Pagrindinis » depresija » Ganymas: Kodėl žmonės nustemba dėl daiktų?

Ganymas: Kodėl žmonės nustemba dėl daiktų?

depresija : Ganymas: Kodėl žmonės nustemba dėl daiktų?
Ar jūs kada nors buvote patyręs visą dieną dėl to, kad negalite nustoti galvoti apie tai, kas tą rytą nutiko nesąžiningai ">

Jei esate panašus į daugumą žmonių, jūs turėjote patirties apsimesti kažkuo stresiniu, kuris nutiko jūsų dieną. Tai galėjo būti kažkas, kas pasakė, kad pataikė jums į žarnyną, tai galėjo būti situacija, kai norite, kad jums būtų puikus grįžimas, arba tai gali būti problema, kuri vėl ir vėl jūsų galvoje kartojasi nepastebint priimtino sprendimo. . Kai šios mintys pasidaro neigiamos ir išryškėja, tai vadinama gandais.

Ragavimas yra toks pat įtemptas, kaip ir įprasta, nes jis užima situaciją, kuri jau sukėlė stresą, ir padidina stresą bei situacijos svarbą mūsų galvose.

Čia taip pat jaučiamas bejėgiškumo jausmas, kurį galime patirti negalėdami pakeisti to, kas jau nutiko. Galbūt ateityje negalėsime atkurti situacijos ir atsakyti naudodami geriausią grįžimą, atsakymą ar sprendimą, ir tai gali priversti mus jaustis bejėgiais ir labiau stresuoti. Galiausiai, supratę, kiek energijos sunaudojame tam, kad sugadintume situaciją, galime sukelti dar didesnį nusivylimo jausmą, nes suprantame, kad leidome situacijai ir toliau griauti dieną.

Rumigavimo pagrindai

Ruminaciją sudaro du atskiri kintamieji: atspindys ir broodis. Apgalvota atrajojimo dalis iš tikrųjų gali būti šiek tiek naudinga - apmąstę problemą galite rasti sprendimą. Be to, tam tikrų įvykių apmąstymas gali padėti apdoroti stiprias emocijas, susijusias su šia tema. Tačiau gandai apskritai ir ypač brakonieriavimas yra susijęs su mažiau aktyviu elgesiu ir labiau su neigiama nuotaika.

Bendras raginimas, kai jūs pakartojate situaciją su draugais, kol iki galo nepasikalbėjote, taip pat sukelia daugiau streso abiem šalims, kai jis tampa konstruktyvus.

Trumpai tariant, jei pastebite, kad nuolat kažkas kartojate mintyse ir gyvenate dėl viso to neteisybės, galvojate apie tai, ką turėjote pasakyti ar padaryti, nesiimdami jokių atitinkamų veiksmų, sukeliate sau didesnį stresą. Jūs taip pat greičiausiai patiriate neigiamą atrajojimo poveikį.

Pasikartojančios mintys: emocinis apdorojimas ar atrajojimas?

Tikėjimo riaumojimas

Taigi kodėl žmonės manija daiktus? Rumigavimas prasideda nekaltai - tai jūsų proto bandymas įprasminti ir judėti iš žlugdančios situacijos.

Tačiau gandai gali jus sukrėsti apvalia, savaime besitęsiančia nusivylimo ir streso kilpa. Kai santykiuose sprendžiate chroniškus konfliktus, galite patirti chronišką stresą dėl per daug apkalbų.

Svarbu rasti būdų, kaip pagauti atrajotojus, prieš tai įsikibus ir sveikai tvarkant konfliktus.

Gandai gali būti nenugalimas ir gali pavogti valandą jūsų dėmesio, kol net suprasite, kad vėl esate apsėstas. Tačiau skleidimas ne tik padalina jūsų dėmesį, bet ir turi keletą neigiamų padarinių.

Stresas

Šiuo metu kelios bestselerių knygos apie sąmoningumą yra vadinamos puikiais streso šaltiniais: Pavyzdžiui, „Dabar galios“, „Nauja žemė“ ir „ Kur bebūtum“ . Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl šios knygos taip gerai pašalina stresą, yra tai, kad jos pateikia pavyzdžių, kaip drastiškai sumažinti ritmą, dėl kurio atsiranda proto būsena.

Tyrimai rodo, kad atrajojimas gali padidinti jūsų kortizolio kiekį ir reiškia fizinę reakciją į stresą, atsirandantį dėl atrajojimo.

Neigiamas proto rėmas

Nenuostabu, kad raginimas daro neigiamą poveikį arba sukuria labiau prislėgtą, nelaimingą nuotaiką. Tai ne tik savaime nemalonu, bet ir iš to, ką žinome apie optimizmą ir pesimizmą, atneša visiškai naujų padarinių.

Mažiau aktyvus elgesys

Nors žmonės gali įsitraukti į besisukančią mintį, norėdami išspręsti problemą ir rasti sprendimą, tyrimai parodė, kad per didelis riaumojimas susijęs su mažiau aktyviu elgesiu, didesniu atsiribojimu nuo problemų ir dar labiau neigiama proto būsena. rezultatas. Tai reiškia, kad atrajojimas gali prisidėti prie neigiamumo spiralės žemyn.

Savęs Sabotažas

Tyrimai susiejo atrajojimą su neigiamu elgesio įpročiais, pavyzdžiui, per dideliu valgymu. Sabotažingi susidorojimo elgesio tipai gali sukelti daugiau streso, įamžinant neigiamą ir destruktyvų ciklą.

Hipertenzija

Taip pat rastas ryšys tarp atrajojimo ir hipertenzijos. Gali pratęsti reakciją į stresą, o tai padidina neigiamą streso poveikį širdžiai. Dėl hipertenzijos kylančio pavojaus sveikatai ypač svarbu kovoti su atrajojimu ir rasti sveikas strategijas kovai su stresu ir susikaupimą.

Rumumo įveikimas

Taigi kodėl žmonės manija daiktus? Atrodo, kad skirtingi žmonės dėl įvairių priežasčių apsėstų dalykų, ir kai kurie žmonės yra labiau linkę į tai nei kiti. Kai kurie žmonės nori įprasminti situaciją, bet neva negali jos suprasti ar priimti, todėl jie kartojasi. Kiti žmonės nori įsitikinimo, kad jie buvo teisūs (ypač jei nesąmoningai jaučiasi klydę).

Kai kurie žmonės bando išspręsti problemą arba užkirsti kelią panašių dalykų nutikimui ateityje, bet negali išsiaiškinti, kaip. O kiti gali tiesiog norėti jaustis išgirsti ir įteisinti arba norėti jaustis pateisinti, kai atleidžia nuo atsakomybės „žaisdami auką“ ir kartojasi savo istorijas.

Galų gale yra mažiau svarbu, kodėl žmonės apsėstų daiktų, ir daugiau to, kaip jie gali sustoti.

Čia yra keletas idėjų, kaip pagauti save ir perorientuoti:

Terminas

Gali būti naudinga sulaukti palaikymo ir patvirtinimo iš savo draugų, tačiau per didelis diskusija apie kitų padarytas neteisybes gali sukelti jūsų santykių dinamiškumą, kuris yra neigiamas ir apkalbų, ir labiau skatina sustiprinti situacijos nusivylimą, o ne ieškoti sprendimų ir uždarymo. .

Jei siekiate palaikymo iš draugų, galite slapta nusistatyti laiko limitą, kiek minučių leisite skirti pokalbiui apie problemą ir aplinkinius jausmus, prieš pradėdami sutelkti dėmesį į sprendimą. Tuomet ieškokite minčių sprendimų kartu su draugu arba savarankiškai žurnale.

Pereikite nuo gandai prie sveiko emocinio apdorojimo

Plačių pažiūrų

Daugiau nei keli terapeutai pasiūlė, kad tai, kas mus traukia kituose, gali būti tik atspindys to, ko mes nepriimame savyje. Kai galvojate apie tai, ką kitas asmuo padarė, kad jus supykdytų, ar galite pabandyti pasinaudoti panašia patirtimi savyje, kad padėtumėte geriau įvertinti jų požiūrį ir priežastis, dėl kurių jie padarė?

Net jei nebūtinai sutinkate su jais, ar galite įsijausti? Meilės ir malonės meditacija gali būti puiki priemonė atleisti ir paleisti ir gali būti puiki kova su atrajojimu.

Nustatykite ribas

Prisiminkite nuostabią frazę: „Pirmą kartą tau gėda; antrą kartą gėda man“. Tai puikiai apibūdina atsakomybę ir ribų nustatymo svarbą, o jei kas nors daugiau neleidžia naudoti kiekvieno susitikimo, kad sužinotum apie save ir kitą žmogų, kad galėtum pakeisti situaciją ateityje.

Pažvelkite į tai, kas nutiko pokyčių akimis - ne kaltinkite kitą žmogų, kad jis jus įskaudino, bet sugalvokite sprendimus, kurie neleistų du kartus susidaryti tokiai pačiai situacijai. Kur galėtum pasakyti ne anksčiau, ar labiau apsisaugoti ateityje? Užuot likę įskaudinti ar supykę, atvykite iš stiprybės ir supratimo vietos.

Tai gali pareikalauti šiek tiek praktikos, tačiau galite pakeisti savo įprastinius minties modelius, ir tai yra pagrindinė situacija, kai toks pakeitimas gali pakeisti jūsų streso patirtį. Tai gali neįvykti akimirksniu, tačiau greitai nebegalėsite apsėsti daiktų ir dėl to patirsite mažiau emocinio streso. Tiesiog nepamirškite būti kantrūs su savimi ir stenkitės sutelkti dėmesį į priekį, todėl greitai jausite mažiau streso.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą