Pagrindinis » bpd » Praktinės ir natūralios ADHD priemonės

Praktinės ir natūralios ADHD priemonės

bpd : Praktinės ir natūralios ADHD priemonės
Natūralios priemonės yra gydymas, kuriam nereikia gydytojo recepto. Žmonės savo sveikatos problemoms spręsti tūkstantmečius naudojo natūralias priemones. Dabar jie paprastai vadinami papildoma ir alternatyvia medicina (CAM) ir paprastai apima mitybos strategijas ir gyvenimo būdo pokyčius.

Nors turime pažangios medicinos privalumų, vis tiek gali būti vietos natūraliems gydymo būdams. Atsiranda tendencija, kad reikia pasirinkti vaistą ar alternatyvų variantą. Tačiau norint rasti veiksmingiausią simptomų gydymo ir valdymo būdą, ADHD yra naudinga įtraukti abu derinius.

Čia yra praktinių ir natūralių ADHD gynimo priemonių sąrašas.

Gaukite vitaminų ir mineralų

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį natūraliose ADHD gydymo priemonėse. Galite valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų, taip pat galite apsvarstyti vitaminų papildų vartojimą. Čia yra sąrašas vitaminų ir mineralų, kurie buvo naudingi žmonėms, sergantiems ADHD:

  • Vitaminas B6 ir magnis: B grupės vitaminai yra būtini sveikai nervų sistemai. Vitaminas B6 yra ypač svarbus ADHD, nes jis dalyvauja gaminant neurotransmiterius norepinefriną, serotoniną ir dopaminą. Vitamino B6 ir magnio metabolizmas yra susiję. Jei magnio lygis yra žemas, tai gali sukelti panašių į ADHD problemų, tokių kaip sumažėjęs dėmesys ir dirglumas. Dėl B6 trūkumo gali pablogėti atmintis, susikaupti ir susikaupti, padidėti aktyvumas. Magnio ir B6 vartojimas kartu gali padėti valdyti ADHD simptomus.
  • Vitaminas C: Vitaminas C dalyvauja atliekant įvairias funkcijas ir yra reikalingas smegenims, kad jie sudarytų neuromediatorius.
  • Cinkas: Cinkas yra mineralas, reguliuojantis dopaminą. Jei jūsų lygis žemas, tai gali prisidėti prie dėmesio skyrimo problemoms.
  • Geležis: Geležies reikia dopaminui gaminti. Mažas geležies kiekis buvo susijęs su ADHD simptomais. Gydytojas gali patikrinti jūsų geležies kiekį ir paskirti papildą, jei jums jo reikia. Nepatartina vartoti geležies papildo be gydytojo patarimo.

    Paimkite Omega-3 papildą

    Tyrimai rodo, kad ADHD turintys žmonės turi mažesnį omega-3 kiekį, palyginti su jų bendraamžiais, kurie neturi ADHD. Omega-3 papildo vartojimo nauda gali būti ADHD simptomų pagerėjimas, dėl kurio, pavyzdžiui, padidėja dėmesys, dėmesys ir atmintis, ir tai gali padėti nustatyti bendrą požiūrį į gydymą.

    Valgykite švarią dietą

    „Švarus valgymas“ yra puikus terminas apibūdinti valgymo stilių, kuriame vengiama perdirbto maisto, priedų ir chemikalų. Štai keletas dalykų, kurių reikia vengti valgant valgant, kad būtų lengviau pašalinti ADHD simptomus.

    • Natris: Kad organizmas funkcionuotų geriausiai, organizmui reikia šiek tiek druskos. Tačiau per didelis druskos kiekis gali sukelti įvairių sveikatos problemų nuo galvos skausmo iki hipertenzijos. Natrio benzoatas yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų ir yra susijęs su aukštais ADHD reitingų skalių rodikliais. Tapkite aistringu produktų etikečių skaitytoju ir sužinokite, kiek druskos šiuo metu vartojate savo racione. Tada sukurkite būdų, kaip sumažinti suvartojamą kiekį, taigi tai nėra didesnis nei rekomenduojamas dienos kiekis. Amerikos širdies asociacija teigia, kad idealus druskos suvartojimo kiekis yra 1500 miligramų ar mažiau per dieną.
    • MSG: Mononatrio glutamatas yra skonio stipriklis, pridedamas prie daugelio maisto produktų, įskaitant salotų užpilą, sultinio kubelius ir kūdikių maistą. Kai kuriais tyrimais pastebėta neigiamų kognityvinių MSG reakcijų.
    • HVP: Hidrolizuoti augaliniai baltymai taip pat yra skonio stiprikliai, naudojami tokiuose maisto produktuose kaip čili, padažai, panieka ir sojos vegetariški produktai. Nors HVP gali sudaryti MSG (dažnai nuo 10 iki 30 procentų), produkto, turinčio HVP, gamintojai neprivalo atskleisti etiketės, jei jame yra MSG.
    • Mielių ekstraktas: Kai kurie mano, kad mielių ekstraktas yra MSG rūšis. Apie tai kalbama retai ir ji dažnai būna nepastebima, net etikečių skaitytojų, kurie žino, kad reikia ieškoti MSG.
    • Kofeinas: Kofeinas yra stimuliatorius. Daugelis žmonių, prieš diagnozuodami diagnozę, savarankiškai gydo kofeinu arba vartoja jį ADHD gydymui. Kofeinas sustiprina dopaminą ir padidina dėmesį ir budrumą. Jis taip pat turi priklausomybę, todėl besaikis vartojimas gali sukelti stresą antinksčiams. Tai sukelia kovą ar atsakymą dėl skrydžio ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimą, nervingumą ir nemigą. Kofeinas taip pat gali neigiamai sąveikauti su stimuliuojančiais vaistais. Kai kurie ADHD turintys žmonės mano, kad jie gali mėgautis nedideliu kofeino kiekiu, o kiti mano, kad jo neigiamas poveikis nusveria bet kokį malonumą, kurį jie gauna iš rytinės kavos. Jei nustatote, kad kofeinas sukelia nemalonų šalutinį poveikį, jo pašalinimas iš dietos galėtų padėti ADHD simptomams. Būtinai perskaitykite etiketes, nes kofeino galima dėti į gėrimus, maistą ir vaistus ten, kur galbūt nesitikėsite.
    • Cukrus: Cukrus gerai skonis. Tačiau jame nėra ADHD smegenims naudingų maistinių medžiagų. Dėl per didelio vartojimo gali nutrūkti energija, atsirasti problemų dėl atminties ir dėmesio. Cukrus nesukelia ADHD, tačiau jis gali sustiprinti simptomus tiems, kurie jį turi.
    • Dirbtiniai saldikliai: Nors įrodymų yra įvairių, kai kurie tyrimai sieja dirbtinius saldiklius su biocheminiais pokyčiais, kurie gali trikdyti pažintines funkcijas ir emocijas.

    Turi stabilų cukraus kiekį kraujyje

    Reguliarus valgymas (tačiau ne nuolat užkandžiaujant) padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti dėmesio ir dėmesio problemų, dirglumo ir mažos fizinės energijos, susijusios su nestabiliu cukraus kiekiu kraujyje. Jei praleidžiate valgius ar valgote maistą, kuriame yra daug angliavandenių (įskaitant cukrų), cukraus kiekis kraujyje gali būti panašus į kalnelius su aukštomis ir žemomis paromis visą dieną.

    Dėl kai kurių ADHD savybių valgyti reguliariai sudėtinga. Pvz., Didelis dėmesys gali reikšti, kad pamirštate valgyti, nes esate taip įsijautęs į savo veiklą. Tokios užduotys kaip maisto planavimas ir maisto pirkimas gali būti sunkios. Be to, ADHD vaistai gali slopinti jūsų apetitą.

    Čia yra keli ADHD draugiški pasiūlymai, kaip palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje:

    • Atsikelkite 15 minučių anksčiau ryte, kad turėtumėte laiko valgyti pusryčius.
    • Pusryčiams valgykite baltymus, galbūt kiaušinius, nes baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
    • Nustatykite žadintuvą pietums ir vakarienei, kad prisimintumėte, kada laikas valgyti.
    • Sužinokite apie ADHD patogius būdus, kaip planuoti maistą ir apsipirkti maisto prekių.
    • Išeidami iš namų nešiokitės sveikus užkandžius. Tokiu būdu, jei esate alkanas, rečiau pasieksite saldžių užkandžių.

    Valgykite baltymus

    Baltymų įtraukimas į maistą gali padėti valdyti ADHD simptomus. Baltymai ne tik padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir baltymai daro įtaką neurotransmiteriams. Neurotransmiteriai, tokie kaip dopaminas, yra biocheminiai pasiuntiniai, leidžiantys susisiekti tarp smegenų ląstelių. Baltymai aprūpina aminorūgštimis, iš kurių yra gaminami neuromediatoriai, ir padeda smegenims veikti geriausiai.

    Neurotransmiteriai, ypač dopaminas ir norepinefrinas, yra svarbios savybės gydant ADHD. Pavyzdžiui, stimuliuojantys ADHD vaistai veikia padidindami dopamino ir norepinefrino kiekį smegenų sinapsėse. Valgydami baltymus natūraliai padedate savo ADHD, o visą dieną galite atlikti geresnius rezultatus. ADHD draugiškas valgis apima baltymų ir ląstelienos (pavyzdžiui, iš daržovių, neperdirbtų vaisių ar avižinių dribsnių) pusiausvyrą.

    Sužinokite, jei netoleruojate maisto

    Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, sergantys ADHD, turi didesnę tikimybę susirgti maistu ir sukelti maisto netoleravimą nei žmonės, kurie neturi ADHD. Jei asmuo turi alergiją maistui ir valgo tą maistą, paprastai reakcija pasireiškia gana greitai. Simptomai gali būti niežėjimas ar dilgėlinė ar sunkesnė reakcija, pavyzdžiui, liežuvio patinimas ar kvėpavimo sutrikimai. Maisto alergiją galima diagnozuoti atlikus odos tyrimą ar kraujo tyrimą.

    Maisto netoleravimą ar jautrumą sunkiau nustatyti nei alergiją. Pvz., Jie gali nepasireikšti kraujo tyrimais, o valgyti tam tikrą maistą poveikis gali būti ne toks greitas. (Tai reiškia, kad kai kurie žmonės skeptiškai vertina maisto netoleravimą.) Vis dėlto tai vis tiek gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, jūsų energija gali būti paveikta. Gali būti, kad pasikeis jūsų elgesys, pavyzdžiui, impulsyvumas ir sumažėjęs smegenų aiškumas ar gebėjimas susikaupti. Maisto netoleravimas yra asmeninis tiek dėl to, kokį maistą ar maisto produktus netoleruojate, tiek apie tai, kaip jie jus veikia.

    Kadangi kraujo tyrimai nėra patikimas būdas nustatyti netoleranciją, geras būdas sužinoti, ar turite, išbandyti pašalinamąją dietą. Yra du būdai, kaip tai padaryti. Jūs galite pašalinti visus svarbiausius alergenus (soją, kviečius, pieno produktus, kukurūzus, mieles, žemės riešutus, kiaušinius, vėžiagyvius ir šokoladą) tuo pačiu metu. Arba pašalinkite juos vienu kartu ir pažiūrėkite, ar pastebite simptomų sumažėjimą. Pašalinus visus maisto produktus tuo pačiu metu, gali būti ribojama dieta, kurią sunku išlaikyti. Taip pat yra galimybė, kad neatitiksite savo mitybos poreikių. Jei pasirinksite šią galimybę, naudinga dirbti su dietologu. Kai kuriems žmonėms lengviau atsisakyti vieno maisto vienu metu.

    Sužinokite, jei netoleruojate maisto dažų

    Maisto dažų galima rasti įvairiuose maisto produktuose ir produktuose, pavyzdžiui, saldainiuose, grūduose, užkandžiuose, vaistuose ir dantų pastoje. Kai kurie tyrimai nustatė ryšį tarp maisto dažymo ir priedų bei vaikų hiperaktyvumo. Gali būti, kad jūsų vaikas yra jautrus kai kuriems maisto dažikliams, bet ne visiems. Eliminuojanti dieta leis pamatyti, kokie maisto dažai ar dažai daro poveikį. Geriausias būdas išvengti maisto dažų yra tapti etikečių skaitymo ekspertu prieš perkant produktą. Produktas gali identifikuoti naudojamus maisto dažus, pavyzdžiui, mėlyną Nr. 1. Jei produktas yra kelių spalvų, etiketėje gali būti žodžiai „dirbtinės spalvos“. Pašalinti maisto dažus iš dietos nebūtinai reiškia, kad turite nustoti valgyti tam tikras maisto rūšis; kartais tai reiškia tik prekių ženklų pakeitimą.

    Feingoldo dieta yra pašalinanti dieta, skirta žmonėms, sergantiems ADHD. Tai leidžia naudoti tik keletą maisto dažų ar priedų. Jis buvo kritikuojamas kaip labai ribojantis, ir nerekomenduojama, kad tai būtų vienintelis būdas gydyti ADHD. Tačiau tai yra dieta, kuri gali padėti nustatyti jautrumą maistui.

    Pratimas

    Pratimai pagerina ADHD simptomus, įskaitant vykdomąsias funkcijas. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurių metu buvo siekiama išsiaiškinti įvairių tipų pratimus ir kaip jie padeda ADHD. Verdiktas yra tas, kad nėra nė vieno pratimo tipo, kuris būtų geresnis už kitą. Vietoj to, svarbus faktorius yra pasirinkti tą, kuris jums patiks ir kuris jausis motyvuotas reguliariai daryti. Tai gali būti bėgimas, verpimo užsiėmimai, joga ar kovos menas. Jei turite polinkį nuobodžiauti, galite įtraukti įvairius mėgstamus pratimų tipus.

    Energingas žaismas

    Pratimai puikiai tinka ir vaikams, sergantiems ADHD. Tai padeda visiems jų ADHD simptomams, įskaitant hiperaktyvumą ir impulsyvumą. Vaikams gali patikti organizuoto sporto ar kovos meno užsiėmimai. Jie taip pat gali pasinaudoti daugybe galimybių energingai žaisti visą dieną mankštoje. Tai gali būti šokinėjimas ant batuto, bėgimas kieme ar parke su draugais arba šokinėjimas ant dviračio.

    Eik miegoti

    Kiekvieną naktį pakankamai miego valandų padeda ADHD. Tačiau ADHD elgesys gali sabotuoti gerą miego higieną. Pvz., Didelis dėmesys arba atidėjimas projektams iki paskutinės minutės gali reikšti, kad jūs einate miegoti vėlai. Užimtas protas gali užmigti nebeįmanoma. Tai, savo ruožtu, sunkina ryte pabudimą, nes jums trūksta miego. Mažiau miego, nei jums reikia, paveikia jūsų sugebėjimą susikaupti ir susikaupti. Tai taip pat veikia jūsų nuotaiką ir bendrą sveikatą. Nors miego teikimas prioritetu ir miego įpročių keitimas gali jaustis kaip bauginanti užduotis, tai puikus natūralus būdas padėti ADHD.

    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą