Pagrindinis » priklausomybė » Streso valdymo ribų nustatymas

Streso valdymo ribų nustatymas

priklausomybė : Streso valdymo ribų nustatymas
Ne visada lengva nustatyti ribas. Pats procesas - pranešimas žmonėms, kur yra jūsų poreikiai ir ribos - dažnai gali kelti stresą, ypač tiems, kurie prie to nėra pripratę. Kai žmonės yra įpratę prie tam tikrų santykių ribų, kurios yra tam tikru momentu, jie gali pradėti muštis, jei bandysite pakeisti savo ribas su jais, o žmonės (kaip ir vaikai) dažnai bando išbandyti ribas vieni kitų atžvilgiu. Visa tai gali sukelti stresą, ypač kai atsižvelgiama į streso lygio konfliktus. Vis dėlto galutinis rezultatas gali būti to vertas: santykiai, apimantys didesnį abipusės pagarbos lygį, tenkinantys visų dalyvaujančių šalių poreikius ir sukuriantys daug mažiau streso visiems.

Pirmasis žingsnis nustatant ribas yra suprasti, kur slypi jūsų asmeninės ribos. Ar jums patogu, kai žmonės artimi ir su savimi pasiima tam tikras laisves "> žmonės turi skirtingas ribas, o tai, kas trukdo kitiems, gali jūsų netrukdyti, ir atvirkščiai. Todėl svarbu bendrauti su kitais ten, kur jūsų komforto lygis (ir diskomforto lygiai) meluoja, kad žmonės, turintys skirtingas ribas, galėtų toliau nepažeisti tavo. Toliau pateikiamos bendrosios rekomendacijos, padėsiančios geriau suvokti savo asmenines ribas.

Ženklai, kuriuos reikia dirbti dėl ribų

  • Jaučiate pasipiktinimą dėl to, kad žmonės per daug jūsų klausia, ir atrodo, kad tai nutinka dažnai.
  • Atrodo, kad sakai „taip“ dalykams, kurių verčiau nedaryti, kad išvengtumėte kitų nusiminimo ar nusivylimo.
  • Jūs jaučiate pasipiktinimą, nes darote daugiau už kitus, nei jie daro už jus.
  • Jūs linkę laikyti daugumą žmonių už rankos, nes bijote leisti žmonėms per daug priartėti ir jus užvaldo.
  • Jums atrodo, kad dauguma to, ką darote, yra kitų žmonių labui, ir jie gali net to neįvertinti.
  • Stresas, kurį jaučiate, kai nuviliate kitus, yra didesnis nei stresas, kurį reikia daryti atliekant veiksmus, kurie sukelia nepatogumų ar nutekina jus, stengiantis jiems įtikti.

Klausimai sau

Yra papildomų klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti sau, kai ieškote konkrečių pasirinkimų, kuriuos galite padaryti, o ne apskritai savo jausmus, kurie gali padėti nuspręsti, ar reikia nustatyti ribą. Šie klausimai gali padėti išsiaiškinti savo ribas konkrečiose situacijose ir naršyti po ateities problemas:

  • Jei niekas nenuvils, ar norėtumėte pasakyti „taip“ ar „ne“?
  • Žvelgiant į visus šios situacijos privalumus ir sąnaudas (tiek materialius, tiek nematerialius), ar verta stengtis pasakyti „taip“?
  • Ar jaustumėtės patogiai pateikdami tą patį prašymą kitam?
  • Jei žmonės jus nuliūdintų, jei pasakytumėte „ne“, ar tikrai jaučiate, kad jie atvyksta iš pagarbios, pagrįstos vietos? (O jei ne, galbūt laikas pradėti nustatyti tam tikras ribas?)
  • Ar tai precedentas, kurį norite nustatyti? (O jei ne, kur būtų protinga vieta nubrėžti liniją?)
  • Pagalvokite apie žmogų, kuris, jūsų manymu, turi labai sveikas ribas - tokį, kokį norėtumėte mėgdžioti. Kaip manote, ar jie reaguotų šioje situacijoje?

Kai nustatysite, kaip jaučiatės, galite nuspręsti, ar tikrai norite nustatyti ribą. Tobulame pasaulyje, kai suprantame, kur yra mūsų asmeninės komforto zonos, turime tiesiog perduoti šią informaciją kitiems, ir yra nustatyta santykių riba. Tačiau realiame pasaulyje gana dažnai sienų nustatymas yra susijęs su tam tikromis derybomis, ir jos ne visada vyksta sklandžiai. Žmonės turi savo ribas, kurios gali nesutapti, ir dėl savo priežasčių jie gali siekti didesnio atstumo ar artumo. Pakeitus ribas iš status quo, žmonės taip pat gali reaguoti bandydami sustiprinti ankstesnes ar esamas ribas, kartais taip, kad mums būtų nepatogu. Tokiu būdu nustatyti ribas gali būti kova.

Kadangi turime galvoti apie savo ir kitų poreikius bei reakcijas, svarbu būti atidiems nustatant ribas. Klausimai, kuriuos užduokite sau, sužinoję, kur slypi jūsų asmeninės ribos, gali skirtis nuo klausimų, kuriuos galite užduoti sau, spręsdami, kur iš tikrųjų nustatyti savo ribas konkrečiose situacijose, nes jie atsižvelgia į praktinius veiksnius, tokius kaip ribų nustatymo kaina. Jie taip pat leidžia jums būti aiškiems tokiais klausimais kaip kaltė (ar turėtumėte jausti kaltę?) Ir motyvacija (ar verta?), Kad galėtumėte judėti pirmyn patirdami kuo mažiau streso. Štai keli klausimai, kuriuos užduoti sau:

  • Kas čia sąžininga?
  • Jei būtumėte kito asmens pozicijoje, ar jūsų sprendimas vis tiek atrodytų teisingas?
  • Ar jūs to įsipareigojote, ar tai yra lūkestis, kurį kitas žmogus jums pateikia?
  • Ar yra kitas sprendimas, kuris galėtų būti labiau naudingas abiem pusėms?
  • Ar pakeitimas ar ribų nustatymas sukelia daugiau streso, nei ilgainiui palengvins?
  • Kai įsivaizduojate rezultatus po metų, ar suprantate, kad tai būtų geresnis sprendimas nei tas, kurį turite dabar?
  • Jei nustatote ribą ir manote, kad kitas asmuo yra nepagrįstas kovojant su riba, o jūs norėtumėte leisti santykiams užsibūti, o ne jausti, kad jus skaudina dėl ribų neatitikimo?

Svarbu atkreipti dėmesį, kad greičiausiai savo ir kitų jausmus vertinsite sunkiau, nes turite gyventi su savo sprendimų pasekmėmis. Jūs taip pat esate tas, kuriam teks gyventi su jūsų pasirinkimo pasekmėmis. Galų gale mes visi turime savo komforto ribas, tačiau šie klausimai suteikia minties. Kai jau nuspręsite, kur nustatyti savo ribą, dirbdami su ribų nustatymo strategijomis ir atkakliomis komunikacijos technikomis galite pasiekti gerų rezultatų jūsų gyvenime.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą