Pagrindinis » priklausomybė » Įrodytos streso įveikimo strategijos

Įrodytos streso įveikimo strategijos

priklausomybė : Įrodytos streso įveikimo strategijos
Kai susiduriate su stresu, kartais gali būti sunku žinoti, kur net pradėti, nors netrūksta patarimų, kurie gali pasirodyti jūsų link. Ar turėtumėte spręsti problemą, su kuria susiduriate patirdami stresą? “Ar yra koks nors konkretus būdas priversti jūsų stresą ištirpti, kad susidoroti su stresu nereikėtų protauti? Ir kaip geriausiai pasirinkti tinkamą streso įveikimo metodą?

Bloga žinia ta, kad ne visada lengva susidoroti su stresu. Paprastai tai procesas, o „teisingas atsakymas“ ne visada aiškus. Geros žinios yra tai, kad lengviau ir lengviau susidoroti su stresu sužinoję, kas jums labiausiai tinka ir kokiose situacijose kiekviena strategija yra naudingiausia. Daugiau gerų naujienų yra tai, kad susidūrus su problemomis yra keletas „neteisingų atsakymų“. Paprastai reikia pasirinkti strategijas, kurios veikia „gerai“, ir strategijas, kurios veikia „gerai“, atsižvelgiant į jūsų situaciją. (Yra keletas nesveikų atsakų į stresą, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, pvz., Perteklinį girtavimą ar obsesinį nerimą, tačiau dauguma jūsų apgalvotų įveikos strategijų tam tikru mastu yra naudingos.)

Yra keletas skirtingų strategijų, kuriomis žmonės susidoroja su stresu, ir kiekviena susidorojimo strategijos rūšis suteikia unikalios naudos. Norint maksimaliai padidinti streso valdymo pastangas, reikia rasti geriausią situacijos strategijų atitiktį. Paprasčiau tariant, susidorojant su stresu yra naudingos šios dvi pagrindinės strategijos: sprendimas pagrįstas susidorojimas ir vertinimu pagrįstas susidorojimas.

Sprendimais grįstas streso įveikimas

Kai kas nors įgyvendina sprendimais pagrįstas susidorojimo su stresu strategijas, jie siekia nustatyti savo gyvenimo sritis, kurias galima pakeisti, ir seka planą, kuris atneš pokyčių.

Sprendimais grįstas susidorojimas apima stresorių pašalinimą, pavyzdžiui, mesti stresą keliantį darbą, susiburti su toksišku partneriu arba užimti įtemptą grafiką, siekiant pašalinti stresą prieš jums iškilus daugiau jo.

Šis sprendimas pagrįstas požiūris gali būti ypač veiksminga kovos su stresu technika, be to, daugelis nemalonių emocijų, kurias patiriame kartu su stresu, pavyzdžiui, nerimas, pyktis, nusivylimas, yra signalai, kad reikia atlikti pokyčius.

Tačiau kartais mes susiduriame su stresinėmis situacijomis, kai negalime pakeisti savo gyvenimo ir negalime pašalinti patiriamų stresorių. Pvz., Mes galime dirbti darbą, kurio negalime lengvai palikti, ir mums reikia susitaikyti su sunkiais bendradarbiais; mes galime pastebėti, kad mūsų partneris sukelia mums stresą, bet vis tiek verta likti su juo; galime pastebėti, kad kiekviena mūsų užimto ​​tvarkaraščio veikla yra gyvybiškai svarbi ir to negalima pašalinti. Tokiais atvejais mes vis dar turime galimybę vertinimu pagrįstą susidorojimą su stresu.

Įvertinimu pagrįstas streso įveikimas

Ši strategija, kaip įveikti stresą, apima tai, kaip jaučiamės stresoriai, su kuriais susiduriame visą dieną.

Įvertinimu pagrįstos susidorojimo strategijos apima pažinimo pertvarkymą, pozityvų mąstymą ir humorą.

Paklauskite savęs, ar kažkas iš tikrųjų turi sukelti stresą, ar tai galima tiesiog priimti kaip gyvenimo dalį, ieškokite humoro dėl stresinės situacijos juokingumo ar suraskite žmogų, kuris, atrodo, tam tikru būdu susidoroja su stresu, ir ištirti jų požiūrį. efektyvios įvertinimu pagrįstos susidorojimo strategijos.

Žodis iš Verywell

Nors sprendimas ir vertinimas pagrįsti susidorojimo mechanizmai gali suteikti palengvėjimo, kartais sunku žinoti, kada kažkas gali (ir turėtų būti) pakeistas, palyginti su tuo, kada tai turėtų būti sprendžiama priimant. Tiesą sakant, garsioji ramybės malda, kuri buvo tokia naudinga tokiose programose kaip AA, yra susijusi su šiais dviem susidorojimo stiliais: „Dievas suteikia man stiprybės pakeisti tai, ką aš galiu, kantrybės priimti tai, ko negaliu pakeisti, ir išminties. žinoti skirtumą. “Dažniausiai veiksmingiausias metodas yra tas, kuris apima abi susidorojimo strategijas.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą