Pagrindinis » priklausomybė » Stresas ir miego trūkumas

Stresas ir miego trūkumas

priklausomybė : Stresas ir miego trūkumas
Ar jūs miegate pakankamai miego "> miego trūkumas. Remiantis maždaug 15 000 respondentų šioje svetainėje atlikta miego apklausa, maždaug pusė miega šešių ar mažiau valandų miego per naktį - tai gali sukelti miego trūkumą.

Miego trūkumo padariniai

Jei skaitote tai ir miegojote mažiau, nei norėjote praėjusią naktį, taip pat galite patirti didesnį stresą nei galėtumėt. Miego tyrimai rodo, kad tie, kurie kiekvieną naktį gauna žymiai mažiau nei optimalios 7, 5–8, 5 valandos, gali operuoti esant miego deficitui, todėl jiems gali būti dar daugiau ir daugiau:

  • Lengvas ar vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimas
  • Motorinių įgūdžių pablogėjimas
  • Emocinis dirglumas
  • Svorio priaugimas
  • Susilpnėjęs imunitetas

Stresas ir miego trūkumas

Daugiau nei vien tik pavargęs visą dieną, nepakankamas miegas gali visą dieną nuspalvinti ir subtiliai, tačiau visapusiškai, sukelti daugiau streso. Dauguma šių veiksnių gali sukelti didesnį stresą:

  • Būdami mažiau psichiškai aštrūs darbe, galite pakenkti jūsų rezultatams ir gali kilti problemų darbe.
  • Dažniau susirgdami patiriate spaudimą ir papildomą stresą.
  • Patirtis dėl emocinio reaktyvumo gali sukelti konfliktą su bendradarbiais, šeima ir draugais.
  • Akivaizdu, kad labiau linkę į avarijas turi savo pavojų.

Kova su miego trūkumu

Jei manote, kad norėtumėte praleisti daugiau miego praėjusią naktį, o sąžiningas gyvenimo būdas atskleidžia, kad tinkamas miegas yra dažnas reiškinys, tikriausiai reikėtų atlikti keletą pakeitimų. Galite išbandyti vieną ar kelis iš šių būdų:

  • Raskite daugiau laiko miegui. Dažnai miego trūkumas yra paprastas perteklinis grafikas. Sunku rasti laiko visiems dalykams, kuriuos darome šiomis dienomis, o miegas dažnai yra pirmas dalykas mūsų dienotvarkėje, kuris paaukojamas, kai mes per daug užsiėmę. Peržiūrėkite šias gyvenimo plano strategijas, kaip rasti geresnę pusiausvyrą.
  • Susikurkite miegą skatinančius įpročius. Kartais turime savo gyvenimo būdo įpročių, kurie gali sabotuoti miegą to nesuvokiant. Štai kodėl geresnių miego įpročių įtraukimas į tvarkaraštį yra toks svarbus ir veiksmingas kovojant su miego trūkumu.
  • Ugdykite miegui palankią būseną. Jei atradote, kad praradote miegą dėl patirto konflikto ar streso, kurį patiriate gyvenime, nesate vienišas - dauguma iš mūsų ten buvę vienu ar kitu metu. Išmėginkite protingumo meditaciją arba vieną iš šių patarimų.
  • Valdykite stresą savo gyvenime. Kartais mūsų miegui įtakos turi tik bendras stresas - mūsų organizmo reakcija į stresą suaktyvėja ir išlieka suaktyvėjusi, o mūsų organizmo sistemos išeina iš pusiausvyros, todėl kyla miego problemų.

    Tvarkykite dabartinį miego trūkumą

    Ankstesni pasiūlymai yra veiksmingi pasirinkimo būdai pasiryžti pasirūpinti savimi ir atlikti pakeitimus, kad būtų užmigdyta pakankamai. Tiesiog pakankamas miegas naktį gali paveikti jūsų gyvenimą ir streso lygį įvairiais būdais. Tačiau jei šiuo metu reikia pagalbos, kai jaučiatės budresni, ir norite pagalbos nedelsiant suvaldyti miego trūkumą, gali padėti šie penki patarimai:

    1. Gerkite pipirmėčių arbatą. Jums gali būti malonu žinoti, kad aromaterapijos tyrimai rodo, kad mėtų kvapas iš tikrųjų gali padėti laikinai sustiprinti jūsų pažintinius sugebėjimus. Geriama pipirmėčių arbata yra puikus būdas pažadinti savo kūną ir protą, ir jūs galite ją gerti be kofeino nuo popietės, kad kofeinas netrukdytų miegoti šį vakarą.
    2. Greitai atlikite pratimą. Jei greitai einate pėsčiomis ar randate kitų būdų greitai atsikratyti mankštos (ar daugiau, jei turite laiko), turėtumėte gauti endorfinų porą, kad pakeltumėte nuotaiką, ir energijos užpilą, kuris padėtų jus įveikti per dieną. .
    3. Imkitės galios . Jei nustatote žadintuvą ir nemiegate per ilgai, maitinimo užkandis gali būti puikus sprendimas, padedantis jums išgyventi ilgą popietę.
    4. Klausyk muzikos . Muzikos terapijos tyrimais nustatyta, kad muzika iš tikrųjų gali paveikti jūsų fiziologiją - greitesnio tempo muzikos klausymasis gali padidinti jūsų širdies ritmą ir padėti jaustis energingesniems. Grojimas nuotaikinga muzika yra paprastas būdas pažadinti save per pietų pertrauką ar bet kada, kur tik galite.
    1. Valgykite gerai. Norėdami kovoti su prarasto miego poveikiu juosmeniui ir aprūpinti savo kūną geriausiu kuru, įsitikinkite, kad šiandien maitinkitės sveiku maistu ir užkandžiais, kad nepatirtumėte cukraus katastrofos ir miego trūkumo provėžų. .

    Šie patarimai nepakeičia gero miego, tačiau jie yra nuorodos, kaip geriau valdyti miego deficitą. Išbandykite juos ir pasiryžkite ateityje geriau išsimiegoti, ir jums bus malonu, kad tai padarėte.

    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą