Pagrindinis » priklausomybė » Prabudęs stresas? Kaip išgydyti pagirias

Prabudęs stresas? Kaip išgydyti pagirias

priklausomybė : Prabudęs stresas?  Kaip išgydyti pagirias
Ar kada nors jautėtės turėję „vieną iš tų dienų“, kol ši diena dar net nebuvo prasidėjusi “>

Meditacijos

Pati meditacija yra galinga streso malšinimo priemonė. Tai gali būti ypač galinga priemonė kovojant su „streso pagirių“ jausmu, nes ji gali atitraukti jus nuo to, ką galvojate ir jaučiate, ir suteikti protinį bei emocinį atstumą tarp jūsų ir nerimą keliančių stresorių. Tam tikri meditacijos būdai gali būti ypač naudingi ankstyvomis ryto valandomis, nes jie gali padėti jums pajusti teigiamus jausmus visą likusią dienos dalį. Aš rekomenduoju šias meditacijos technikas tiems rytams, kai norite jausti mažiau streso ir pozityviau. Pažiūrėkite, kuris darbas jums labiausiai tinka.

  • Meditacija mylintiems gerumą
  • Muzikos meditacija
  • Mantos meditacija (Patarimas: pasirinkite įgalinantį žodį, pavyzdžiui, „viltis“).

Ugdykite dėkingumą

Ugdantis dėkingumo jausmas gali padėti pajusti daugiau ramybės visą dieną, o ypač naudinga naktį. Jei atsibundate ir jaučiame stresą, gali būti labai naudinga kovoti su dėkingumo jausmu.

Stenkitės laikyti padėkos žurnalą

Galite suskaičiuoti tuos dalykus, kurių laukiate per dieną, dalykus, kuriems jau esate dėkingas, arba žmones, kurie jūsų gyvenimą pagerina, ir jaustis pozityviau, kai visa tai sutelkiate. Jei paprastai atsibundate pajutę stresą, nedidelis dėkingumo žurnalas prieš miegą gali būti efektyvus buferis tarp jūsų ir streso.

Pabandykite vesti padėkos žurnalą ir užrašykite sąrašą dalykų, kuriems esate dėkingi už kiekvieną naktį. Dėl to galite pastebėti ramesnį miegą.

Nusistatyti tikslus

Kai prabundate pasipūtęs nuo tos dienos, kurią praleidote, kartais plano sudarymas gali reikšti skirtumą tarp žemo lygio nerimo dienos, kaip viskas gali būti padaryta, ir dienos, kuri yra tiesiog užimta. Jei atsibusite pajutę bendrą stresą, dienos tikslų nustatymas gali padėti rasti dėmesį, kuris gali motyvuoti būti produktyviam ir jausti mažiau streso. Jei nuo dienos prabundate rydamas apie neigiamas situacijas ar nerimaujate dėl laukiamų iššūkių, susitelkimas į tikslus gali padėti atsikratyti proto ir nuo šių dalykų.

Išbandykite šiuos tikslų nustatymo patarimus

Naudokite muziką

Klausydamiesi muzikos, nesvarbu, ar tai darote aktyviai, ar fone, beveik visada galite sumažinti jūsų streso lygį. Dėl šios priežasties muzika yra labai patogi ir galinga priemonė, padedanti palengvinti stresą: ji gali padėti jaustis energingesnei, ramesnei, linksmesnei ar daugiau iš daugelio emocijų, kovojančių su stresu. Kadangi muzika gali paveikti jūsų fiziologiją ir nuotaiką, turint labai mažai sąmoningų pastangų, puiku būti automobilyje, kai pradedate dieną, arba namuose, kai ruošiatės eiti. (Jei numatote sunkų rytą, pagalvokite apie dainą, kuri pakels gerą nuotaiką kaip žadintuvas!) Toliau pateikiamos konkrečios rekomendacijos, kurių reikia laikytis, norint kuo geriau išnaudoti muziką kaip streso mažinimo priemonę.

Sužinokite, kaip naudoti muziką kaip streso mažinimo priemonę.

Pasinaudokite mankšta

Pratimai gali pakelti nuotaiką, pakeisti dėmesį ir leisti jums jaustis gerai visą likusią dienos dalį. Tai taip pat labai naudinga jūsų sveikatai, todėl greito treniruotės įtraukimas į jūsų rytinę rutiną gali būti naudingi įvairiais būdais. Čia sužinokite apie mankštos pranašumus ir pagalvokite, koks fizinis aktyvumas jums galėtų būti tinkamiausias: pasivaikščiojimas, bėgiojimas ar namų sporto salės rutina gali būti patogios galimybės ryte. (Jei esate labai užimtas, didelio intensyvumo treniruotės gali duoti beveik tą patį pranašumą, kurį suteikia ilgesnės treniruotės per tam tikrą laiko tarpą, todėl mankštintis nereikia visą savo rytą.) Pratimai leidžia jums išsivalyti ir priversti treniruotis. kūną ateinančiai dienai, todėl labai rekomenduojamas kaip streso mažinimo priemonė tais sunkiais rytais.

Sužinokite daugiau apie tai, kodėl mankšta yra puikus streso mažinimo būdas

Sukurkite apdovanojimus į savo dieną

Kartais streso reikalaujančios dienos pradžia yra žinojimas, kad viskas bus geriau. Numatyti teigiami potyriai gali įlieti didesnį džiaugsmą į valandas, kol tai neįvyks, todėl raktas į ryto praskaidrėjimą gali būti plano sudarymas, kuriuo apdovanoti save dienos pabaigoje. Yra daugybė paskatų, kurias galite sau suteikti, ir tikriausiai jau žinote, ko norėtumėte: vakarienė mėgstamame restorane, žiūrėti pakartotinį mėgstamo šou pasirodymą, pabendrauti su draugu ar bet kas, kas jums patinka. Suteikite sau tai, ko nekantriai laukite dienos pabaigoje, o diena jums patiks labiau, kai tik eisite!

6 be streso būdai pradėti savo dieną
Rekomenduojama
Palikite Komentarą