoningumo praktika turi ilgalaikį teigiamą poveikį, o nauda, ​​kuri didėja kartu su praktika.

Kaip sąmoningumą galima sumažinti norint sumažinti stresą?

Tyrimai rodo, kad sąmoningumas gali būti naudingas sustabdant atrajojimą dėl dalykų, kurie sukelia stresą; tai padeda žmonėms nesigilinti į neigiamas mintis.

Sąmoningumas taip pat gali būti panaudotas siekiant sumažinti nerimą ateityje. Tai gali suteikti pertrauką nuo įtemptų minčių ir leisti protinę pertrauką bei įgyti perspektyvą, be kitų dalykų.

Kaip minėta anksčiau, sąmoningumą paprasčiausiai galima pasiekti per meditaciją. Reguliarios sąmoningumo meditacijos praktika turi naudos ir jūsų fizinei, ir psichinei sveikatai.

Tiems, kurie meditacijos metu linkę „antsijuoti“ (nesijaudinkite, jūs ne vieni), yra ir kitų būdų, kaip palengvinti sąmoningumą. Sodinimas, muzikos klausymasis ir net namų valymas gali tapti sąmoningo elgesio praktika, jei pasirinksite teisingą požiūrį. Susikoncentruokite į dabartį ir ramiai kalbėkite tą balsą - tą, kuriame pateikiami komentarai apie tai, ką darote, ką padarėte ir ką veiksite.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą