Pagrindinis » priklausomybė » Greitai sumažinkite stresą, naudodamiesi karatė kvėpavimo meditacija

Greitai sumažinkite stresą, naudodamiesi karatė kvėpavimo meditacija

priklausomybė : Greitai sumažinkite stresą, naudodamiesi karatė kvėpavimo meditacija
Meditacija yra galingas streso malšintojas. Čia yra paprasta ir efektyvi meditacijos forma, kuri gali būti naudinga pradedantiesiems ir kurią galima lengvai išmokti. Nesvarbu, ar naudojate tai ruošdamiesi fizinei kovai, ar tiesiog apmokestinimo dienai biure, šis greitas pratimas yra patikrinta priemonė, padedanti jaustis atsipalaidavusiai, budresnei ir labiau pasiruošusiai bet kam.

Štai kaip:

  1. Sėskite patogioje padėtyje. Nors dauguma kovos menų atstovų naudoja „seiza“ („sakyk zah“) padėtį, kai kojos yra už sėdmenų su keliais tiesiai priekyje, daugeliui žmonių ši pozicija atrodo nepatogi. Tokiu atveju galite sėdėti sukryžiavę kojas („anza“) arba kitoje jums patogesnėje padėtyje.
  2. Užmerkite akis, bet nugarą laikykite tiesiai, pečius atpalaiduokite, galva į viršų, akys (už dangčių) nukreiptos į priekį.
  3. Įkvėpkite giliai, valydami kvėpavimą, išplėsdami pilvą ir išlaikydami pečius atsipalaidavę. Laikykite jį suskaičiavę šešis. Iškvėpkite ir pakartokite dar du kartus. Tada kvėpuokite normaliai ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuodami įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, vis tiek plečiant pilvą, o ne judindami pečius aukštyn ir žemyn.
  4. Jei jūsų mintys krypsta į dienos, kurią laukiate prieš jus, ar dienos, kurią laukiate priešais jus, stresą, švelniai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir likite dabartinėje akimirkoje. Pajuskite, kaip oras juda į vidų, ir jauskite, kaip oras išeina. Viskas.
  1. Tęskite tai tiek laiko, kiek norite, ir turėtumėte pastebėti, kad jūsų kūnas yra labiau atsipalaidavęs, o jūsų protas yra labiau susikaupęs. Mėgaukitės likusia diena!

Patarimai:

  1. Kvėpuodami leiskite pilvui išsiplėsti ir susitraukti, o ne judinkite pečius aukštyn ir žemyn. Šis gilesnis kvėpavimas yra natūralesnis ir panašus į tai, kaip kūdikiai kvėpuoja. Tai padidina plaučių talpą, tuo tarpu suaugusieji paprastai naudojasi „sekliuoju kvėpavimu“ ne tiek deguonimi.
  2. Neįkvėpkite per greitai ar per lėtai; tiesiog kvėpuokite natūraliu greičiu, bet giliau.
  3. Jei iš pradžių pastebite, kad jūsų mintys smarkiai dreifuoja, nesijaudinkite, kad tai darote „neteisingai“. Pastebėjimas, kad jūs pasitraukėte, ir dėmesys savo kvėpavimui yra praktikos dalis ir tai, ką darote „teisingai“!
  4. Išbandykite kitą meditacijos techniką ir raskite daugiau išteklių stresui valdyti bei išmokite geriau valdyti stresą kasdieniame gyvenime.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą