Pagrindinis » priklausomybė » Miego ir streso santykis

Miego ir streso santykis

priklausomybė : Miego ir streso santykis
Jei pastebite, kad patiriate stresą ir negaunate pakankamai miego, nesate vienas. Nacionaliniame miego tyrime 40 procentų respondentų teigė negaunantys rekomenduojamo poilsio laiko. Daugybė stresą sukeliančių veiksnių, su kuriais susiduriame šiuolaikiniame gyvenime, pavyzdžiui, kamščiai, sunkūs bendradarbiai ar santykių konfliktai, gali paskatinti kovą arba skristi, o ilgas šio streso poveikis be poilsio gali sutrumpinti miego trukmę ir prastesnį laiką. kokybiškas miegas. Norint pagerinti miego kokybę ir įveikti lėtinį stresą, kai kurios strategijos yra veiksmingesnės nei kitos.

Kaip lėtinis stresas veikia miegą

Kai patiriate suvokiamą grėsmę (fizinę ar psichologinę, realią ar įsivaizduojamą), jūsų organizmas reaguoja į hormoninį stresą, sukurdamas fizinių pokyčių kaskadą, dėl kurios endokrininė sistema išskiria gliukokortikoidus, tokius kaip kortizolis. Kortizolio ir kitų streso hormonų išsiskyrimas sukuria energijos pliūpsnį, leidžiantį kovoti ar bėgti nuo realaus ir esamo pavojaus.

Sveika reakcija į stresą reiškia greitą kortizolio smaigalį, po kurio greitai sumažėja, kai stresinis įvykis praeina. Šį endokrininės sistemos atsaką kontroliuoja neigiamos grįžtamojo ryšio kilpos, tarpininkaujant pagumburio-hipofizės ir antinksčių (HPA) patekimui į centrinę nervų sistemą.

Svarbu žinoti, kad HPA prieiga taip pat vaidina svarbų vaidmenį keičiant 24 valandų miego ir žadinimo ciklą. Pailgėjęs streso lygis buvo susijęs su HPA prieigos hiperaktyvumu, sutrumpėjusia miego trukme, taip pat su sumažinta REM miego ir delta jėga, dėl ko prastesnis miegas, pablogėjusi atmintis, prastesnė nuotaika, o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau streso.

Streso valdymo miego strategijos

Jei jūsų miego problemas apsunkina stresas, miegas gali būti lengvesnis, kai prieš miegą įgyvendinami sveiki streso valdymo būdai. Kova su stresu gali būti įvairių formų ir gali apimti emocinį įsitraukimą ar emocinį atsiribojimą.

Visų pirma, viename tyrime nustatyta, kad strategijos, mažinančios emocinį vengimą ir stiprinančios emocinį supratimą, yra naudingos mažinant streso poveikį miego pradžios latencijai, o strategijos, didinančios vengimą, pavyzdžiui, alkoholio vartojimas, gali sukelti ilgesnį miego vėlavimą.

Sveiko susidorojimo strategijos, mažinančios emocinį vengimą, apima meditaciją ir paprastus kvėpavimo pratimus, kurie gali sumažinti stresą ir įtampą kūne, sumažinti streso hormonų lygį ir padėti lengviau užmigti.

Problemų sprendimas taip pat gali būti būdas sumažinti stresą, tačiau jis gali būti stimuliuojantis ir turėtų būti atliekamas anksčiau dienos metu, o ne prieš miegą.

Svarbu palikti pakankamai laiko stresui valdyti ir pakankamai laiko pačiam miegui. Išmokite save apie papildomas streso valdymo miego strategijas ir perskaitykite daugiau apie gero nakties miego naudą, kad įkvėptų jus susikurti planą, kaip užimtą gyvenimą sukurti kaip sumažinti stresą prieš miegą.

Žodis iš Verywell

Ne visos miego problemos kyla tiesiogiai ar tik dėl streso. Tam tikri hormoniniai pokyčiai, atsirandantys menopauzės metu ar net natūraliai senstant, gali pakeisti miego įpročius. Tam tikri vaistai taip pat gali turėti įtakos miegui, taip pat kofeinas, alkoholis ir kiti jūsų vartojami dalykai. Jei jaučiate, kad gerai valdote stresą ir pastebite, kad jūsų miegas nepagerėjo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar viena iš šių priežasčių gali jus paveikti, ar galbūt turite miego sutrikimą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą