Pagrindinis » priklausomybė » SMART gyvenimo būdo keitimo tikslai

SMART gyvenimo būdo keitimo tikslai

priklausomybė : SMART gyvenimo būdo keitimo tikslai
SMART tikslų nustatymas yra metodas, naudojamas kuriant tikslą, kuris yra konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, tinkamas ir pagrįstas laiku. SMART kriterijai padeda įtraukti gaires ir realias kryptis nustatant tikslus, o tai padidina motyvaciją ir lemia geresnius rezultatus siekiant ilgalaikių pokyčių.

Nustatant sveikos gyvensenos tikslus, tikslas vaikščioti 30 minučių penkis kartus per savaitę keturių savaičių laikotarpiu yra SMART tikslas, o bendras tikslas tiesiog būti sveikesniems ar patirti mažiau streso yra per daug neskaidrus ir neapima SMART kriterijų.

Tikslo nustatymas „SMART Way“

Praleidę šiek tiek laiko savo tikslams atpažinti ir vadovaudamiesi toliau išvardytais SMART kriterijais, padėsite išsamiau ir tiksliau apibrėžti savo sveikatos ir gyvenimo būdo tikslus:

S: Specifinis

  • Pradėkite kuo tiksliau nurodydami tikslą, kurį norite pasiekti. Jei ketinate numesti svorio, kad turėtumėte daugiau energijos, tikslas „numesti 20 svarų“ yra konkretesnis nei tiesiog pasakyti „mano sprendimas yra numesti svorio“.
  • Būti konkrečiam padeda metodą įtraukti ne tik į rezultatą, bet ir į tikslą.
  • Susikurkite savo tikslą kaip nurodymą, ką sau pasakyti. Pabandykite sukurti teiginį apie savo tikslą, pvz., „Noriu numesti 20 svarų padidindamas mankštą iki keturių kartų per savaitę, sumažindamas cukraus kiekį savo racione ir kontroliuodamas porcijos dydį“.

M: Matuojama

  • Prie savo tikslo pridėję kiekybiškai įvertinamus ar išmatuojamus kriterijus, galėsite įvertinti pažangą, kai dirbate siekdami savo tikslo.
  • Galėdami atskaičiuoti skaičius progresuodami jausitės gerai, o matavimai gali padėti išvengti apgaudinėjimo. Tikslą „numesti 20 svarų“ galima pamažu išmatuoti pagal skalę, o mankštintis keturis kartus per savaitę galima sekti kalendoriuje.
  • Apsvarstykite kūrybinius savo progreso stebėjimo metodus. Jei norite sumažinti stresą, sugalvokite sau streso matavimo priemonę, pavyzdžiui, kiek kartų kiekvieną dieną susierzinate. Turėkite žurnalą ir užrašykite kiekvieną stresinę reakciją.
  • Rezultatų matavimas gali padėti pakoreguoti tikslus, kai dirbate siekdami savo tikslų. Kalbant apie stresą, galite stebėti tendencijas, pavyzdžiui, situacijas, kurios sukelia jums daugiau streso, kad ateityje jų išvengtumėte arba skirtingai reaguotumėte.

A: Pasiekiama

  • Nesirinkite sau dėl nesėkmės, pasirinkdami nepasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, išsikelti tikslą numesti 20 svarų per dvi savaites yra sunku ir nesveika. Tikslai turėtų būti ambicingi, bet ne neįmanomi. Pasirinkite tikslą, kurį, įsitikinę, galite pasiekti, bet kuris jums iššūkį padės įgyvendinti mažesnius, labiau pasiekiamus veiksmus, reikalingus jam pasiekti.
  • Suskaidykite didelius tikslus į mažesnius tikslus ir išdėstykite procesą, reikalingą jūsų tikslams pasiekti.
  • Įsitikinkite, kad procesas taip pat yra realus, kad galėtumėte atlikti visus reikalingus veiksmus. Jei neturite laiko, atsargų ar tinkamos vietos, pakeiskite savo metodus ir tikslus.

R: Svarbu

  • Tavo tikslas turėtų būti tau reikšmingas, tavo iškeltas, o ne kažkieno nustatytas.
  • Kiekvienas žingsnis tikslui pasiekti turėtų prasmę. Jei norite numesti svorio, būtinai pasirinkite jums patinkantį pratimo tipą. Zumba, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas - tai visi pratimai, kurie gali padėti numesti svorio, tačiau ne visi mano, kad tai yra vienas iš maloniausių. Pasirinkite jums tinkamiausią metodą.
Tinkamų tikslų jūsų svorio metimui nustatymas
  • Jei jums iš tikrųjų nerūpi tikslas, vargu ar jį įgyvendinsite. Pvz., Jei jūsų tikslas yra valgyti veganą, kad numestumėte tuos 20 svarų, kurie jus sveria, tačiau iš tikrųjų nesimėgaujate veganišku maistu ar tikrai tikite, kad tai duos norimą rezultatą, tada jūs daug rečiau pasieksite savo tikslas numesti 20 svarų.
  • Tikslas turėtų būti pakankamai įkvepiantis, kad tai motyvuotų jus sėkmingai. Jei nebūsite pasiryžę siekti savo tikslo, kliūtis bus labai sunku įveikti.
  • Pvz., Jei jūsų gydytojas sako: „numesti svorio“, o sutuoktinė - „numesti svorio“, tačiau jūsų įkvėpimas nėra teiginys, suraskite kitą tikslą, kuris taip pat gerina jūsų sveikatą, kai bandote rasti būdą, kaip įkvėpti svorio. praradimas. Pvz., Jums gali būti daug įkvepiančiau sakyti „noriu turėti daugiau energijos žaisti su savo vaikais“ arba „noriu pritapti prie savo kolegijos futbolo marškinėlių“, kad jaustumėtės įkvėpti kurti mažesnius, pagrįstus tikslus, kurie įgyvendina jūsų norus ir norus.

    T: Pagal laiką

    • Kada pasieksite savo tikslą ">

      Pradėkite nuo šablono

      Norėdami nustatyti savo SMART tikslą, naudokite šį sakinį kaip šabloną:

      • Aš padarysiu [jūsų tikslas čia] pagal [kaip jūs tikslą įvykdysite]. Aš žinosiu, kad darau pažangą, nes [kaip jūs išmatuosite tikslą] [laikas eina čia].

      Pavyzdžiui,

      • Aš numesiu 20 svarų, treniruodamasi širdies ir svorio treniruotes sporto salėje keturis kartus per savaitę, mažindama cukraus kiekį ir kontroliuodama porcijos dydį. Žinau, kad darau pažangą, nes 10 savaičių prarasiu du svarus per savaitę.

      Sėkmės patarimai

      Jums nereikia laukti Naujųjų metų išvakarėse, kad nustatytumėte savo SMART tikslus. Nėra geresnio laiko pradėti nei šiandien, tačiau atminkite, kad metodas reikalauja šiek tiek praktikos.

      Šie patarimai gali padėti jums geriau pasiekti sėkmę siekiant savo tikslų:

      • Dėmesys proceso tikslams, o ne tik rezultatams. Susitelkimas į rezultatą suteikia tikslą, tačiau jame nenagrinėjama, kaip pasieksite tikslą.
      • Darbas keičiant elgesį ir įpročius.
      • Jei norite nuolat keisti gyvenimo būdą, nedvejodami kelkite ilgalaikius tikslus, kad nepamirštumėte viso paveikslo. Tačiau suskirstykite ilgalaikį tikslą į mažesnių trumpalaikių tikslų seriją, kad galėtumėte sekti progresą ir išlaikyti motyvaciją.
      • Užsirašykite savo SMART tikslą. Tai leis jums grįžti prie savo tikslo nuorodos ir apžvalgos.
      10 būdų, kaip paskelbti savo kelią į geresnius tikslus savo gyvenime
      • Dalinkitės ja su kitais. Daug sunkiau atsisakyti savo tikslų, kai kiti apie tai žino.
      • Nesirinkite sau dėl nesėkmės prisiimdami per daug ar užsibrėždami nepasiekiamą tikslą. Pvz., Jei dirbate biurą 65 valandas per savaitę, nekelkite tikslo septynias dienas per savaitę lankytis sporto salėje 2 valandas per dieną, nebent tai iš tikrųjų yra įmanomas treniruočių tvarkaraštis.
      • Atminkite, kad kažkieno tikslai nėra jūsų tikslai. Tavo tikslai turi būti prasmingi ir pasiekti tau.
      • Sutikite, kad kartais viskas nutinka ir nesugebėjimas pasiekti tikslo yra mokymosi proceso dalis. Neverskite savęs aukščiau, o vertinkite savo pažangą ir tikslus, kad pamatytumėte, ar praleidote SMART kriterijų ar žingsnį. Tiesiog sureguliuokite savo tikslus ir grįžkite atgal.
      10 būdų, kaip iki savaitės pabaigos sulaukti mažiau apgailestavimų
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą