Pagrindinis » bpd » Teigiamas poveikis ir stresas

Teigiamas poveikis ir stresas

bpd : Teigiamas poveikis ir stresas
Teigiamas poveikis "reiškia polinkį patirti teigiamas emocijas ir teigiamai bendrauti su kitais bei gyvenimo iššūkiais. Priešingai, „ neigiamas poveikis "reiškia neigiamo pasaulio patirimą, neigiamų emocijų ir didesnį negatyvumą santykiuose ir aplinkoje. Šios dvi būsenos yra nepriklausomos viena nuo kitos, nors ir susijusios: kažkas gali daryti didelę teigiamą ir neigiamą įtaką, turėti didelę tik vieną arba mažą iš abiejų. Abi būsenos daro įtaką mūsų gyvenimui įvairiais būdais, ypač kai kyla stresas ir kaip mes tvarkome.

Teigiamas poveikis ir stresas

Teigiamas poveikis susijęs su kitomis žmonių, kurie linkę būti laimingesniais, bruožais, tokiais kaip optimizmas, ekstraversija ir sėkmė. Tačiau teigiamas poveikis nėra tik dar vienas šalutinis laimingo, mažiau streso keliančio gyvenimo produktas - tai įtaką darantis veiksnys. Teigiamas poveikis gali sukelti žemesnį streso lygį. Tai ne tik tai, kad optimistiški ir sėkmingi ekstravertai patiria teigiamą poveikį, nes jie turi tiek daug kuo džiaugtis, tiek patiria mažiau streso.

Galite patirti didesnį atsparumą stresui tiesiog puoselėdami teigiamą poveikį arba imdamiesi priemonių, kad dažniau pajustumėte geresnę nuotaiką.

Išplėskite ir pastatykite teoriją

Psichologė Barbara Fredrickson išsamiai ištyrė teigiamo poveikio stresui poveikį ir sukūrė modelį, kaip teigiamas poveikis sąveikauja su atsparumu, žinomą kaip „praplečia ir sukuria“ pozityviosios psichologijos teoriją.

Fredricksonas ir kiti nustatė, kad kai mes pakeliame sau nuotaiką, tai gali išplėsti (arba išplėsti) mūsų perspektyvą, kad mes pastebime daugiau galimybių savo gyvenime, ir tai suteikia mums galimybę lengviau jomis pasinaudoti (jomis remtis ). ištekliai.

Šiuos išteklius sudaro:

  • Fiziniai ištekliai : tai apima energiją, ištvermę, kūno rengybą, sveikatą ir bendrą savijautą. Pvz., Jei esate geros nuotaikos, galbūt turėsite daugiau motyvacijos eiti į sporto salę ir kaupti savo fizinius išteklius.
  • Psichologiniai ištekliai : tai apima galimybę pasirinkti, pavyzdžiui, optimistiškesnes perspektyvas, atitraukti save nuo atrajojimo ar atlaikyti džiovos tvarkaraščius, nepatiriant perdegimo. Pvz., Jei jaučiate daugiau teigiamų padarinių, galite būti mažiau linkę gyventi į neigiamą ir galite sutelkti dėmesį į savo gyvenimo galimybes.
  • Socialiniai ištekliai : Tai reiškia daugiau palaikančių santykių, draugų, kurie duos puikių patarimų, jei jūsų paprašys, pakels jums petį, kad verktų, arba atneš jums paplotį, jei išgyvenate sunkų laiką. Jei esate chroniškai nusiminęs, galite atstumti tuos, kurie gali palaikyti jūsų gyvenimą, tuo tarpu, jei jaučiate teigiamą poveikį, galite tapti patrauklesniu draugu.

Šie padidėję ištekliai gali sukelti didesnį atsparumą stresui. Iš esmės tai gali veikti kaip „aukštyn kylanti pozityvumo spiralė“, kai teigiamas poveikis sukelia didesnį atsparumą stresui ir daugiau teigiamo poveikio.

Deja, neigiamas poveikis gali veikti taip pat. Štai kodėl tai tikrai padeda ugdyti teigiamas nuotaikas ir malonumą gyvenime; Tai ne tik kažkas, kas akimirksniu sukels gerus jausmus, bet tai gali būti ir kelias į mažiau streso ir laimingesnį gyvenimą apskritai. Verta stengtis didinti elgesį, kuris lemia teigiamą poveikį, ir, laimei, padidinti teigiamą poveikį yra gana paprasta, jei dedate pastangas.

Kaip padidinti savo teigiamą poveikį

Gali būti ugdomas ir auginamas teigiamas poveikis. Nors jausmingumas yra šiek tiek įgimtas, reiškiantis, kad kai kurie žmonės paprasčiausiai gimsta labiau linkę būti geros nuotaikos kaip savo asmenybės dalis, galite padaryti daugybę dalykų, kad įgytumėte įpročio, jei dažniau patirtumėte teigiamą įspūdį., o jūsų geros nuotaikos dar geresnės.

Daugelis šių dalykų yra susiję su mūsų minčių modelių pakeitimu ir patirtimi, kuria mes save keičiame. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte teigiamo poveikio patirtį.

  • Tvarkykite dėkingumo žurnalą: tyrimai rodo, kad rašymas apie tai, už ką esate dėkingas savo gyvenime, gali duoti didesnį teigiamą poveikį, ir ši nauda tęsiasi gana ilgai. Skaitykite daugiau apie padėkos žurnalo tvarkymą.
  • Mėgaukitės gyvenimo malonumais: jei planuojate malonių patirčių į savo gyvenimą, galite nuolat didinti teigiamą poveikį ir jo teikiamą naudą. Tiesiog nepamirškite reguliariai dėti naujų malonumų, kad jums nebūtų nuobodu.
  • Užsiimkite pomėgiais: Daugelis iš mūsų neturi tiek laiko pomėgiams, kiek norėtume, tačiau svarbu skirti laiko. Tai gali ne tik padidinti jūsų teigiamą poveikį, bet gali priversti jus priversti tai, kas jums gali kelti stresą, ir palikti jausmą apie pasiekimą. Daugiau apie stresą mažinančius pomėgius skaitykite čia.
  • Praktikuoji mylimojo ir malonumo meditaciją : Apskritai, meditacija yra puiki priemonė įveikti stresą, tačiau meilės ir malonumo meditacija yra ypač mielas gydymas, ypač tuo, kad ji gali padidinti jūsų teigiamos įtakos lygį ir padėti jums jaustis mažiau patiriamai. Sužinokite, kaip pradėti nuo meilės meilės stresui.
  • Pratimas - ir padaryk tai smagu! Fizinis aktyvumas taip pat yra veiksmingas streso mažinimas, jame yra tiek daug pratimų, kuriais galite užsiimti, taip pat galite rasti keletą įdomių užsiėmimų. Šokiai, joga, dviračių sportas, vaikščiojimas su draugu "> Skaitykite daugiau apie stresą ir mankštą.
  • Prisiminkite ir mėgaukitės teigiama patirtimi: Tyrimai patvirtina tai, ką jau turbūt instinktyviai žinote: kad aktyviai mėgaudamiesi teigiama patirtimi, galite pratęsti laimę, kurią patiriate iš jų! Tai taip pat gali padidinti teigiamą poveikį ir paskatinti daugiau džiaugtis gyvenimu bei didesnį atsparumą stresui. Kodėl gi geriau nepasinaudojus didžiąja savo gyvenimo dalimi, aktyviai jas palepinant? Štai kaip.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą