Pagrindinis » priklausomybė » Išsiblaškymo naudojimas kaip būdas susidoroti su emocijomis

Išsiblaškymo naudojimas kaip būdas susidoroti su emocijomis

priklausomybė : Išsiblaškymo naudojimas kaip būdas susidoroti su emocijomis
Tikslingas išsiblaškymo būdų taikymas iš tikrųjų gali būti naudingas, nes padeda žmonėms susidoroti su stipriomis ir nepatogiomis emocijomis. Kas tiksliai yra atitraukimas ir kokie yra keli atitraukimo pavyzdžiai, kurie gali būti naudingi ">

Emocijos, atitraukimas ir potrauminis streso sutrikimas (PTSD)

Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), dažnai patiria labai stiprių ir nepatogių emocijų, tokių kaip baimė, pyktis, liūdesys ir gėda. Šios emocijos gali būti labai sunkiai įveikiamos, todėl gali sukelti PTSS sergantiems žmonėms nesveikų įveikos strategijų, tokių kaip alkoholio ar narkotikų vartojimas (savarankiškas gydymas). Nors alkoholis ir narkotikai iš pradžių gali panaikinti stiprų jausmą, tai yra tik laikinas sprendimas. Ilgainiui alkoholio ir narkotikų vartojimas dažnai sukelia intensyvesnes emocijas ir kitas problemas.

Atsižvelgiant į tai, svarbu išmokti susitvarkyti su labai stipriomis emocijomis tuo metu, kai susidorojate su įgūdžiais, kurie nesukelia pavojaus ilgalaikėms neigiamoms pasekmėms. Vienas tokių įgūdžių yra išsiblaškymas.

Kas tai yra

Kaip rodo pats pavadinimas, blaškymasis yra viskas, ką darote, kad laikinai patrauktumėte dėmesį nuo stiprių emocijų. Kartais susitelkimas į stiprią emociją gali ją pajusti dar stipresnį ir labiau nekontroliuojamą. Todėl, laikinai atitraukdami dėmesį, galite skirti emocijai šiek tiek laiko, kad sumažėtų jo intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti.

Ko tai nėra

Pagrindinė minėto blaškymo apibrėžimo dalis yra žodis „laikinai“. Atsiribojimas nėra bandymas pabėgti ar išvengti jausmo. Turint mintyje blaškymąsi, numanoma, kad galų gale grįšite prie jausmo, kurį turėjote. Tada, kai jausmo intensyvumas sumažės, pamėginsite panaudoti kitą emocijos valdymo įgūdžius, pavyzdžiui, išraiškingą rašymą.

Atsiribojimas akimirksniu gali jus apsaugoti ir užkirsti kelią nesveikam elgesiui (pvz., Narkotikų vartojimui ar sąmoningam savęs žalojimui), atsirandančiam reaguojant į stiprų jausmą, taip pat palengvinti jausmą ilgainiui.

Ar tai tikrai veikia?

Gali atrodyti, kad būtų naudinga atsisakyti stiprios emocijos, o tyrimai patvirtina šią išvadą. Atrodo, kad išsiblaškymas yra naudingas reguliuojant emocijas ne tik su nerimu susijusiais sutrikimais, tokiais kaip PTSS, bet ir su depresija bei net ūmiu ir lėtiniu skausmu.

Atrodo, kad yra fiziologinis pagrindas, kuris gali padėti paaiškinti šias išvadas. Mokslininkai nustatė, kad tam tikros smegenų struktūros yra glaudžiai susijusios su PTSS.

Žmonėms, kenčiantiems nuo PTSS, amigdala (limbinės sistemos dalis) yra pernelyg stimuliuojama. Manoma, kad ši smegenų dalis yra atsakinga už atsiminimų apdorojimą, taip pat už sąlygotas reakcijas į baimę. Tyrimais nustatyta, kad išsiblaškymas gali sumažinti amigdalos aktyvaciją. Atrodo, kad atitraukimas sukelia pokyčių kai kuriose priekinės priekinės žievės srityse, kurias taip pat veikia PTSS.

Kaip atitraukti save

Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti atitraukti. Žemiau yra keletas įprastų blaškymo būdų.

  • Skaičiuokite atgal iš didelio skaičiaus septyniais arba kokiu nors kitu skaičiumi (pavyzdžiui, 856, 849, 842, 835 ir kt.).
  • Dalyvaukite linksmame ir sudėtingame žaidime, kuriam reikia tam tikro lygio dėmesio, pavyzdžiui, kryžiažodis ar „Sudoku“.
  • Sutelk savo dėmesį į savo aplinką. Pavadinkite visas kambario spalvas. Pabandykite įsiminti ir prisiminti visus objektus, kuriuos matote kambaryje.
  • Daryk ką nors kūrybingo. Nubrėžkite paveikslėlį arba sukurkite modelį.
  • Atlikite keletą darbų, pavyzdžiui, valykite namus, skalbkite skalbinius ar plaukite indus.
  • Perskaitykite gerą knygą arba pažiūrėkite juokingą filmą.
  • Paskambinkite arba parašykite laišką geram draugui ar šeimos nariui.
  • Pratimas.
  • Eikite apsipirkti (net jei tai tik pirkiniai pro langus).
  • Dalyvaukite save raminančiame elgesyje.
  • Praktikuokite budrumą. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Kaip naudoti sąmoningumą PTSS

Savo blaškymosi ieškojimas

Pabandykite sudaryti savo blaškymo veiklos sąrašą, kurį galėtumėte panaudoti, kai jaučiate stiprią emociją, kurią šiuo metu sunku įveikti. Kuo daugiau sugebėsite sugalvoti, tuo lankstesnis galėsite būti geriausias užsiėmimas, atsižvelgiant į situaciją, kurioje esate. Tai iš pradžių gali jaustis priversta ir dirbtina, tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad atitraukti save nuo sunkumų emocijos tampa daug lengvesnės ir beveik automatinės.

Kartais atsisako keleto lengvesnių būdų, kaip susitvarkyti su savo emocijomis. Beveik taip, kad reikia daugiau mankštintis arba toleruoti šalutinį kitų vaistų poveikį, reiškia, kad gydymo būdas veiks geriau. Laimei, tyrimai mums sako, kad šis „pernelyg geras, kad būtų tiesa“ įgūdis valdyti sunkias emocijas iš tikrųjų yra tiesa, bent jau tada, kai jis derinamas su visa apimančia gydymo programa, padedančia susidoroti su PTSS ir galiausiai klestėti.

PTSD: susidorojimas, palaikymas ir sveikas gyvenimas
Rekomenduojama
Palikite Komentarą