Pagrindinis » priklausomybė » Kūno ir proto atpalaidavimo patarimai

Kūno ir proto atpalaidavimo patarimai

priklausomybė : Kūno ir proto atpalaidavimo patarimai
Gyvenime susidurdami su stresininkais, mes galime patirti fizinę ir psichologinę įtampą, ir ši įtampa gali atsikratyti vienas kito. Fizinės įtampos jausmas gali padidinti jūsų psichologinę ir emocinę įtampą ir atvirkščiai. Atvirkščiai, fizinis kūno atpalaidavimas gali padėti sumažinti psichologinį stresą, o proto atpalaidavimas gali padėti fiziškai atsipalaiduoti ir išlaisvinti įtampą kūne. Kai nebeįmanoma sureaguoti į stresą, tampa daug lengviau atsakyti į iššūkius proaktyviai ir taikiai.

Išmokti įsisavinti techniką, įgalinančią abu atsipalaidavimo tipus, yra labai efektyvus būdas palengvinti stresą.

Kaip atpalaiduoti smegenis ir kūną

Jei jaučiate stresą ir svarstote, kaip atsipalaiduoti, štai keli paprasti veiksmai, kaip pašalinti įtampą kūne ir mintyse.

Supraskite, kad jums reikia atsipalaiduoti

Daugelis žmonių tiesiog stengiasi įveikti stresą, ignoruodami jį ir tikėdamiesi, kad stresas greitai praeis, net kai streso sukelėjai patiria stresą. Dėl šios priežasties nėra neįprasta, kad jus nuo streso užklumpa jausmas, kai jaučiatės priblokšti, arba patiriate stresą iki taško, kad mokate rinkliavą, nesuvokdamas, kad jums reikia dirbti suvaldant tam tikrą stresą jūsų gyvenimas ir tavo psichika. Svarbu žinoti, kada jūs patiriate per daug streso ir reikia atsipalaiduoti.

Atsipalaiduokite fiziškai

Fizinis kūno atpalaidavimas gali palengvinti stresą, nes jis pertraukia ir panaikina jūsų reakciją į stresą ir gali sustabdyti neigiamų atsiliepimų ciklą, kai jūsų protas reaguoja į stresą signalizuodamas apie fizinę streso reakciją. Dėl šios reakcijos atsirandanti jūsų kūno įtampa padidina emociškai jaučiamo streso lygį.

Yra keletas veiksmingų metodų, palengvinančių įtampą jūsų kūne. Čia yra keletas populiarių būdų fiziškai atsipalaiduoti:

  • Kvėpavimo pratimai
  • Progresuojantis raumenų atpalaidavimas (PMR)
  • Pratimas

Atsipalaiduokite psichiškai ir emociškai

Jūsų streso patirtis apima jūsų mintis ir emocijas. Galite manyti, kad negalite tinkamai susitvarkyti su stresininkais, su kuriais susiduriate (galvojate), ir dėl to patirti baimę (jausmą), kuri gali lydėti ar net įamžinti jūsų reakciją į stresą. Dažnai pakartotinis minčių tyrimas gali padėti emociškai atsipalaiduoti.

Tai gali padėti jums geriau suprasti savo mintis ir pakeisti šį ciklą, kai išmokstate atsipalaiduoti susidūrę su stresininkais:

  • Pakeiskite savo neigiamą savęs kalbėjimą į teigiamą
  • Sužinokite, kaip pakeisti savo mintis taip, kad tai, kaip jūs suvokiate galimus stresorius savo gyvenime, būtų pozityvesnė ir mažiau jaudinanti
  • Išsiaiškinkite, kokie yra jūsų pažintiniai iškraipymai, tokie kaip mąstymas viskas arba nieko, perdėtas apibendrinimas, perėjimas prie išvadų, dėmesys neigiamiems, ženklinimas etiketėmis ir „turėtų“ teiginiai, taip pat kaip juos ištaisyti.
  • Dirbkite siekdami didesnio optimizmo

Kaip išlaikyti atsipalaidavimo būseną

Sužinoję, kaip atsipalaiduoti, turėtumėte patirti mažiau bendro streso. Kitas žingsnis yra išmokti išlaikyti atsipalaidavimo būseną ir išmokti greitai atsipalaiduoti susidūrus su būsimais stresoriais. Pridėję pagrindinius savo gyvenimo būdo bruožus galite sukaupti daugiau išteklių, kad galėtumėte susidoroti su patiriamais stresoriais, ir taip pat mažiau reaguoti į šiuos stresorius.

Šie dalykai gali padėti jums sukurti gyvenimo būdą, padedantį atsipalaiduoti ir lengviau valdyti gyvenimo stresą:

  • Stenkitės gyventi mažai stresą keliantį gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mokykitės kvėpavimo pratimų, darykite reguliarius pratimus, medituokite, rašykite žurnale ir puoselėkite santykius.
  • Sužinokite, kaip būti emociškai atsparesni.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą