Pagrindinis » valgymo sutrikimai » Reguliarus valgymas valgymo sutrikimui atkurti

Reguliarus valgymas valgymo sutrikimui atkurti

valgymo sutrikimai : Reguliarus valgymas valgymo sutrikimui atkurti
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra nusistovėjęs gydymas suaugusiesiems, turintiems valgymo sutrikimų. Reguliaraus valgymo modelio nustatymas yra vienas iš pirmųjų CBT tikslų ir yra labai svarbus atsigavimo elementas. Dauguma žmonių, kurie pradeda gydyti valgymo sutrikimus, pasirenka nereguliarų valgymo modelį, kuriam paprastai būdingas dietos ribojimas (maisto taisyklės, kalorijų ribos ir kt.) Ir (arba) dietos ribojimas (faktiškai nevalgant). Tai gali pasireikšti kaip atidėjimas valgymui per dieną kuo ilgiau, nes tik vienam patiekalui, geriamajam vandeniui ar skysčiams gali likti „pilna“, skaičiuoti kalorijas ir vartoti tik maistą, kuris laikomas „saugiu“., “Nenupenėjimas ir kt.

Dietos ribojimą ir apribojimą gali lydėti gausus valgymas ir (arba) apsivalymas vemiant, vidurius laisvinančiais vaistais ar mankšta. Šis nestruktūruotas valgymas gali jus labiau paveikti per dideliu valgymu trimis būdais:

  • Fizinis alkis: Kelių valandų praleidimas tarp valgymų ir tam tikrų maisto produktų bei valgyto maisto kiekio ribojimas gali sukelti fizinį alkį. Kai ilgesnis fizinis alkis ir kurį laiką laikomasi griežtų taisyklių, galima paminėti keletą rimtų fizinių padarinių svoriui, širdies funkcijai, anemijai ir medžiagų apykaitos pokyčiams.
  • Susirūpinimas maistu ir valgymu: ribojant maistą dažnai susitelkiama ties tuo, ką ir kada valgysite, ką turėtumėte ir ko nevalgyti, receptus, maisto gaminimą ir maisto ruošimą.
  • Psichologinis nepritekliaus jausmas: Reguliariai vengiant maisto, užsiimant maistu ir fiziškai alkstant, tam tikru momentu paprastai pažeidžiama mitybos taisyklė ar riba. Nuolatinis jausmas, kad nieko neturite, taip pat gali sukelti nesėkmės jausmą, kai maistas vartojamas. Kai tai įvyks, galite nuspręsti „išeiti viskas“, nes jau sulaužėte taisyklę. Pvz., Jei valgėte sausainį, kurio „neturėtumėte“, valgymo sutrikimo mąstysena gali racionaliau valgyti likusį dėžutę ir rytoj pradėti nuo dietos.

    Kaip atrodo įprastas valgymas ">

    Reguliarus valgymas, rekomenduojamas kaip CBT dalis, apima tris patiekalus ir du ar tris užkandžius ir atrodo maždaug taip:

    • Pusryčiai
    • (Neprivaloma užkandžiauti ryte)
    • Pietūs
    • Popietinis užkandis
    • Vakaro patiekalas
    • Vakarinis užkandis

    Ekspertai skatina valgyti atskirus patiekalus ir užkandžius, o ne ganyti maistą visą dieną ir vengti valgyti tarp valgymų ir užkandžių. Kartu su reguliariu valgymu pateikiamos instrukcijos, kaip išvengti įkandimo ir apsivalymo, todėl gali reikėti įgyvendinti papildomus įgūdžius, pavyzdžiui, užsiimti veikla, nesuderinama su per dideliu valgymu / apsivalymu ar „raginti naršyti“. Svarbu, kad jūs išvengtumėte daugiau kaip keturių valandų tarp epizodų. valgymo.

    Šio tipo valgymas reikalauja pastangų, ypač gydymo pradžioje. Tam gali prireikti iš anksto apgalvoti, planuoti ar net nustatyti žadintuvus, kurie primintų valgyti, ypač atsižvelgiant į užimtus darbus, mokyklą ir namus. Kai praktikuojate reguliariai valgyti, savaitės bėgyje plataus maisto planavimas gali būti nereikalingas, tačiau visada turėtumėte žinoti maždaug, kada ir koks bus jūsų kitas valgis ar užkandis.

    Gydymo pradžioje svarbiau sutelkti dėmesį į valgymo struktūrą ir laiką, o ne į tai, ką valgote. Vėliau gydant tokias problemas, kaip vengtas maistas, sprendžiamos veikiant ir eksperimentuojant. Kai kuriems didelę naudą teikia patiekalų pristatymo paslaugos, kurios gali nustoti planuoti darbą ir skatinti įvairovę bei tinkamą mitybą. Savikontrolė taip pat gali padėti jums reguliariai valgyti visą dieną, ir ji turėtų apimti pastabas, jei pasireiškia apsvaigimas, apsivalymas ar kitas valgymo sutrikimų (ED) elgesys, kad galėtumėte išanalizuoti, kas prisidėjo prie tokio elgesio.

    Dažnos baimės dėl reguliaraus valgymo

    Paprastai bijoma, kad reguliariai valgant bus priaugama svorio. Tačiau dažniausiai taip nėra (išskyrus tuos, kurie serga anoreksija nervosa, kuriems pagrindinis gydymo tikslas yra svorio atkūrimas). Klientų nėra prašoma pakeisti tai, ką jie valgo, ar jų kiekį. Be to, dėl reguliaraus valgymo sumažėja per didelis valgymas, susijęs su dideliu energijos suvartojimu.

    Žmonės su valgymo sutrikimais dažniausiai vengia žinoti savo svorį arba labai dažnai sveria (kasdien arba kelis kartus per dieną). Dažnas svėrimas yra problemiškas, nes dėl natūralių kūno svorio svyravimų, stebimų skalėje, kyla noras dar labiau riboti maisto vartojimą, nesvarbu, koks skaičius sako: jei jūsų svoris sumažėja, galite pasakyti sau: „Turėčiau laikytis dietos išlikti kelyje “, jei svoris auga, galite sau pasakyti:„ Aš geriau laikauosi dietų, kad pamatyčiau rezultatus. “Vengti žinoti savo svorį taip pat yra problemiška, nes manote, kad jūsų svoris drastiškai svyruoja atsižvelgiant į tai, kaip jūs pajuskite, kada iš tikrųjų jūsų svoris išlieka stabilus. Dėl šios priežasties tikslinga reguliariai sverti, paprastai vieną kartą per savaitę.

    Kita įprasta valgytojų baimė yra ta, kad valgant anksčiau dieną, pradedant nuo pusryčių, dienos metu susidarys nesustabdomas per didelis valgymo įpročiai. Ir vėl, įgyvendinant papildomas terapijoje išmoktas strategijas ir įgūdžius, ši baimė paprastai nėra įgyvendinama. Įsitraukimas į įprastą valgymo modelį leidžia paneigti šią baimę ir įgyti kontrolės ir supratimo apie savo valgymo pojūtį.

    Kai kuriems žmonėms valgyti tokiu būdu gali prireikti daug savaičių. Nors reguliarus valgymas gali būti sudėtingas, jis padeda įveikti valgymo sutrikimus. Priėmus reguliarų valgymą, gydymas gali pereiti į kitus aspektus, kurie palaiko valgymo sutrikimą, pvz., Didelę reikšmę turi svoris ir forma, neigiamos nuotaikos poveikis valgymo elgesiui ir susirūpinimas kūno įvaizdžiu.

    Parama maistui

    Kai kuriems sveikstantiems gali būti naudinga papildoma parama maistu. Parama maistu - tai emocinės paramos teikimas valgymo metu, ypač skirtas padėti reguliariai maitintis.

    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą