Pagrindinis » priklausomybė » Neįtikėtini energijos gavybos privalumai

Neįtikėtini energijos gavybos privalumai

priklausomybė : Neįtikėtini energijos gavybos privalumai
Nors maži vaikai dažniausiai miega pietų metu, mūsų kultūra dažniausiai gąsdina dienos vidurį; tačiau net ir tiems, kurie miega pakankamai (bet ypač tiems, kurie nemiega), daugeliui žmonių natūralus mieguistumas padidėja po pietų, praėjus maždaug 8 valandoms po pabudimo. Ir tyrimai rodo, kad jūs galite priversti save budriau, sumažinti stresą ir pagerinti kognityvinį funkcionavimą apsnūdę. Vidurio dienos miegas arba „maitinimo užkandis“ reiškia daugiau kantrybės, mažiau streso, geresnį reakcijos laiką, padidintą mokymąsi, didesnį efektyvumą ir geresnę sveikatą. Štai ką jūs turite žinoti apie miego naudą ir kaip gali padėti jums galios miegas!

Kiek jums reikia miego ">

Dauguma ekspertų sutinka, kad kūnui reikia 7–9 valandų miego per dieną, atsižvelgiant į asmeninius ir genetinius veiksnius. Kai kurie tyrimai rodo, kad 6 valandos ar mažiau trigubai padidėja jūsų automobilio avarijos rizika.

Praleisto miego padariniai

Miegas kaupiamas; jei vieną dieną prarandate miegą, kitą dieną tai jaučiate. Jei kelias dienas iš eilės praleidžiate pakankamai miego, susidaro „miego deficitas“, kuris apsunkina:

  • Reakcijos laikas
  • Teismo sprendimas
  • Vizija
  • Informacijos apdorojimas
  • Trumpalaikė atmintis
  • Spektaklis
  • Motyvacija
  • Budrumas
  • Kantrybė

Pavargę žmonės taip pat patiria daugiau nuotaikos, agresyvaus elgesio, perdegimo ir patiria daugiau streso.

„Power Nap“ pranašumai

Tyrimai rodo, kad 20 minučių miego po pietų suteikia daugiau poilsio nei 20 minučių daugiau miego ryte (nors paskutinės dvi ryto miego valandos turi savų privalumų). Atrodo, kad kūnas tam skirtas, nes daugumos žmonių kūnai natūraliai pavargsta po pietų, praėjus maždaug 8 valandoms po to, kai mes prabundame.

Kiek laiko turėčiau miegoti?

Miegodami praeinate skirtingus miego etapus, kartu vadinamus miego ciklu. Šie etapai apima lengvą miegą, gilųjį miegą (kuris, kaip manoma, yra etapas, kuriame kūnas atsigauna), ir greitą akių judesių miegą, arba REM miegą (kurio metu protas yra suremontuotas).

Daugelis ekspertų pataria neužmigti 15–30 minučių, nes ilgiau miegodami jūs patenkate į gilesnes miego stadijas, iš kurių sunkiau atsibusti. Be to, ilgesnis vystymasis gali apsunkinti užmigimą naktį, ypač jei miego deficitas yra palyginti mažas.

Tačiau tyrimai parodė, kad 1 valandos miegas turi daug daugiau atkuriamojo poveikio nei 30 minučių miegas, įskaitant žymiai geresnį pažinimo funkcionavimą. Ilgesnio miego metu svarbiausia suvokti, kiek trunka miego ciklai, ir pabandykite pabusti miego ciklo pabaigoje. (Tai iš tikrųjų labiau miego ciklo nutraukimas, o ne gilesnės miego būsenos).

Kadangi kiekvieno miego trukmės metu yra ir trūkumų, galbūt norėsite leisti savo tvarkaraščiui nuspręsti: jei turite tik 15 minučių laisvalaikiui, pasiimkite juos! Bet jei galėtum dirbti valandą nakties, gali gerai atlikti visą miego ciklą, net jei tai reiškia, kad mažiau miegosi naktį.

Jei turite tik 5 minutes atsargai, tiesiog užmerkite akis; net trumpas poilsis yra naudingas mažinant stresą ir padedantis šiek tiek atsipalaiduoti, o tai gali suteikti daugiau energijos jūsų dienos užduotims atlikti. Nepainiokite trumpo poilsio su mikromiegu.

Patarimai efektyvesnei nagai

Jei norite gauti daugiau miego ir naudos sveikatai, kuri gaunama pakankamai užmiegant, čia yra keletas patarimų, kaip efektyviau permiegoti ir miegoti naktį:

  • Venkite kofeino po 15 val. Tai stimuliatorius, kuris gali sutrikdyti miegą ir likti jūsų sistemoje ilgiau, nei manote; jo pusinės eliminacijos laikas yra nuo keturių iki šešių valandų!
  • Jei nenorite ilgai miegoti, nustatykite žadintuvą.
  • Jei neturite laiko energingam miegui ar dienos metu nesijaučiate nemiegoti, pabandykite medituoti; tai suteikia jūsų kūnui poilsį ir sukelia lėtesnes smegenų bangas, panašias į miegą.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą