Pagrindinis » priklausomybė » Kada reikėtų vartoti psichinės sveikatos dieną

Kada reikėtų vartoti psichinės sveikatos dieną

priklausomybė : Kada reikėtų vartoti psichinės sveikatos dieną
Kiekvienas žmogus turi susidurti su skirtingu streso lygiu. Tai gali būti ypač sunku valdyti, jei turite ir depresijos ar nerimo simptomus. Kai jaučiate, kad streso lygis pasiekė savo piką, gali reikėti laiko greitai atsipūsti, kad atsistatytumėte. Kartais yra geriausia, ką galite padaryti psichinės sveikatos diena - poilsio diena, kurios tikslas - palengvinti stresą ir išvengti perdegimo. Nors viena diena gali neišspręsti sunkių pagrindinių problemų, kurios lemia perdegimą, psichinės sveikatos diena gali suteikti labai reikalingą pertrauką, kad padarytumėte pertrauką, pergrupuotumėte ir sugrįžtumėte su didesniu energijos kiekiu bei gaivinančia mažiau streso perspektyvą.

Deja, darbdaviai ne visada palaiko psichologines problemas, su kuriomis darbuotojai gali susidurti. Vis dėlto psichinės sveikatos problemos visame pasaulyje patiria rimtą ekonominę naštą.

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos atliktais tyrimais, nerimas ir depresiniai sutrikimai praranda produktyvumą kiekvienais metais daugiau nei trilijoną dolerių.

Nepriklausomai nuo streso, su kuriuo susiduriate, šie patarimai gali padėti pasisemti psichinės sveikatos dienos ir kuo geriau ja pasinaudoti.

Paimk dieną

Kai jau nusprendėte skirti psichinės sveikatos dieną, kyla klausimas, kada ir kaip.

Geriausia, jei galite suplanuoti poilsio dieną anksčiau laiko, užtikrindami, kad ėmėtės priemonių pertvarkyti savo darbo krūvį ar suradote dienos pakeitimą, tai yra geriausias būdas tai padaryti, todėl nejaučiate streso imdamiesi poilsio diena. Tačiau jei atsibundate ryte ir tiesiog jaučiate, kad negalite patirti dienos streso, tai gali būti geras laikas pasiimti psichinės sveikatos dieną ir kuo geriau išnaudoti.

Nors vis daugėja judėjimo destigramuoti psichinės sveikatos problemas darbo vietoje, daugelis darbdavių vis dar mano, kad psichinės sveikatos problemos nėra teisėtos priežastys praleisti darbo dieną.

Didžiosios Britanijos vyriausybės užsakyta apklausa nustatė, kad 70 procentų darbdavių netikėjo, kad stresas, nerimas ir depresija yra pagrįstos priežastys prarasti darbą. Labiau nei darbuotojai manė, kad jų darbdaviai psichinės sveikatos problemų nevertino rimtai. Dėl šios priežasties daugelis darbuotojų praneša apie netikras ligas, kad galėtų atsikratyti laiko.

Sprendimas, kada vartoti psichinės sveikatos dieną, tikrai priklauso nuo jūsų asmeninės padėties. Jei darbdavys palaiko ir jums malonu dalintis savo priežastimis, nedvejodami iš anksto suplanuokite psichinės sveikatos dieną. Jei nenorite atskleisti savo dienos praleidimo priežasčių arba jei darbdavys yra mažiau suprantantis, nesijauskite įpareigotas pasidalinti.

Tu gali:

  • Planuokite išnaudoti dalį laisvalaikio
  • Suplanuokite psichinės sveikatos dieną jau praleistai dienai
  • Jei būtina, kvieskite ligonį

Savaitgaliai taip pat veikia gerai. Nors „tradicinė“ psichinės sveikatos diena paprastai apima poilsio dienos praleidimą iš darbo, nebūtina kviesti sergančiojo dieną skirti dienos, kad susitelktų į streso mažinimą.

Kaip susitvarkyti su psichinės sveikatos stigma

Ko tikėtis

Svarbu žinoti, ko galite tikėtis išeidami iš psichinės sveikatos dienos. Svarbu atsiminti, kad ne diena slėptis nuo savo problemų.

Veiksminga psichinės sveikatos diena gali jums padėti:

  • Destress
  • Iš naujo nustatykite savo perspektyvą
  • Žingsnis atgal įvertinkite
  • Patikrinkite savo emocijas
  • Atsipalaiduokite
  • Poilsis

Atrodo, kad sunkiau spręsti problemas, kai jos atrodo artimos, didžiulės ir neišvengiamos. Protinę pertrauką nuo darbo ir praleidę šiek tiek laiko rūpintis savimi, kartais galite duoti tą mini pertraukėlę, kuriai reikia atsigręžti į dalykus, turint aiškią galvą.

Nuspręskite, ko jums labiausiai reikia

Kartais šis nesąmoningas - jei esi išsekęs, tavo kūnas rėkia, kad turi ilsėtis; Jei manote, kad negalite susidurti su dar viena sunkaus darbo diena, gali tekti tiesiog smagiai praleisti laiką. Tačiau jei jaučiatės priblokšti, galbūt ne tiek suprantate savo poreikius.

Skirkite minutę ir tikrai apmąstykite: ar jums būtų naudingiausia, jei palengvintumėte įtampą "> stresoriai reikalauja kitokio atsako, skirtingos psichinės sveikatos dienos užpildo unikalius poreikius.

Jei reikia atsipalaiduoti

Imtis psichinės sveikatos dienos dažnai reiškia skirti laiko poilsiui. Tai gali reikšti valandų valandas žiūrėti televizorių pižamose ar lakstyti po namus ir nieko nedaryti. Jei tai nėra kasdienis dalykas, viskas gerai. Tačiau tam tikra veikla gali šiek tiek pastangų ir jaustis nepaprastai atsipalaidavus, kai ji bus baigta.

Keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti, yra šie:

  • Pasivaikščiojimas po gamtą
  • Lankomės jogos užsiėmime
  • Plaukimas sporto salėje
  • Gaunu masažą

Svarbiausia yra leisti laiką užsiimant veikla, kuri jums patinka atsipalaiduoti, nesvarbu, ar tai žygis, ar tyrinėtumėte muziejų, ar tiesiog praleistumėte laiką pasinerdami į gerą knygą.

Dalykai, kurių nereikia daryti

  • Neregimas televizorius
  • Venkite draugų ir šeimos narių
  • Rūkyti, gerti ar vartoti kitas medžiagas
  • Valgykite nesveiką maistą
  • Ruminate arba apjuoskite neigiamas emocijas
  • Praleisk visą dieną skaitydamas įrašus socialinėje žiniasklaidoje

Yra daugybė būdų praleisti dieną, nesvarbu, ar nuspręsite pamiegoti labai reikalingą miegą, ar mėgstate pomėgį, kurį mėgstate, ar atostogaujate su draugu. Praleiskite dieną veiklai, kuri pagerina jūsų fizinę ir psichinę savijautą.

Paprasti atsipalaidavimo būdai

Jei jums reikia šiek tiek linksmybių

Jei jums tikrai reikia pakeisti dekoracijas ir surengti „Ferris Bueller's Day Off“ psichinės sveikatos dieną, įsitikinkite, kad kuo geriau pasinaudosite. Suplanuokite bent vieną linksmą renginį - tai, ką paprastai mėgstate daryti ir ko nepadarote pakankamai, arba tai, ko visada norėjote išbandyti. Jei įmanoma, pasiimkite gerą draugą, kad diena iš tikrųjų būtų įsimintina.

Jei niekas neatitraukia jūsų dėmesio, pabandykite įsitraukti į maloninimus ar užsiėmimus, kurie pateikia tik reikiamą iššūkį: pomėgius, žaidimus ir panašiai.

Jei reikia atlikti keletą pakeitimų

Jei stresą sukeliantys veiksniai susikaupia ir ieškote būdo sulėtinti ir sustabdyti „triukšmą“, galbūt norėsite per dieną pertvarkyti reikalus. Jums gali nepavykti pašalinti visų jūsų stresinių veiksnių per dieną, tačiau galite padaryti reikšmingą sumažėjimą keliose srityse, ir tai gali padaryti ilgalaikį poveikį jūsų streso lygiui.

Pradėkite nuo:

  • Susikurkite sąrašą dalykų, kurie eikvoja jūsų energiją
  • Iš ten stenkitės pašalinti stresorius
  • Pažvelkite į savo prioritetus
  • Iškirpkite keletą didesnių stresorių
  • Dirbkite didindami pasitenkinimą darbu

Nesitikėkite, kad galėsite visa tai perimti per vieną dieną. Jei norite išnaudoti savo psichinės sveikatos dieną realiems gyvenimo pokyčiams, pasinaudokite ja kaip proga įvertinti, planuoti ir pasiruošti dirbti su tais pokyčiais.

Jei jums reikia daugiau pertraukos

Jei jums reikia daugiau nei vienos dienos pertraukos, apsvarstykite galimybę apsistoti ar atostogauti. Taip pat galite apsvarstyti, ar einate link perdegimo. Jei nerimaujate, kad bendras streso lygis yra didesnis nei psichinės sveikatos diena, atostogos ar internetiniai ištekliai gali padėti, galite pareikšti savo rūpesčius su gydytoju arba pasikalbėti su specialistu. Yra daug žingsnių, kurių galima imtis siekiant padėti.

Žodis iš Verywell

Ieškokite būdų, kaip išlaikyti žemą streso lygį ir kad jūs negalėtumėte prabusti vieną rytą, kai reikia „skubios psichinės sveikatos dienos“. Protinės sveikatos diena gali būti naudinga retkarčiais, tačiau jūs taip pat turėtumėte stengtis, kad psichinė sveikata taptų prioritetu kiekvieną dieną.

Kaip išlaikyti pusiausvyrą
Rekomenduojama
Palikite Komentarą