Pagrindinis » priklausomybė » Kada pykčio kambariai yra naudingi?

Kada pykčio kambariai yra naudingi?

priklausomybė : Kada pykčio kambariai yra naudingi?
Yra laikas ir vieta viskam, sakoma, kad dabar yra kur eiti, kai esi toks piktas, kad tiesiog norėtum suskubti vazą. Nors „pabėgimo kambariai“ populiarėja kaip kūrybinių problemų sprendimo būdas, „pykčio kambariai“ pasirodo visame pasaulyje, kad pasiūlytų išeitį iš nusivylimo. Jie skirti kaip vieta suskaidyti dalykus, kai esate piktas, be pasekmių (ar taip gali pasirodyti).

Pykčio kambaryje turite galimybę ką nors sunaikinti, nesijaudindami dėl to blogo ar net vėliau sutvarkydami. Pavyzdžiui, „Wrecking Club“ Niujorke apmokestinamas kaip vieta, kur „žmonės ateina suskaidyti daiktų į gabalus“. „The Break Room“ netoli Atlanto, GA ir „The Anger Room“ Los Andžele, Kalifornijoje. siūlo panašią patirtį, kaip ir daugelis tokių klubų visoje šalyje, kurie populiarėja ir sulaukia gausių atsiliepimų.

Šie kambariai yra su sutrūkinėjusiais daiktais, kad globėjai galėtų nugrimzti kelias minutes vienu metu. Dėl garų pūtimo daugelis žmonių šiuo metu jaučiasi geriau, tačiau ar šios patalpos yra sveikos streso valdymo strategijos ar veiksmingos pykčiui suvaldyti ilgalaikėje perspektyvoje "> Kaip sveikai elgtis su pykčiu?

Ką sako tyrimas

Dar nėra atlikta daug konkrečių tyrimų, ar šie pykčio kambariai gali būti jums naudingi mažinant streso lygį ar didinant pykčio valdymo įgūdžius; šios vietos yra palyginti naujos. Tačiau jų idėja kilo jau kurį laiką - kas iš mūsų niekada nebuvo toks piktas, kad norime tiesiog ką nors sugriauti? Dėl šios priežasties yra keletas atliktų tyrimų, kurie gali mums suteikti tam tikrų įkalčių apie tai, ar šie kambariai daro daugiau žalos nei naudos.

Katarsio agresijos teorijoje teigiama, kad jei žmonės sugeba išlaisvinti savo nusivylimą ir pyktį, šis pyktis sumažės. Ši teorija gyvuoja dešimtmečius, tačiau tyrimai, apie kuriuos buvo diskutuojama, egzistavo beveik tiek pat ilgai.

Viename 1959 m. Atliktame tyrime kai kuriems tiriamiesiems buvo suteikta galimybė dešimt minučių pataikyti į nagus plaktukais, kad po įžeidimo sumažėtų jų pykčio lygis, o kitiems tiriamiesiems buvo palikta dešimt minučių laukti be fizinio krūvio, kad jie galėtų pašalinti pyktį. Rezultatai parodė, kad plaktukais besinaudojantys subjektai po dešimties minučių iš tikrųjų buvo piktesni nei tie, kurie ramiai sėdėjo, nors katarsio teorija priverstų tikėtis priešingai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad dalykų sulaužymas gali būti ne pats geriausias būdas suvaldyti pyktį.

Kitas 1969 m. Atliktas tyrimas leido studentams palikti neigiamus mokytojo, kuris (jiems nežinant), tyčinius nusivylimus, vertinimus, tuo tarpu kitiems tiriamiesiems, patyrusiems tą patį nusivylimą, nebuvo suteikta galimybė neigiamus vertinimus išreikšti savo pykčiu ir agresija. Vėlgi, priešingai nei tikėtasi, tie, kurie išliejo savo pyktį, po to iš tikrųjų buvo labiau supykę - ne mažiau.

Įdomu tai, kad netgi yra tyrimų, ar padidėja agresija vėdinant, kai žmonės tiki, kad vėdinimas sumažins jų pyktį. (Kitaip tariant, yra tyrimų, kurie patikrino, ar mintis, kad pykčio šalinimas kaip būdas jį valdyti, yra savaime išsipildanti pranašystė, sukelsianti mažesnį pyktį, nes žmonės tikisi, kad jis veiks taip.) Trumpas atsakymas yra toks: tai neveikia tokiu būdu; pykčio vėdinimas permušant perforacinį maišelį vis dar padidino pykčio lygį asmenims, kurie buvo įsitikinę, kad tokio tipo vėdinimas sumažins jų pyktį. Galbūt labiau nerimą keliantis 1999 m. Tyrimas taip pat nustatė padidėjusią tikimybę, kad šie pikti žmonės pasinaudos priešiškumu nekaltiems pašaliniams žmonėms, jei jiems bus suteikta galimybė.

Kiti tyrimai turėjo panašių išvadų, tačiau požiūris, kad išliedamas pyktį sukelia mažesnį pyktį, yra atkaklus. Taip gali būti todėl, kad kai daugelis žmonių išreikš agresiją link savo nusivylimo šaltinio, jų agresyvus potraukis akimirksniu gali sumažėti, tačiau jų tikimybė ateityje būti agresyviems iš tikrųjų padidės. (Tai gali atrodyti intuityvu, bet pagalvokite apie tai: jei elgdamiesi agresyviai po to jaučiatės geriau, tikriausiai ateityje būsite agresyvesni, tiesa?)

Viename tyrime, susijusiame su šia teorija, nustatyta, kad žmonės, kurie po išprovokuotų veiksmų elgėsi agresyviai ir po to sumažėjo pyktis, dažniau būdavo agresyvūs tomis dienomis, kai ateityje supyko. Tačiau tie, kurie padidino pyktį po to, kai išreiškė agresiją, neturėjo didesnių polinkių elgtis su savo agresija tomis dienomis, kai buvo ypač pikti. Įdomu pastebėti, kad ne visi šiame tyrime patyrė sumažėjusį pyktį, kai elgėsi agresyviai.

Susijęs tyrimas nustatė, kad tie, kurie įvertino savo pykčio šaltinį, buvo linkę į tai, kad pyktis sumažėjo. Tie, kurie vertino ką nors kita, nesusijusį su jų nusivylimu, nepatyrė reikšmingų pykčio pokyčių. Tai įdomu, nes rodo, kad analizuodami, kodėl pykstame, galime patikimiau padėti sumažinti savo pykčio jausmą, tuo tarpu atrodo, kad pyktis padidina jį trumpalaikiu ar ilguoju laikotarpiu, kaip parodė ankstesnis tyrimas. .

Kas geriausiai tinka pykčio valdymui

Tyrimai ne tik įvertino nusivylimo šaltinį, bet ir nustatė, kad kai kurios kitos streso valdymo formos gali būti veiksmingesnės nei mūsų agresijos atlikimas ant negyvų objektų.

Visi šie dalykai parodė, kad gali sumažinti jūsų nusivylimo ir pykčio jausmus:

  • padaryti pertrauką (prisiminti seną įspėjimą suskaičiuoti dešimt, kai pyksti?)
  • praktikuoji kvėpavimo pratimus,
  • meditacijos bandymas (net jei jūs niekada anksčiau praktikavote meditaciją)

Taip pat buvo nustatyta, kad naudingi kiti kognityvinio elgesio metodai, nepakenkiantys pykčio šalinimui; šie būdai apima:

  • Progresuojantis raumenų atpalaidavimas: skirkite šiek tiek laiko kiekvienam kūno raumeniui įtempti, tada sąmoningai atpalaiduokite juos, kad padėtumėte nusiraminti fiziškai.
  • Kognityvinis restruktūrizavimas: tai reiškia pakeisti savo požiūrį į mažiau supykusį, mąstant apie dalykus kitaip.
  • Socialinių įgūdžių lavinimas arba atkaklumo ugdymas: Ši elgesio terapijos forma moko sveikiau bendrauti su kitais, kad išvengtumėte pykčio ir streso.
  • Problemų sprendimas: ne visas problemas galima lengvai išspręsti, tačiau daug ką galima. Jei tapsite iniciatyvesni, kai įmanoma, padėsite sumažinti stresą sukeliančių veiksnių jūsų gyvenime.
  • Stresoriaus poveikis: Tai rekomenduojama daugeliu atvejų, įskaitant nerimą, ir kai susiduriama su tuo, kas sukelia stresą, mažomis, bet didėjančiomis dozėmis, kol nepajusite mažiau streso ir galėsite lengviau susidoroti su stresoriumi.
  • Švietimas apie pyktį ir pykčio valdymą: Sužinoję daugiau apie pyktį ir kaip užmegzti sveikus santykius su savo pykčiu, galite iki minimumo sumažinti vietos poreikį pūsti garą ir padėti jums apsisaugoti nuo pykčio ant kitų.
  • Streso valdymas: Aktyvus streso valdymas gali padėti jums sukurti atsparumą, kad nesijaustumėte stresas dėl naujų dalykų, turinčių įtakos jūsų gyvenime. Yra daugybė veiksmingų streso valdymo būdų!

Pykčio kambarių pranašumai

Kyla klausimas: ar jei pykčio pašalinimas išdaužydamas dalykus gali daugeliui iš mūsų pasijusti tarsi sumažinusiems pyktį, argi tai nėra naudinga veikla, kurią reikia išbandyti, kai esame sąmojingo pabaigoje? Arba net vertas užsiėmimas šeštadienio vakarui su draugais, ypač jei esame grupė, kuri norėtų išlieti savo pyktį ir išpūsti garą? Ar šis tyrimas nepraleidžia minties, kad šiuose kambariuose viskas linksma?

Galų gale daugeliui tai gali būti naudinga. Yra priežastis, kad šios vietos pritraukia minias ir populiarėja, be to, jos turi tam tikros naudos, ypač jei jūs jau žinote įspėjimus. Toliau pateikiamos kelios geros priežastys, kurias galite aplankyti vienoje iš šių vietų:

  • Išbandyti ką nors naujo: jei jums įdomu šios vietos, galbūt norėsite jas išbandyti, kad patenkintumėte savo smalsumą! Tai gali būti įdomi mankštos forma. Tai gali jums pateikti juokingą istoriją, kuria galite pasidalinti su draugais. Tai taip pat gali būti smagus užsiėmimas, į kurį jie kreipiasi, o tai veda prie kito taško.
  • Susirišimas: Jei jūs einate su draugų grupe, tai gali būti bendravimo patirtis, norint viską suskaidyti. Jei einate su savo partneriu ar draugu, kuris patiria tą patį stresą, kurį patiriate jūs, tai taip pat gali būti įdomus būdas nupūsti garą ir užmegzti ryšį. Tiesiog žinokite, kad tai gali padidinti jūsų tikimybę būti agresyviam ir priversti susiformuoti įpročius, kurie padės jums suvaldyti pyktį ir kitais būdais (tokiais, kurie išvardyti aukščiau).
  • Dėl gryno linksmumo: Tyrimai taip pat rodo, kad svarbu smagiai praleisti laiką gyvenime, kaip pagerinti nuotaiką, valdyti stresą ir išlaikyti pusiausvyrą gyvenime. Jei jums smagu išeiti ir sugadinti daiktus, tai vis tiek gali būti daug sveikesnė veikla, nei sėdėti namuose ir riaumoti dėl to, kas jus supykdo. Jei jums tai bus geresnės nuotaikos su linksmybių dvasia, galbūt norėsite to ieškoti. (Vėlgi, nepamirškite susikurti ir kitų įpročių, kurie gali padėti įveikti stresą ir pyktį jūsų gyvenime.)
    Pyktis ir stresas: kodėl svarbu juos abu valdyti
    Rekomenduojama
    Palikite Komentarą