Pagrindinis » depresija » Depresijos psichoterapijos tipai

Depresijos psichoterapijos tipai

depresija : Depresijos psichoterapijos tipai
Psichoterapija dažnai vadinama „pokalbių terapija“, nes joje dalyvauja individas ir psichoterapeutas, sėdintys kambaryje, kalbantys, tačiau tai yra daug daugiau. Psichoterapeutai mokomi įvairių metodų, kurie gali būti naudojami siekiant padėti žmonėms atsigauti po psichinių ligų, išspręsti asmenines problemas ir sukurti norimus pokyčius jų gyvenime.

Psichoterapija gali būti veiksmingas depresijos gydymas, nes ji gali padėti įsigilinti į pagrindines depresijos priežastis ir išmokti naujų įveikos įgūdžių.

Daugybė žemiau aprašytų terapinių būdų turi įrodymų, kad jie naudingi gydant depresiją. Tačiau keletas tyrimų rodo, kad geriausias antidepresantų ir psichoterapijos derinys yra dėl daugelio nuotaikos sutrikimų biopsichosocialinės kilmės.

Terapijos tipai, naudojami depresijai gydyti

Yra daugybė skirtingų terapijos rūšių, kurios gali būti veiksmingos gydant depresiją. Jums tinkama rūšis gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant simptomų sunkumą, asmenines nuostatas ir terapijos tikslus.

Kognityvinė terapija

Kognityvinės terapijos centre yra mintis, kad mūsų mintys gali paveikti mūsų emocijas. Pvz., Jei pasirenkame sidabrinį pamušalą visose patirtyse, labiau linkę jaustis gerai, nei tada, kai sutelksime dėmesį tik į neigiamą.

Neigiamos mintys gali prisidėti ir pagilinti depresiją. Sunku jaustis gerai, kai esi užstrigęs nuolatinėje neigiamų minčių kilpoje. Kognityvinė terapija padeda žmonėms išmokti atpažinti bendrus neigiamo mąstymo modelius (vadinamus pažinimo iškraipymais) ir paversti tuos neigiamus mąstymo modelius pozityvesniais, taip pagerindama jūsų nuotaiką.

Kognityvinė terapija paprastai yra trumpalaikė ir nukreipta į tikslą. Terapijos seansai sudaromi atsižvelgiant į konkretų kiekvienos sesijos planą, ir jūs tikimasi atlikti „namų darbus“ ne terapijos metu. Kognityvinė terapija paprastai trunka nuo 6 iki 18 savaičių.

Elgesio terapija

Kai kognityvinė terapija yra nukreipta į neigiamas mintis, prisidedančias prie depresijos, elgesio terapija yra nukreipta į elgesio keitimą.

Elgesio terapija yra psichoterapijos rūšis, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas nepageidaujamo elgesio pokyčiams. Jis naudojasi klasikinio ir operatyvaus kondicionavimo principais norėdamas sustiprinti norimą elgesį, pašalindamas nepageidaujamą elgesį.

Konkretūs metodai, kurie gali būti naudojami, yra šie:

  • Aversijos terapija: Šis požiūris apima nesveiko elgesio ir neigiamų padarinių susiejimą. Jei kas nors naudoja nesveikus būdus, tokius kaip alkoholio vartojimas, tokių medžiagų vartojimas gali būti susijęs su ligos pojūčiu.
  • Sisteminis desensibilizavimas: situacijos, sukeliančios liūdesio ar nerimo jausmą, yra derinamos su atsipalaidavimo metodais. Tikslas yra tas, kad po pakartotinių porų, gaidukas nebeprovokuos neigiamų jausmų ir galėsite išlikti ramus bei atsipalaidavęs.
Kaip veikia elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija

Kadangi kognityvinė terapija ir elgesio terapija gerai veikia depresiją ir nerimo sutrikimus, šios dvi priežastys dažnai derinamos kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) metodu.

CBT daugiausia dėmesio skiria tiek neigiamiems minčių modeliams, tiek elgesiui, kuris prisideda prie depresijos.

Jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų turėti žurnalą, kuriame būtų galima sekti savaitės įvykius ir visas saviapgaulės bei neigiamas reakcijas į tuos įvykius. Įprasti neigiami atsakymai į įvykius (žinomi kaip automatinės neigiamos reakcijos) yra tik vienas mąstymo modelių, į kuriuos galėtumėte atkreipti dėmesį per CBT. Kiti įprasti atsakymo būdai yra „viskas arba nieko“ mąstymas ir perdėtas apibendrinimas.

Sužinoję, kaip nustatyti tokio tipo reakciją, kartu su terapeutu išmoksite naujų mąstymo modelių ir reagavimo būdų. Taip pat galite praktikuoti pozityvų savęs kalbėjimą.

Kaip ir kognityvinė bei elgesio terapija, CBT paprastai yra trumpas ir orientuotas į tikslą. Tai apima nuo 5 iki 20 struktūruotų sesijų, kurių metu siekiama išspręsti konkrečius klausimus.

CBT sesijas dažnai lydi „namų darbai“, tai gali būti žurnalo vedimas, atsipalaidavimo užsiėmimai, skaitymų pildymas ir specifiniams tikslams skirtų darbalapių naudojimas.

Tyrimai rodo, kad CBT gali būti veiksmingas gydant depresiją ir kad jis gali turėti ilgalaikį poveikį, užkertantį kelią ateityje atsirasti depresijos simptomams.

Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija

Dialektinė elgesio terapija

Dialektinio elgesio terapija yra CBT rūšis. Pagrindinis jos tikslas yra išmokyti depresijos įgūdžius turinčius žmones susidoroti su stresu, sureguliuoti emocijas ir pagerinti santykius su aplinkiniais.

Dialektinio elgesio terapija gaunama iš filosofinio proceso, vadinamo dialektika. Dialektika remiasi koncepcija, kad viskas susideda iš priešybių, ir tas pokytis įvyksta, kai viena priešinga jėga yra stipresnė už kitą.

Šis psichoterapijos būdas taip pat apima budizmo tradicijų sąmoningumo praktiką.

Šis požiūris taip pat apima krizių koučingo naudojimą, kai asmuo gali iškviesti terapeutą, kad gautų patarimų, kaip elgtis sudėtingose ​​situacijose. Žmogui vis labiau praktikuojant šiuos naujus įgūdžius, jiems bus lengviau savarankiškai spręsti šias sudėtingas situacijas.

Nacionalinis psichikos sveikatos aljansas teigia, kad įrodyta, jog DBT yra veiksmingas gydant psichines ligas, įskaitant depresiją.

Psichodinaminė terapija

Psichodinaminė terapija grindžiama prielaida, kad depresija gali kilti dėl neišspręstų - dažniausiai nesąmoningų - konfliktų, dažnai kilusių iš vaikystės. Tokio tipo terapijos tikslai yra, kad pacientas geriau suprastų visas savo emocijas, įskaitant prieštaringas ir nerimą keliančias emocijas, ir padėtų pacientui efektyviau iškelti šiuos jausmus ir nukreipti juos į naudingesnę perspektyvą.

Skirtingai nuo kai kurių kitų depresijos gydymo metodų, psichodinaminė terapija yra linkusi būti mažiau orientuota ir ilgalaikė. Šis požiūris gali būti naudingas ieškant ryšių su ankstesne patirtimi ir stebint, kaip tie įvykiai gali prisidėti prie depresijos jausmo. Šis požiūris taip pat gali būti naudingas kuriant jūsų savimonę, kuri yra svarbi norint įgyti įžvalgos.

Tarpasmeninė terapija

Tarpasmeniniai konfliktai ir menka socialinė parama taip pat gali prisidėti prie depresijos jausmo. Tarpasmeninė terapija yra terapijos rūšis, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas šioms problemoms, atkreipiant dėmesį į praeities ir dabartinius socialinius vaidmenis ir tarpasmeninę sąveiką.

Gydymo metu terapeutas paprastai pasirenka vieną ar dvi problemines sritis dabartiniame paciento gyvenime, kad sutelktų dėmesį.

Ši terapijos rūšis paprastai yra trumpa ir apima socialinių santykių su svarbiais jūsų gyvenimo žmonėmis ištyrimą. Tai gali būti jūsų santykiai su partneriu, draugais, šeima ir bendradarbiais. Tikslas yra nustatyti, kokį vaidmenį šie santykiai vaidina jūsų gyvenime, ir rasti esamų konfliktų sprendimo būdus.

Jūsų gydytojas gali paprašyti jūsų vaidinti įvairius scenarijus, kad praktikuotumėte ir patobulintumėte bendravimą. Tokiu būdu tikimasi, kad galėsite įgyvendinti šias strategijas savo santykiuose ir sukurti stipresnę socialinės paramos sistemą.

Tarpasmeninė depresijos terapija

Psichoterapijos formatai

Psichoterapija taip pat gali būti teikiama įvairiais būdais. Kai kuriais atvejais jūsų gydymas gali būti dviejų ar daugiau formų, pavyzdžiui, susitikimas atskirai su terapeutu, po kurio eina retkarčiais vykstanti grupės sesija, kurioje galite įgyti naujų įgūdžių.

Įprasti psichoterapijos formatai yra šie:

  • Individuali terapija: Šis būdas apima darbą „vienas prieš vieną“ tarp paciento ir terapeuto. Tai leidžia pacientui visapusiškai atkreipti dėmesį į terapeutą, tačiau yra ribota tuo, kad neleidžia terapijos specialistui stebėti paciento socialinių ar šeimos santykių srityje.
  • Šeimos terapija: Šis požiūris yra pats naudingiausias, kai reikia atlikti dinamiką šeimos grupėje.
  • Grupinė terapija: Grupinė terapija paprastai apima nuo trijų iki penkiolikos žmonių. Tai suteikia kiekvienam galimybę suteikti ir gauti paramą grupėms, sprendžiant jų problemas, ir suteikia terapeutams galimybę stebėti, kaip jie sąveikauja grupės nustatymuose. Tai taip pat gali būti pigesnė individualios terapijos alternatyva.
  • Porų terapija: Ši terapijos rūšis yra skirta susituokusioms poroms ir santykiams, užmezgantiems santykius, kurie nori pagerinti savo, kaip poros, veiklą.

Kaip pasirinkti techniką ir terapeutą

Kitų rekomendacijos dažnai gali būti geriausias būdas rasti gerą terapeutą, tačiau galų gale jūs turite nuspręsti, ar paspaudžiate abu. Jūsų teisė „apklausti“ naują terapeutą ir, jei jaučiate, kad reikalai neveikia, išbandyti naują.

Kaip susirasti terapeutą
Rekomenduojama
Palikite Komentarą