Pagrindinis » priklausomybė » Patarimai, kaip suvaldyti viešojo kalbėjimo nerimą

Patarimai, kaip suvaldyti viešojo kalbėjimo nerimą

priklausomybė : Patarimai, kaip suvaldyti viešojo kalbėjimo nerimą
Nerimas viešai kalbant, dar žinomas kaip glossofobija, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių socialinių baimių. Kai kurie žmonės gali jausti nerimą kalbėdami ar pristatydami pranešimus, jei turite socialinio nerimo sutrikimą (BAD), viešojo kalbėjimo nerimas gali perimti jūsų gyvenimą.

Viešo kalbėjimo nerimas

Viešojo kalbėjimo nerimo simptomai yra tokie patys kaip ir dėl socialinio nerimo sutrikimo, tačiau jie pasireiškia tik kalbant viešai. Jei gyvenate su nerimu viešai kalbėdami, galite nerimauti prieš savaites ar mėnesius prieš kalbą ar pristatymą, o kalbos metu tikriausiai turite rimtų fizinių nerimo simptomų, tokių kaip:

  • Drebėjimas
  • Parausta
  • Plakanti širdis
  • Drebantis balsas
  • Dusulys
  • Svaigulys
  • Skrandžio sutrikimas

Šie simptomai atsiranda dėl kovos ar reagavimo į lėktuvą - adrenalino pliūpsnio, paruošiančio jus pavojui. Kai realios fizinės grėsmės nėra, jis gali jaustis taip, lyg prarastumėte savo kūno kontrolę. Dėl to labai sunku gerai pasidaryti viešojo kalbėjimo metu ir galite vengti situacijų, kuriose gali tekti kalbėti viešai.

Nerimas viešai kalbant gali būti diagnozuotas kaip BAD, jei tai smarkiai trukdo jūsų gyvenimui. Žemiau yra keletas pavyzdžių, kaip nerimas dėl viešojo kalbėjimo gali sukelti problemų:

  • Keiskite kursus kolegijoje, kad išvengtumėte reikiamo žodinio pristatymo
  • Keičiamas darbas ar karjera
  • Atšaukti reklamą dėl viešo kalbėjimo įpareigojimų
  • Kalbos nepateikimas, kai tai būtų tinkama (pvz., Geriausias vyras vestuvėse)

Jei kalbėdami viešai jaučiate sunkius nerimo simptomus ir tai paveikė jūsų sugebėjimą gyventi taip, kaip norėtumėte, galite turėti BAD.

Profesionalus gydymas

Laimei, viešojo kalbėjimo nerimas yra gana lengvai valdomas naudojant vaistus ir (arba) terapiją.

Terapija

Trumpalaikė terapija, tokia kaip sisteminė desensibilizacija ir kognityvinė-elgesio terapija (CBT), gali būti naudinga norint išmokti valdyti nerimo simptomus ir nerimą keliančias mintis, kurios juos sukelia. Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas terapeutą, kuris gali pasiūlyti tokio tipo terapiją; ypač tai bus naudinga, jei terapeutas turi patirties gydant socialinį nerimą ir (arba) viešojo kalbėjimo nerimą.

8 geriausios 2019 metų internetinės terapijos programos

Vaistas

Jei gyvenate su nerimu, kuris sukelia viešą kalbėjimą, kuris jums kelia didelį nerimą, kreipkitės į gydytoją dėl vaistų, kurie gali padėti. Trumpalaikiai vaistai, žinomi kaip beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis), gali būti vartojami prieš kalbą ar pristatymą, kad būtų užkirstas kelias nerimo simptomams. Kai jis vartojamas kartu su terapija, gali būti, kad vaistai padeda sumažinti jūsų viešojo kalbėjimo fobiją.

Patarimai, kaip pasiruošti kalbai

Be tradicinio gydymo, yra keletas strategijų, kuriomis galite naudotis, norėdami įveikti kalbos nerimą ir geriau kalbėtis viešai. Viešas kalbėjimas yra kaip ir bet kokia veikla - geresnis pasiruošimas prilygsta geresniems pasirodymams. Kai būsite geriau pasirengę, tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir leis lengviau susikoncentruoti į jūsų žinios pateikimą.

Nesvarbu, ar sakote kalbą vestuvėse, akcininkų suvažiavime ar kolegijos klasėje, yra strategijų, kuriomis galite naudotis, kai reikia valdyti nerimą.

Net jei turite BAD, tinkamai gydydamiesi ir investavę į pasiruošimą, galite pateikti sėkmingą kalbą ar pristatymą.

Pasirinkite temą, kuri jus domina. Jei galite, pasirinkite temą, kuri jus jaudina. Jei negalite pasirinkti temos, pabandykite naudoti požiūrį į jums įdomią temą. Pvz., Galėtumėte papasakoti asmeninę savo gyvenimo istoriją, susijusią su tema, kaip būdą pristatyti savo kalbą. Tai užtikrins, kad jūs domitės savo tema ir esate motyvuotas tyrinėti bei ruoštis. Kai prisistatysite, kiti pajus jūsų entuziazmą ir domėsis tuo, ką turite pasakyti.

Susipažink su vieta. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti apsilankyti konferencijų salėje, klasėje, auditorijoje ar pokylių salėje, kur jums bus pristatyta prieš kalbėdami. Jei įmanoma, pabandykite bent kartą pasimankštinti aplinkoje, kurioje galų gale kalbėsitės. Jei būsite susipažinęs su vieta ir žinosite, kur reikalingi garso ir vaizdo komponentai yra iš anksto, tai reiškia, kad kalbėjimo metu nerimauti teks dar mažiau. .

Klauskite nakvynės. Nakvynė yra jūsų darbo aplinkos pokyčiai, padedantys suvaldyti nerimą. Jei jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimas (BAD), jums gali būti suteikta teisė į tai per amerikiečių su negalia įstatymą (ADA).

Jei yra kažkas, kas jūsų kalbėjimo ar pristatymo metu būtų jums patogesnis, pažiūrėkite, ar tai gali būti pakeista. Paprašykite lipti ant podiumo, patogiai nusiplaukite ledinio vandens ąsotį, atsineškite garso ir vaizdo įrangos ar net pasirinksite, jei reikia, sėdėti sėdint - kas gali padėti jums lengviau suvaldyti nerimą.

Negalima scenarijaus. Ar jūs kada nors sėdėjote per kalbą, kurioje kažkas skaitė iš paruošto scenarijaus žodžiu „>

Pasiruoškite šėlionėms. Nors mažai tikėtina, kad vestuvėse ar 50-mečio vakarėlyje turėsite šaulių, tačiau verslo aplinkoje kritikos ar sunkių klausimų visada yra. Spręskite su sunkiu auditorijos nariu, sumokėdami jam komplimentą ar surasdami tai, dėl ko galite susitarti.

Pasakykite ką nors: „Ačiū už šį svarbų klausimą“ arba „Aš labai vertinu jūsų komentarą“. Pasakykite, kad esate atviri ir atsipalaidavę. Jei nežinote, kaip atsakyti į klausimą, pasakykite, kad į jį pažiūrėsite. Prieš pristatydami pabandykite numatyti sunkius klausimus ir kritinius komentarus, kurie gali kilti, ir iš anksto pasiruoškite atsakymus.

Praktika, praktika, praktika! Net žmonės, kuriems patogu kalbėti viešai, daug kartų kartoja savo kalbas, kad juos suprastų. Jei kalbėsite 10, 20 ar net 30 kartų, suteiksite pasitikėjimo savimi. Jei jūsų pokalbiui yra nustatytas laiko limitas, praleiskite laiką praktikos metu ir pakoreguokite savo turinį, kiek reikia, kad atitiktumėte turimą laiką. Daug praktikos padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Gaukite šiek tiek perspektyvos. Praktinio bėgimo metu kalbėkite prieš veidrodį arba įrašykite save į išmanųjį telefoną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodote, ir nustatykite nervinius įpročius, kurių venkite. Šis veiksmas geriausiai atliekamas po to, kai gavote terapiją ar vaistus, kad suvaldytumėte savo nerimą.

Įsivaizduokite, kaip jums sekasi. Ar žinojai, kad tavo smegenys negali pasakyti skirtumo tarp įsivaizduojamos ir realios veiklos? Štai kodėl elito atletai naudoja vizualizaciją, siekdami pagerinti sportinius rezultatus. Praktikuodami savo kalbą (atsiminkite 10, 20 ar net 30 kartų!), Įsivaizduokite, kaip stebėdami savo oratorinius sugebėjimus klausytumėte auditorijos.

Laikui bėgant tai, ką įsivaizduojate, bus paversta tuo, ką sugebate. Nežinote, ar tai tikrai veiks? Na, pasvarstykime priešingai. Jei įsivaizduojate sakant siaubingą kalbą ir turintį baisų nerimą, kas, jūsų manymu, nutiks? Nerimo ciklas BAD yra tiek savaime vykdoma pranašystė, kiek reakcija į įvykį. Išmokite įsivaizduoti sėkmę, o jūsų kūnas sektųsi pavyzdžiu.

Kurti rutiną. Kalbėjimo ar pristatymo dieną sudarykite nerimo valdymo įpročius. Ši rutina turėtų padėti jums tinkamai įsivaizduoti ir leisti išlaikyti ramią būseną. Pavyzdys gali būti mankšta ar mankšta kalbėjimo rytą.

Viską sudėjus

  • Išmokite priimti tam tikrą nerimą. Net profesionalūs atlikėjai prieš spektaklį patiria šiek tiek nervinio įspūdžio - iš tikrųjų dauguma mano, kad nedidelis nerimas iš tikrųjų padaro tave geresniu kalbėtoju. Išmokite susitaikyti, kad kalbėdami visada būsite šiek tiek sunerimę, tačiau jaustis normalu ir įprasta.
  • Nusistatyti tikslus. Užuot bandę tiesiog nugrimzdti, pasidarykite asmeniniu tikslu tapti puikiu viešuoju pranešėju. Tinkamai gydantis ir atliekant daug praktikos, galite tapti gerais kalbėdami viešai. Kas žino, jums gali net patikti.
  • Įdėkite dalykus į perspektyvą. Jei pastebite, kad viešas kalbėjimas nėra viena iš jūsų stiprybių, atminkite, kad tai tik vienas jūsų gyvenimo aspektas. Mes visi turime stiprybių skirtingose ​​srityse. Verčiau išsikelkite tikslą būti patogesniam prieš auditoriją, kad nerimas viešai kalbėti netrukdytų jums pasiekti kitų tikslų gyvenime.

Žodis iš Verywell

Galų gale, gerai pasiruošę kalbai ar prezentacijai, galite įsitikinti, kad padarėte viską, kas įmanoma, kad pasisektų. Suteikite sau įrankius ir galimybę pasisekti, pridėkite keletą nerimo valdymo strategijų ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi. Sveikstantiems nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD) šie patarimai turėtų būti naudojami norint papildyti tradicinius gydymo metodus.

Geriausios socialinio nerimo sutrikimo savipagalbos strategijos
Rekomenduojama
Palikite Komentarą