Pagrindinis » priklausomybė » Sumažinkite stresą ir pagerinkite savo gyvenimą naudodamiesi pozityviomis savikalbėmis

Sumažinkite stresą ir pagerinkite savo gyvenimą naudodamiesi pozityviomis savikalbėmis

priklausomybė : Sumažinkite stresą ir pagerinkite savo gyvenimą naudodamiesi pozityviomis savikalbėmis
Galbūt to nesuvokiate, tačiau kalbėjimasis savimi gali sumažinti streso lygį! Kalbėjimas savimi - tai, kaip jūsų vidinis balsas įprasmina jus supantį pasaulį ir tai, kaip jūs bendraujate su savo vidiniu savimi - gali labai paveikti jūsų streso lygį įvairiais būdais. Jei jūsų kalbėjimasis savimi paprastai yra neigiamas, galite suvokti įvykius, jei jūsų gyvenimas kelia daugiau streso, nei jiems reikia, ir sukurkite sau nereikalingą nerimą bei stresą. Galbūt priskiriate geranoriškai nusiteikusiems žmonėms neigiamą motyvaciją, galbūt suvokiate, kad esate mažiau pasirengę įveikti iškilusius iššūkius, ir galbūt gyvenime matote tik daugiau negatyvų nei teigiamų dalykų, kai jų gali būti. daug mažiau įtemptos „šviesiosios pusės“, kurios nesuvokiate dėl įprasto neigiamo savęs kalbėjimo. Taip pat galite pasiduoti gandams, neigiamo mąstymo modeliui, kuris gali sunaudoti laisvą laiką ir be reikalo pernešti stresą iš praeities į dabartį, nesukeldamas jokio sprendimo.

Neigiamo ar teigiamo kalbėjimo modeliai dažnai prasideda vaikystėje. Paprastai kalbėjimo įprotis yra tas, kuris spalvina mūsų mąstymą metų metus ir gali paveikti mus įvairiais būdais, darydamas įtaką streso patirčiai mūsų gyvenime. Tačiau bet kada tai gali būti tinkamas laikas pakeisti! Čia yra keletas būdų, kaip galite sustabdyti save nuo neigiamo kalbėjimo savimi ir proto, kad padidintumėte produktyvumą ir savivertę bei pašalintumėte stresą.

Pastebėkite savo modelius

Pirmasis žingsnis pokyčių link yra geriau suvokti problemą. Jūs tikriausiai nesuvokiate, kaip dažnai savo galvoje sakote neigiamus dalykus ar kiek tai paveikia jūsų patirtį. Šios strategijos gali padėti geriau suvokti vidinį dialogą ir jo turinį.

  • Žurnalų rašymas : nesvarbu, ar nešiojate žurnalą su savimi, ir užrašykite neigiamus komentarus, kai juos galvojate, dienos pabaigoje parašykite bendrą savo minčių santrauką, ar tiesiog pradėkite rašyti apie savo jausmus tam tikra tema ir vėliau grįžkite atgal jei norite išanalizuoti turinį, žurnalai gali būti veiksminga priemonė jūsų vidiniam procesui ištirti.
  • Minties sustabdymas : Kai pastebite, kad jūs mintyse sakote ką nors neigiamo, galite sustabdyti savo mintis, kalbėdami apie save sakydami sau „Stop“. Tai pasakyti bus garsiau, o jei tai pasakysite garsiai, geriau suprasite, kiek kartų sustabdote neigiamas mintis ir kur.
  • Guminės juostos pritvirtinimas : Kitas terapinis triukas yra vaikščioti gumine juostele aplink riešą; pastebėję neigiamą pašnekesį, atitraukite juostą nuo savo odos ir leiskite jai nugrimzti atgal. Tai šiek tiek pakenks ir pasitarnaus kaip šiek tiek neigiama pasekmė, kuri leis geriau įsisąmoninti savo mintis ir padės jas sustabdyti! (Arba, jei nenorite, kad vaikščiotumėte su gumine juostele ant riešo, dar atsargiau apribosite neigiamas mintis!)

    Pakeiskite neigiamus teiginius

    Geras būdas sustabdyti blogą įprotį yra pakeisti jį kažkuo geresniu. Sužinoję apie savo vidinį dialogą, galite tai pakeisti keliais būdais:

    • Švelnesnė frazė: ar jūs kada nors buvote ligoninėje ir pastebėjote, kaip slaugytojai kalba apie „diskomfortą“, o ne „skausmą“ “>
      • Keiskite savarankiškai ribojančius teiginius į klausimus : Savarankiški teiginiai, tokie kaip „Aš negaliu su tuo susitvarkyti!“ Arba „Tai neįmanoma!“, Ypač kenkia, nes padidina jūsų stresą tam tikroje situacijoje ir neleidžia jums ieškoti sprendimų. Kitą kartą pamatę, kad galvojate apie tai, kas riboja tam tikros situacijos galimybes, paverskite tai klausimu. Ar „ Kaip aš galiu su tuo susitvarkyti?“ Arba „ Kaip tai įmanoma?“ Skamba daug vilčių ir atveria jūsų vaizduotę naujoms galimybėms?

      Taip pat galite padėti sau ugdyti pozityvesnį savęs kalbėjimą, įnešdami į savo gyvenimą daugiau teigiamos energijos. Apsupkite save pozityvumu, kad jūsų mintys išliktų optimistiškesnės ir pozityvesnės.

    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą