Pagrindinis » priklausomybė » Toksiškas neigiamos savitarnos poveikis

Toksiškas neigiamos savitarnos poveikis

priklausomybė : Toksiškas neigiamos savitarnos poveikis
Visi turime vidinį kritiką. Kartais šis mažas balsas iš tikrųjų gali būti naudingas ir paskatins mus siekti tikslų, pavyzdžiui, kai šis kritikas mums primena, kad tai, ką mes valgome, nėra sveika arba tai, ką ketiname daryti, gali būti neišmintinga. Tačiau šis mažas balsas dažnai gali būti labiau kenksmingas nei naudingas, ypač kai jis patenka į perdėto negatyvumo sritį. Tai vadinama neigiamu savęs kalbėjimu ir tai mus tikrai gali nuginčyti.

Neigiamas savęs kalbėjimas yra dalykas, kurį dauguma iš mūsų patiria retkarčiais, ir jis būna įvairių formų. Tai taip pat sukelia didelį stresą ne tik mums, bet ir aplinkiniams, jei nesame atsargūs. Štai ką reikia žinoti apie neigiamą pašnekesį ir jo poveikį jūsų kūnui, protui, gyvenimui ir artimiesiems. Perskaitykite vertingas strategijas, kaip atpažinti ir pakeisti bet kokius neigiamus savitarnos įpročius.

Kas yra neigiama savikalba “>

Neigiama savikalba gali būti įvairių formų. Tai gali skambėti pagrįstai (pavyzdžiui, „aš nesu geras dėl to, todėl turėčiau vengti bandyti tai daryti dėl savo asmeninio saugumo“) arba jis gali skambėti tiesmukiškai („Aš niekada negaliu nieko padaryti gerai!“). Tai gali užtrukti kaip realiai įvertinus situaciją („Aš ką tik gavau„ C “šiam testui. Manau, kad man netinka matematika.“), Tereikia pasinerti į baimės pagrįstą fantaziją ( „Aš greičiausiai praleisiu šią klasę ir niekada negalėsiu stoti į gerą kolegiją.“).

Tavo neigiamo pašnekesio ar „vidinio kritiko“ jausmai gali atrodyti panašūs į kritiškus tėvus ar draugus iš tavo praeities. Tai gali eiti tipiškų pažintinių iškraipymų keliu: katastrofiškai, kaltinti ir panašiai. Iš esmės neigiamas kalbėjimasis savimi yra bet koks vidinis dialogas, kurį turite su savimi ir kuris gali apriboti jūsų galimybes patikėti savimi ir savo sugebėjimais bei pasiekti savo galimybes. Tai bet kokia mintis, menkinanti jus ir jūsų sugebėjimą daryti teigiamus pokyčius jūsų gyvenime, arba pasitikėjimas savo sugebėjimu tai padaryti. Dėl šios priežasties neigiamas savęs kalbėjimas gali ne tik sukelti stresą, bet ir tikrai sužavėti jūsų sėkmę.

Neigiamo sakymo rinkinys

Neigiamas kalbėjimas savimi gali paveikti kai kuriuos gana žalingus būdus. Tyrimai susiejo neigiamą savęs kalbėjimą su aukštesniu streso lygiu ir žemesniu savęs vertinimo lygiu. Dėl to gali sumažėti motyvacija ir sustiprėti bejėgiškumo jausmas. Šis kritinio vidinio dialogo tipas netgi buvo susijęs su depresija, todėl tai tikrai yra ką taisyti.

Tie, kurie dažnai patiria neigiamą pašnekesį, dažniausiai patiria didesnį stresą. Tai iš esmės lemia tai, kad jų realybė yra pakeista, kad būtų sukurta patirtis, kai jie neturi galimybių pasiekti užsibrėžtų tikslų. Taip yra dėl sumažėjusio sugebėjimo pamatyti galimybes aplink juos, taip pat dėl ​​sumažėjusio polinkio išnaudoti šias galimybes. Tai reiškia, kad padidėjęs streso suvokimas atsiranda tiek dėl paprasto suvokimo, tiek dėl jo atsirandančių elgesio pokyčių. Toliau pateikiamos daugiau neigiamos neigiamos neigiamos savikalbės pasekmės.

  • Ribotas mąstymas. Jūs sakote sau, kad nieko negali padaryti, ir kuo daugiau tai girdi, tuo labiau tuo tiki.
  • Perfekcionizmas. Jūs pradedate tikėti, kad „puikus“ nėra toks geras kaip „tobulas“ ir kad tobulumas iš tikrųjų yra pasiekiamas. (Priešingai, vien tik aukštos kvalifikacijos profesionalai linkę daryti geriau nei jų perfekcionistai, nes paprastai jie patiria mažiau streso ir yra patenkinti gerai atliktu darbu, užuot pasirinkę jį atskirai ir įvertinę tai, kas galėjo būti geriau.
  • Depresijos jausmai . Kai kurie tyrimai parodė, kad neigiami pokalbiai su savimi gali pagilinti depresijos jausmus. Jei jis nebus pažymėtas, tai gali būti gana žala.
  • Santykių iššūkiai. Nesvarbu, ar nuolatinė savikritika verčia jus atrodyti reikalingais ir nesaugiais, ar neigiamą savęs kalbėjimą paversite bendresniais neigiamais įpročiais, kurie vargina kitus, komunikacijos trūkumas ir net „žaismingas“ kritikos kiekis gali pakenkti.

Vienas akivaizdžiausių neigiamų savitarnos trūkumų yra tas, kad jis nėra teigiamas. Tai skamba supaprastintai, tačiau tyrimai parodė, kad teigiamas savęs kalbėjimas yra puikus sėkmės numatytojas.

Pavyzdžiui, viename tyrime su sportininkais buvo lyginami keturi skirtingi savisaugos tipai (mokomoji: kai atletai primena sau apie konkrečius dalykus, kuriuos reikia atlikti norint žaisti geriau; motyvacija: sakymasis, kuris palaiko žmones užduotyje, pozityvus ir neigiamas) ir nustatyta kad teigiamas savęs kalbėjimas buvo didžiausias sėkmės numatytojas. Žmonėms nereikėjo sau priminti, kaip ką nors padaryti, kiek reikėjo, kad pasakytų sau, kad daro ką nors puikaus ir kad kiti tai taip pat pastebi.

Kaip sumažinti neigiamą savitarką

Yra įvairių būdų, kaip sumažinti pašnekesį kasdieniame gyvenime.

Pagauk savo kritiką

Išmokite pastebėti, kai esate savikritiškas, kad galėtumėte pradėti sustoti. Pvz., Atkreipkite dėmesį, kai sakote sau dalykus, kurių nesakytumėte geram draugui ar vaikui.

Atminkite, kad mintys ir jausmai ne visada yra tikrovė

Galvodamas apie neigiamus dalykus apie save gali jaustis kaip nuovokus pastebėjimas, tačiau tavo mintys ir jausmai apie save tikrai negali būti laikomi tikslia informacija. Jūsų mintys gali būti pakreiptos, kaip ir visų kitų, atsižvelgiant į šališkumą ir jūsų nuotaikų įtaką.

Suteikite savo vidiniam kritikui slapyvardį


Kažkada buvo „Saturday Night Live“ personažas, žinomas kaip „Debbie Downer“. Ji suras neigiamą situaciją bet kurioje situacijoje. Jei jūsų vidinis kritikas taip pat turi šį abejotiną įgūdį, galite sau pasakyti: „Debbie Downer vėl daro savo reikalą“.

Kai pagalvoji apie savo vidinį kritiką kaip už savo ribų veikiančią jėgą ir net pradedi slaptą slapyvardį, ne tik lengviau suvoki, kad nereikia sutikti, bet ir pasidarai ne toks grėsmingas ir lengviau supranti, koks juokingas kai kas yra. jūsų kritinių minčių gali būti.

Turėkite savo negatyvumą

Jei įsitraukiate į neigiamą pašnekesį, jis padeda apriboti žalą, kurią gali sukelti kritinis vidinis balsas, leisdamas jai tik kritikuoti tam tikrus dalykus jūsų gyvenime arba būti neigiamas tik valandą dienos. Tai riboja, kiek daug neigiamos gali būti situacijos.

Negatyvumą pakeiskite į neutralumą

Kai įsitrauki į neigiamą pašnekesį, gali pavykti pasivyti save, tačiau kartais gali būti sunku priversti save sustabdyti minties traukinį jo vėžėse. Dažnai yra daug lengviau pakeisti savo kalbos intensyvumą. „Aš negaliu pakęsti to“ tampa „tai sudėtinga“. „Aš nekenčiu ...“ tampa „nemėgstu ...“ ir netgi „aš nemėgstu ...“ Kai jūsų pašnekesiai vartoja švelnesnę kalbą, didžioji jo neigiamos galios dalis nutyla kaip gerai.

Kryžiškai patikrinkite savo vidinį kritiką

Vienas iš žalingų neigiamo savęs kalbėjimo aspektų yra tas, kad jis dažnai neginčijamas. Galų gale, jei tai yra bėgantis komentaras, vykstantis tavo galvoje, kiti gali nežinoti apie tai, ką sakai sau, ir todėl negali pasakyti, koks tu neteisus. Kur kas geriau įsitraukti į neigiamą pašnekesį ir paklausti savęs, kokia tai tiesa. Didžioji dauguma neigiamo savęs kalbėjimo yra perdėtas dalykas, o pašaukimas į tai gali padėti atsikratyti neigiamos neigiamos savikalbės įtakos.

Galvok kaip draugas

Kai vidinis kritikas yra blogiausias, jis gali skambėti kaip blogiausias mūsų priešas. Dažnai sakome sau galvoje tokius dalykus, kurių niekada nesakytume draugui. Kodėl to nepabandžius ir - kai pagaunate sau galvoje neigiamą kalbą - verta įsivaizduoti, kad sakote tai brangiam draugui. Jei žinote, kad to nesakysite tokiu būdu, pagalvokite, kaip pasidalytumėte savo mintimis su geru draugu arba ką norėtumėte, kad geras draugas jums pasakytų. Tai puikus būdas perjungti savęs kalbėjimą apskritai.

Pakeiskite savo perspektyvą

Kartais pažvelgimas į dalykus ilgainiui gali padėti suvokti, kad galbūt per daug akcentuojate ką nors. Pvz., Galite paklausti savęs, ar kažkas, kas jus nuliūdino, tikrai bus svarbu per penkerius ar dešimt metų. Kitas būdas perkelti perspektyvą yra įsivaizduoti, kad esate paniręs ir žiūrite į savo problemas iš didelio atstumo. Net galvojimas apie pasaulį kaip rutulį ir apie save kaip mažą, mažytį žmogų šiame rutulyje gali jums priminti, kad dauguma jūsų rūpesčių nėra tokie dideli, kaip atrodo. Tai dažnai gali sumažinti neigiamumo, baimės ir skubumo jausmą, kai kalbama neigiamai.

Pasakyk tai garsiai

Kartais, kai pagaunate save mintyse galvodamas apie neigiamas mintis, gali padėti tiesiog jų garsiai pasakymas. Pasakymas patikimam draugui, apie ką galvoji, dažnai gali paskatinti juoktis ir parodyti, koks juokingas gali būti mūsų neigiamas savęs kalbėjimas. Kitais atvejais tai bent jau gali pareikšti paramą. Net sakydami keletą neigiamų sakytinio frazių, esančių jūsų kvėpavimo metu, gali jums priminti, kaip neprotingai ir nerealiai jos skamba, ir priminti jums atsipūsti.

Sustabdyk tą mintį

Kai kuriems gali būti naudinga tiesiog sustabdyti neigiamas mintis jų takeliuose. Nenuostabu, kad jis yra žinomas kaip „sustojimas mintyse“ ir gali būti užfiksuotas ant riešo gumine juostele, vizualizuojant sustojimo ženklą arba tiesiog perėjus prie kitos minties, kai į tavo mintis įsivyrauja neigiamas minčių srautas. Tai gali padėti pasikartojančioms ar ypač kritinėms mintims, pavyzdžiui, „Aš nesu geras“ arba „Aš niekada to negalėsiu padaryti“.

Pakeiskite blogą kokiu nors geru

Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip kovoti su neigiamu savęs kalbėjimu: pakeisti jį kažkuo geresniu. Paimkite neigiamą mintį ir pakeiskite ją į tai, kas skatina, tai taip pat teisinga. Kartokite tol, kol pamatysite, kad jums reikia tai daryti vis rečiau. Tai gerai veikia su dauguma blogų įpročių: pavyzdžiui, nesveiką maistą galite pakeisti sveiku maistu. Tai puikus būdas sukurti pozityvesnį mąstymo apie save ir apie gyvenimą būdą.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą