Pagrindinis » bpd » Norėdami palengvinti stresą, naudokite vaikščiojimo meditaciją

Norėdami palengvinti stresą, naudokite vaikščiojimo meditaciją

bpd : Norėdami palengvinti stresą, naudokite vaikščiojimo meditaciją
Meditacija yra viena iš puikių streso valdymo metodų, nes ji teikia daug įvairių privalumų. Tai gali padėti žmonėms sukurti psichinę ir emocinę erdvę tarp jų ir jų stresorių, leisdama jiems įgyti perspektyvą ir įsitvirtinti prieš pradedant spręsti stresines situacijas. Tai taip pat gali padėti žmonėms atsipalaiduoti savo kūnui ir kūnui, kad pakeistų jų reakciją į stresą. Ilgainiui nauda dauginama, nes meditacijos praktika gali sukelti didesnį atsparumą būsimam stresui.

Vis dėlto daugiau nei keletas žmonių iš pradžių manė, kad meditacijos praktika yra sudėtinga, ir tai lemia, kad kai kurie žmonės atsisako šios praktikos, prieš pradėdami nuo jos, nes jiems sunku susitarti su ja. jų užimtam protui ar sudėtinga laikytis. Vaikščiojimo meditacija teikia meditacijos pranašumus, derinant juos su mankštos pranašumais, be to, turi lengvą mokymąsi ir mankštą, todėl pėsčiųjų meditacija yra puiki technika tiems, kurie dar nėra medituojami. Jei meditacijos dalis jaučiasi sudėtinga, pasivaikščiodami galite ją judinti ir naudoti kaip meditacijos techniką, dirbdami aukščiau, kad ilgiau ir ilgesnį laiką išliktumėte meditacinėje būsenoje. Bet kokiu atveju, streso valdymo nauda gali būti gera pėsčiomis. Štai kaip veikia vaikščiojimo meditacija.

Kaip atlikti vaikščiojančią meditaciją

  1. Įsigykite į patogius drabužius ir batus, atidėkite nepertraukiamą laisvalaikį. Jei norite, galite nustatyti laikrodį laikrodyje.
  2. Pradėkite vaikščioti patogiu tempu. Tikrai sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne eidami. Vaikščiokite bet kokiu tempu, jei tik jaučiatės patogiai. Daugelis žmonių renkasi lėtą tempą, kad iš tikrųjų mėgautųsi kiekvienu fiziniu pojūčiu, tačiau greitas žingsnis taip pat gali tapti svaiginančiu. Nėra to netinkamo būdo. Vaikščiodami pajuskite savo kūno svorį ant kojų dugno. Pajuskite, kaip rankos sukasi kiekvienu žingsniu. Jei aptinkate mintis, mintis, švelniai paleiskite jas ir nukreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate eidami. Dabar būkite dėmesingi.
  3. Taip pat galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą eidami. Pabandykite įkvėpti dviem žingsniais, o, pavyzdžiui, dviem ar trim. Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų kvėpavimas ir žingsniai būtų suderinti. Arba naudokite mantros meditacijos metodus, kartodami mantrą savo galvoje, kai einate, laiku atlikdami savo veiksmus - pavyzdžiui, kas keturis žingsnius.
  1. Jei jums sunku sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir pasiklysti mintyse, tai yra gerai; tiesiog nukreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kaip tai darytumėte su bet kokia meditacija. Jei tai atrodo nelinksma ar sudėtinga, galite pradėti medituoti klausydamiesi muzikos, ypač muzikos, kurioje nėra žodžių. Tai gali padėti jums susikoncentruoti ties tuo, kas vyksta šiuo metu.
  2. Vėlgi, jei mintys apie darbą, pinigus, tą kovą, kurią turėjote šį rytą, ar kiti streso veiksniai sukyla į galvą, atsidėkite sau ant nugaros, kad pastebėtumėte, ir švelniai nukreipkite savo dėmesį į savo vaikščiojimo meditacijos praktiką. Optimaliausia tai daryti 30 minučių kelis kartus per savaitę, bet jei turite tik 10 minučių ar net 5, tai geriau, nei nereikia praktikuoti. Vaikščiojimo meditacija gali būti naudinga net mažomis dozėmis.

Patarimai

  1. Eksperimentuokite! Išbandykite skirtingus tempus, skirtingas mantrą, skirtingus kvėpavimo stilius ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.
  2. Daugiau skirkite praktikai, o ne tam, kiek laiko praleisite. Pvz., Svarbiau sutelkti dėmesį į vaikščiojimo meditaciją tam tikrą skaičių kartų per savaitę, nei tam tikrą minučių skaičių per laiką. Jei tai bus įprotis, visada galėsite dirbti į ilgesnes sesijas.
  3. Taip pat galite naudoti muziką kaip pagrindinį tašką. Tiesiog būkite atsargūs ir nepulkite mąstyti apie dainų žodžių prasmę ar techniškai nebebendraujate. (Tačiau muzikos klausymasis ir mankšta suteikia naudos ir streso valdymui!)
Rekomenduojama
Palikite Komentarą