Pagrindinis » smegenų sveikata » Ką žinoti apie kofeino vartojimą

Ką žinoti apie kofeino vartojimą

smegenų sveikata : Ką žinoti apie kofeino vartojimą
Šiuo metu kofeinas yra dažniausiai vartojamas narkotikas, jo yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų, todėl lengva pamiršti, kad tai yra narkotikas. Tai netgi gėrimų ir maisto produktų, kuriais prekiaujama vaikams, sudedamoji dalis. Nors kofeinas turi tam tikros naudos sveikatai, jis daro didelį neigiamą poveikį kūnui ir smegenims.

Kofeinas, skirtingai nuo daugelio kitų psichoaktyviųjų vaistų, yra teisėtas ir yra viena iš plačiausiai naudojamų medžiagų pasaulyje.

Taip pat žinomas kaip: Kadangi kofeinas yra teisėtas, slengo terminai paprastai nenaudojami. Kavos ir arbatos, dviejų labiausiai paplitusių natūralių kofeino gėrimų, slengo terminai yra „Joe“ ir „cuppa“.

Vaistų klasė: kofeinas klasifikuojamas kaip stimuliatorius. Tai padidina aktyvumą centrinėje nervų sistemoje.

Dažnas šalutinis poveikis: kofeinas gali padidinti energijos lygį ir budrumą, tačiau šalutinis poveikis gali būti dirglumas, drebulys, nerimas, greitas širdies ritmas ir nemiga.

Kaip atpažinti kofeiną

Kofeinas yra alkaloidas, randamas daugelyje augalų, įskaitant kavos pupeles, arbatos lapus ir kakavos pupeles. Jis randamas tiek natūraliai, tiek kaip priedas daugelyje maisto ir gėrimų, įskaitant kavą, arbatą, šokoladą ir gaiviuosius gėrimus. Vien tik kofeinas neturi skonio ir neturi jokios maistinės vertės.

Atminkite, kad nors FDA reglamentai reikalauja, kad produktai, į kuriuos pridėta kofeino, turėtų būti paženklinti, maisto produktų ir gėrimų, kuriuose natūraliai yra stimuliatoriaus, ženklinti nereikia. Kadangi daugelyje produktų nenurodyta, kiek kofeino yra juose, gali būti sunku žinoti, kiek kofeino vartojate.

Ką veikia kofeinas ">

Kadangi kofeinas veikia kaip centrinis nervų stimuliatorius, žmonės paprastai jį vartoja norėdami būti budresni ir energingesni. Kofeinas gali pagerinti nuotaiką ir padėti žmonėms pasijusti produktyvesniems. Manoma, kad jis blokuoja neuromediatorių adenozino receptorius, padidindamas smegenų jaudrumą.

Ką sako ekspertai

Tyrimai parodė, kad kofeinas gali turėti ir teigiamą, ir neigiamą poveikį sveikatai.

Tai gali pagerinti protinius sugebėjimus iki taško. 2012 m. Paskelbtame tyrime įrodyta, kad kofeinas pagerina įvairių užduočių atlikimą, įskaitant budrumą, reagavimo laiką, informacijos apdorojimą ir kai kurias (bet ne visas) korektūros užduotis. Bet tai nėra nuoroda, kaip pagerinti savo rezultatus. Palyginus žmones, kurių kofeino per dieną suvartojama mažai (iki 100 mg kofeino per dieną), ir tuos, kurie reguliariai vartoja daug kofeino (daugiau nei 300 mg kofeino per dieną), patobulinimai yra gana maži ir jų nereikia geriau suvartokite daugiau kofeino.

Nors žmonės, kurie kiekvieną dieną vartoja daug kofeino , rodo geresnius rezultatus, turėdami daugiau kofeino, gali būti, kad jie tiesiog neutralizuoja priklausomybės nuo kofeino padarinius - taigi, vartodami daugiau kofeino, jie priartėja prie to, koks būtų jų veikimas, jei jie visų pirma nebuvo priklausomi nuo kofeino.

Kofeinas gali sutrumpinti reakcijos laiką, tačiau tam įtakos gali turėti ir lūkesčiai. Remiantis 2010 m. Paskelbta apžvalga, kofeinas pagerina budrumą ir reakcijos laiką. Kitas 2009 m. Paskelbtas tyrimas tyrė šio veikimo subtilybes ir nustatė, kad bent jau tam tikrą laiką tai yra laukiamas poveikis.

Laukimas turi didelę reikšmę narkotikų poveikiui žmonių suvokimui ir elgesiui. Žmonių lūkesčiai, kaip kofeinas paveiks jų veiklą, ypač jei jie mano, kad tai pablogins jų veiklą, atrodo, yra šiokio tokio pagerėjimo pagrindas. Kitaip tariant, jei žmonės mano, kad vartojantys kofeino pablogins jų darbą, jie stengsis labiau ir kompensuos numatomą kofeino poveikį.

Vartojant rekomenduojamas dozes, kofeinas gali teigiamai paveikti nuotaiką. Kofeinas daro įtaką neurotransmiteriams, kurie turi įtakos nuotaikai ir protinei veiklai, įskaitant norepinefriną, dopaminą ir acetilcholiną. 2013 m. Paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad kasdien išgeriant du ar tris puodelius kavos su kofeinu buvo mažesnė savižudybės rizika.

Rekomendacijos

Nors FDA ir kitos sveikatos grupės rekomendavo kofeino vartojimo ribas suaugusiesiems, jos nenustatė saugaus lygio vaikams. Amerikos pediatrijos akademija neskatina kofeino vartojimo vaikams ir paaugliams. Amerikos nėštumo asociacija nėščioms moterims rekomenduoja apriboti kofeino vartojimą mažiau nei 200 mg per dieną.

Naudojimas ne pagal etiketę

Kofeinas kartais skiriamas arba vartojamas be etiketės, siekiant pagerinti psichinį budrumą pacientams, patiriantiems nuovargį ar mieguistumą. Kofeino citratas taip pat naudojamas kaip trumpalaikis neišnešiotų kūdikių kvėpavimo problemų gydymas.

Dažnas šalutinis poveikis

Kofeinas gali pagerinti budrumą, tačiau jis taip pat gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant:

  • Neramumas
  • Nervingumas
  • Jaudulys
  • Nemiga
  • Paraudęs veidas
  • Gausus šlapinimasis
  • Virškinimo trakto sutrikimai
  • Raumenų trūkčiojimas
  • Rambling kalba
  • Tachikardija ar širdies aritmija
  • Neišsemiamumo laikotarpiai
  • Sunkumas atsipalaiduoti

Kofeinas taip pat gali paveikti:

Nuotaika: Nors žmonės dažnai naudoja kofeiną nuotaikai pagerinti, besaikis kofeino vartojimas gali padidinti nerimą.

Širdies ritmas: Kofeinas pagreitina širdies ritmą, o reikšmingas poveikis pasireiškia išgėrus 360 mg, tai yra maždaug trys su puse puodelio užvirintos kavos. Didesnėmis dozėmis kofeinas gali padaryti reikšmingesnį poveikį širdžiai, pakeisdamas širdies plakimo greitį ir reguliarumą. Tai vadinama tachikardija ar širdies aritmija ir gali būti rimta.

Jei manote, kad jūsų širdies ritmas yra nenormalus, pasitarkite su gydytoju.

Kraujospūdis: Vartojant kofeiną, gali padidėti kraujospūdis. Šis kofeino poveikis, žinomas kaip „spaudimo efektas“, yra akivaizdus skirtingose ​​amžiaus ir lyties grupėse ir ypač ryškus hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis) sergantiems žmonėms. Jei abejojate, ar tai tinka jums, kreipkitės į gydytoją apie jūsų kraujospūdį ir gaukite patarimų, kaip atitinkamai sumažinti kofeino vartojimą.

Kai kofeinas vartojamas dideliais kiekiais, šalutinis poveikis gali būti įvairus - nuo nemalonaus iki sunkaus, kartais net sukeliantis kofeino perdozavimą.

Vartojant kartu su kitomis medžiagomis, įskaitant alkoholį, kofeinas taip pat gali kelti pavojų.Kofeino vartojimas gali sukelti besaikį alkoholio vartojimą, nes stimuliuojantis kofeino poveikis užmaskuoja depresinį alkoholio poveikį.

Naudojimo požymiai

Kadangi tai nėra neteisėtas narkotikas, žmonės retai bando užmaskuoti kofeino vartojimą. Yra požymių, kad kažkas gali vartoti per daug kofeino, įskaitant:

  • Simptomai, tokie kaip drebulys, nemiga, pykinimas, drebulys ir širdies plakimas
  • Nuotaikos pokyčiai, įskaitant sujaudinimą ar depresiją
  • Per didelis gėrimų su kofeinu vartojimas

Kofeino perdozavimas gali sukelti tokius simptomus kaip krūtinės skausmas, sumišimas, haliucinacijos, traukuliai ir kvėpavimo sutrikimai. Jei kas nors patiria šiuos simptomus, nedelsdami susisiekite su pagalbos tarnybomis.

Mitai ir bendrieji klausimai

Kai kurie žmonės mano, kad kofeinas pagerina jų atmintį, nors pagal 2015 m. Paskelbtą apžvalgą tyrimų duomenys apie tai yra nevienareikšmiai, nors keliuose tyrimuose nustatyta, kad pagerėjusi atmintis buvo susijusi su energetinių gėrimų vartojimu.

Žmonės taip pat dažnai klausia, ar per didelis kofeino vartojimas gali sukelti širdies problemų. Nors kofeino vartojimas turi trumpalaikį poveikį širdies susitraukimų dažniui, neaišku, ar didesnis vartojimas padidina širdies ir kraujagyslių problemų riziką ilgalaikėje perspektyvoje. Remiantis 2017 m. Apžvalga, keli tyrimai nenustatė padidėjusios nei vyrų, nei moterų širdies ir kraujagyslių problemų, susijusių su kofeino vartojimu, rizikos, tačiau kofeinas gali sukelti problemų žmonėms, kuriems padidėjęs kraujospūdis. Tačiau jei sergate kokia nors širdies liga, prieš vartodami bet kokį maistą ir gėrimus, kuriuose yra kofeino, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Dažnas mitas yra tai, kad kofeino vartojimas gali sukelti nevaisingumą. 2017 m. Paskelbtas tyrimas rodo, kad nėra jokio ryšio tarp mažo kofeino kiekio (maždaug 200 mg per dieną ar mažiau) ir vaisingumo problemų.

Kitas dažnas klausimas - ar kofeino tabletės ir kiti dideles dozes vartojantys produktai skiriasi nuo maisto ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino. Produktai, kurių sudėtyje yra didelė kofeino koncentracija, pavyzdžiui, tabletės ir milteliai, nors ir chemiškai nesiskiria nuo kitų stimuliatoriaus formų, kelia papildomą pavojų. Kadangi šie produktai yra tokie koncentruoti, sunku išmatuoti saugios ir toksiškos dozės skirtumą, o tai padidina atsitiktinio perdozavimo ir neigiamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, traukulių, riziką.

Tolerancija, priklausomybė ir pasitraukimas

Pakartotinis kofeino vartojimas gali sukelti toleranciją, priklausomybę ir pasitraukimą. Tolerancija pasireiškia tada, kai jūs turite vartoti didesnes ar dažnesnes dozes, kad būtų pasiektas tas pats poveikis. Priklausomybė apima poreikį nuolat vartoti medžiagą, kad būtų išvengta nemalonaus abstinencijos poveikio.

Kiek laiko kofeinas išlieka jūsų sistemoje?

Kofeino kiekis organizme pasiekia aukščiausią lygį maždaug per valandą po vartojimo, tačiau jūs galite ir toliau jausti šį stimuliuojantį poveikį iki šešių valandų.

Priklausomybė

Nors kofeinas gali tapti fiziškai ar psichologiškai priklausomas nuo jo, jis neturi pakankamai stiprios įtakos smegenų atlygio sistemai, kad galėtų sukelti tikrą priklausomybę. Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas (NIDA) priklausomybę apibrėžia kaip lėtinį, nekontroliuojamą medžiagos vartojimą, nepaisant neigiamų padarinių. Visiem, kas noklusina, tas ir tavs.

Tačiau žmonės savo meilę kavai ir kitiems kofeino turintiems žmonėms atsainiai dažnai vadina „priklausomybe“.

Kofeino intoksikacija

Nors kofeinas nelaikomas priklausomybe, apsvaigimas nuo kofeino yra pripažintas DSM-5 sutrikimu. Apsinuodijimas kofeinu apibūdinamas kaip daugiau kaip 250 mg kofeino suvartojimas, po kurio atsiranda bent penki simptomai, kurie gali būti neramumas, jaudulys, nemiga, diurezė, skrandžio sutrikimas, tachikardija ir psichomotorinis sujaudinimas. Šie simptomai turi sukelti didelę bėdą ir sutrikdyti jų veiklą, ir jie neturi atsirasti dėl kitos sveikatos būklės.

Kaip priklausomybė nuo kofeino gali turėti įtakos jūsų sveikatai

Pasitraukimas

Žmonės dažnai ir toliau naudoja kofeiną kaip būdą sumažinti neigiamus kofeino vartojimo nutraukimo simptomus, kuriuos jie gali patirti.

Trumpalaikę naudą, kurią galite gauti iš kofeino, gali kompensuoti padidėjęs nerimas, kai esate paveiktas kofeino, o kai poveikis nusidėvi, abstinencijos simptomai gali pabloginti tuos pačius psichinius procesus, kuriuos tikitės pagerinti.

Kofeino pašalinimas paprastai prasideda per 12–24 valandas suvartojus paskutinę dozę. Tai gali sukelti daugybę nemalonių abstinencijos padarinių, įskaitant:

  • Galvos skausmai
  • Trūksta energijos
  • Drebėjimas
  • Dirglumas
  • Nerimas
  • Nuovargis ir mieguistumas
  • Susikaupimo problemos
  • Prasta nuotaika

Nutraukimo simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkesnio, priklausomai nuo to, kiek kofeino esate įpratęs vartoti. Šie nemalonūs padariniai paprastai išnyksta per dvi ar tris dienas.

Ko tikėtis nutraukus kofeino vartojimą

Kaip gauti pagalbos

Jei vartojate daug kofeino - geriate daugiau nei tris puodelius arbatos ar kavos per dieną - tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl verta apsvarstyti galimybę sumažinti suvartojamą kiekį.

Geriausias būdas yra palaipsniui mažinti kofeino vartojimą. Tai darydami pamažu sumažinsite priklausomybę, kartu sumažindami neigiamą abstinencijos poveikį. Svarbu žinoti apie įvairius suvartojamus šaltinius, įskaitant maisto produktus, energetinius gėrimus, kofeiną, arbatą ir gaiviuosius gėrimus. Pabandykite palaipsniui pašalinti šiuos šaltinius, pakeisdami juos alternatyvomis, kurių sudėtyje yra mažiau kofeino arba be kofeino.

Jei nerimaujate dėl kofeino vartojimo, pasitarkite su gydytoju arba susisiekite su SAMSHA numeriu 1-800-662-4357, norėdami rasti psichinės sveikatos paslaugas jūsų rajone.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą