Pagrindinis » bpd » Norėdami atsipalaiduoti, naudokite vaizduojamus vaizdus

Norėdami atsipalaiduoti, naudokite vaizduojamus vaizdus

bpd : Norėdami atsipalaiduoti, naudokite vaizduojamus vaizdus
Galbūt girdėjote apie vaizduojamus vaizdus kaip apie streso valdymo techniką, tačiau ar žinote, kaip jie veikia, kodėl jie yra naudingi ir kaip jie matuojami prieš kitus streso mažinimo būdus ">

Vaizdai su vaizdais yra patogi ir paprasta atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti greitai ir lengvai valdyti stresą bei sumažinti kūno įtampą. Tai praktiškai taip pat lengva, kaip pasimėgauti ryškia svajone ir, praktikuojant, ši technika gali padėti geriau susipažinti su savo vidine išmintimi. (Galite sužinoti daugiau apie vaizduojamų vaizdų pranašumus.) Yra keletas skirtingų būdų, kaip mokytis naudotis vaizduojamais vaizdais, įskaitant užsiėmimą, kuriame instruktorius „veda jus“, garso įrašų naudojimą, savo įrašų kūrimą ar naudojimą. jūsų vidinis balsas ir vaizduotė. Čia išnagrinėsime šios paprastos ir įtraukiančios streso valdymo technikos pranašumus ir trūkumus bei ištirsime, kaip ji palyginti su kitais metodais, kad galėtumėte nustatyti, kaip vaizduojami vaizdai gali tikti jūsų gyvenimui. Tada mes įsigilinsime į vaizduojamų vaizdų praktiką ir skirtingus jų naudojimo būdus. Mes pažvelgsime į jūsų minčių panaudojimo būdus vien todėl, kad tam reikia mažiausiai pasiruošimo ir išlaidų; tačiau vaizduojamus vaizdus taip pat galite tyrinėti daugelyje jogos studijų, įrašų ir pas patyrusį terapeutą.

Taip pat galite įrašyti savo vaizduojamas juostas. Pirmiausia atidžiau pažvelkime į pačią praktiką.

Vaizdų poveikis kūnui

Buvo nustatyta, kad orientuoti vaizdai teikia reikšmingą streso mažinimo naudą, įskaitant greitą ir efektyvų kūno atpalaidavimą ir netgi padėti dalyviams susisiekti su gilesniais išminties lygiais (laikomais pasąmonės lygmenyje), kurie padėtų jiems geriau valdyti savo gyvenimą taip, kad sumažintų stresą. Tyrimų, įrodančių vaizdų naudą sveikatai, yra tiek daug, kad daugelyje ligoninių vaizdai naudojami kaip gydymo priemonė. Laimei, tai pakankamai paprasta technika, kad ją galima naudoti ir namuose, gavus teigiamų rezultatų.

Kas įtrauktas?

Vaizdo įrašo pagalba profesionalus pagalbininkas ar tiesiog savo vaizduotėje praktikuojantis vaizduojamąjį vaizdą patenka į labai atsipalaidavusią būseną ir įsivaizdavimą, kuriame išsamiai aprašomos visos juslės, atpalaiduojančią sceną. Ši scena gali būti kažkas natūralaus pasaulio, pavyzdžiui, gražus krioklys Havajuose su putojančiu ir gaivinančiu vandeniu apačioje arba vėsus ir tankus miškas, kuriame galite ramiai vaikščioti vaizduotėje. Tai gali būti ir atpalaiduojantis ar laimingas įvykis, pavyzdžiui, ryškiai įsivaizduojama scena, kai ant šaligatvio aptiksite 50 USD sąskaitą ir suvalgysite skanų patiekalą restorane prie paplūdimio, arba laimėsite loterijoje ir nusipirksite viską, ko tik norite. Tie, kurie stresui malšinti naudoja vaizduojamus vaizdus, ​​taip pat gali įsivaizduoti išmintingą „vadovą“ su jais, atsakydami į jų klausimus ir užduodami jiems klausimus, kuriuos jie turi apmąstyti, kad galėtų patekti į geresnę savo gyvenimo vietą. (Šis „vadovas“ atspindi jų pasąmonę, su kuria jie paprastai negali susipažinti.)

Kokie yra privalumai?

Vaizdai gali suteikti atsipalaidavimo, įžvalgos ir išminties. Tai nemokama stresą mažinanti terapija, kurią praktikuojant galima atlikti bet kur. Tai gali padėti kartu sušvelninti fizinę įtampą ir psichologinę įtampą, atitraukti jus nuo to, kas jus gali stresuoti, ir pritraukti jus į pozityvesnį požiūrį. Tokiu būdu ji taip pat gali būti naudinga išardant atrajojimo modelius ir gali padėti kaupti savo gyvenimo išteklius, kurie padidina atsparumą stresui, įtraukdami į viršų pozityvumo spiralę. (Daugiau apie tai skaitykite čia.)

Kokie yra minusai?

Kaip ir hipnozė, savarankiškam vaizdui įgyti reikalinga tam tikra praktika. Dirbti su profesionaliu terapeutu, norint patekti į tą tašką, gali būti šiek tiek brangu, tačiau verta. Arba yra daug atsisiunčiamų įrašų, kuriuos galite naudoti norėdami pradėti arba vykdykite paprastas instrukcijas, pateiktas šiame straipsnyje apie vaizduojamus vaizdus.

Kaip jis palyginamas su kitais streso mažinimo metodais?

Dėl teikiamų privalumų tai puikus streso valdymo būdas. Tiems, kurie turi fizinių galimybių, tai gali būti lengviau nei mankšta ar net joga. Tai nekelia šalutinio poveikio pavojaus, kaip kai kurie medicininiai ir augaliniai gydymo būdai. Naudoti jį paprastam atsipalaidavimui yra lengva ir tai gali padaryti beveik bet kas, tačiau norint patekti į vidinį „vadovą“ reikia daugiau praktikos nei kiti metodai, tokie kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas ar kvėpavimo pratimai. Tai panašu į savęs hipnozę tuo, kad jūs patenkate į gilų atsipalaidavimo būseną ir susidorojate su savo pasąmonė. Tačiau, naudodamiesi hipnoze, jūs dažniausiai implantuojate idėjas savo pasąmonėje, o vaizdai daugiau dėmesio skiria idėjų iš jos išgavimui.

Gydomieji vaizdai:

Dabar, kai jūs suprantate šio streso valdymo įrankio pagrindus, įsivaizduokime, kaip galite jį praktikuoti. Toliau pateikiamos bendrosios gairės, padėsiančios suprasti vaizduojamų vaizdų procesą ir savarankiškai juos pritaikyti. Štai kaip padaryti, kad nukreipta vaizdų praktika būtų naudinga jums.

Gauk patogiai

Įeikite į ramią padėtį, tokią, kokią naudosite meditacijai ar hipnozei. Jei gulima padėtis greičiausiai priverstų jus miegoti, rinkitės sukryžiuotą kojų padėtį arba atsigulkite į patogią kėdę. Stenkitės išdėstyti save taip, kad jūsų fizinis komfortas netrukdytų blaškytis.

Kvėpuokite nuo pilvo

Naudokite diafragminį gilų kvėpavimą ir užmerkite akis, sutelkdami dėmesį į „ramybės kvėpavimą ir streso iškvėpimą“. Tai reiškia, kad turite leisti pilvui išsiplėsti ir susitraukti kvėpuojant - jei pastebite, kad pečiai kyla ir krinta, greičiausiai kūną kankate įtampa, o ne kvėpuojate atsipalaidavusiu būdu.

Pasirinkite sceną ir ryškiai ją įsivaizduokite

Kai pateksite į ramią būseną, pradėkite įsivaizduoti save atsipalaidavimo aplinkoje, kokią tik galite įsivaizduoti. Kai kuriems tai būtų plūduriuojama vėsaus, skaidraus atokios atogrąžų salos vandenyse, kur patrauklūs žmonės geria gėrimus ir sklandžiai groja muzika. Kitiems tai gali sėdėti prie ugnies nuošalioje sniego kabinoje, giliai miške, gurkšnoti karštą kakavą ir skaityti naujausią bestselerį, įvyniotą į pliušinę antklodę ir neryškias šlepetes.

Galbūt norėsite prisiminti laiką ir vietą, kai jautėtės nuostabiai ir atsipalaidavę („atmintyje„ įsimylėjusi vieta “), vaizdžiai aprašytą sceną iš mėgstamos knygos ar tai, kaip įsivaizduojate vietą, kurios visada norėjote aplankyti.

Pasinerkite į jutimo detales

Kai įsivaizduojate savo sceną, pabandykite įtraukti visus savo pojūčius. Kaip tai atrodo? Kaip jis jaučiasi? Kuo ypatingi kvapai? Ar girdite ugnies riaumojimą, krioklio purslus ar skardinių paukščių garsus? Padarykite savo viziją tokią realią, kad netgi galite jos paragauti! (Pastebėję šias detales savo kasdieniame gyvenime, galite pagerinti savo sąmoningumą, o tai taip pat suteikia ilgalaikės streso valdymo naudos.)

Atsipalaiduokite

Būkite čia tol, kol norite. Mėgaukitės savo „aplinka“ ir leiskite sau būti toli nuo to, kas jus pabrėžia. Kai būsite pasirengę grįžti į realybę, suskaičiuokite nuo dešimties ar dvidešimties ir pasakykite sau, kad kai pateksite į „vieną“, jausitės rami ir budri bei džiaugsitės likusia dienos dalimi. Grįžę jausitės ramesni ir gaivūs, lyg grįšite iš mažų atostogų, tačiau nepaliksite kambario!

Patarimai:

  1. Galbūt norėsite naudoti aplinkos garsus, kurie komplimentuoja jūsų vaizdus. Tokiu būdu jaučiatės labiau pasinėrę į savo „aplinką“ ir užtemdysite tikrojo gyvenimo garsus.
  2. Taip pat galbūt norėsite nustatyti žadintuvą, tik jei prarasite laiką ar užmigsite. Tokiu būdu galėsite labiau atsipalaiduoti ir paleisti, žinodami, kad jūsų tvarkaraščiui nekils pavojus.
  3. Įgiję daugiau praktikos galėsite gilintis ir greičiau. Taip pat galbūt norėsite susisiekti su savo pasąmonę naudodamiesi juosta, kurią patys įrašysite ar įsigysite, arba terapeutu.
Rekomenduojama
Palikite Komentarą