Pagrindinis » depresija » Kodėl aš sergu depresija tik naktį?

Kodėl aš sergu depresija tik naktį?

depresija : Kodėl aš sergu depresija tik naktį?
Kaip vienas iš labiausiai paplitusių nuotaikos sutrikimų, pagrindinė depresija gali išsivystyti bet kuriame, bet kokio amžiaus ir bet kada. Tačiau kai kuriems žmonėms depresijos simptomai gali būti blogesni naktį, todėl gali kilti sunkumų užmigti, kyla nerimas, atsiranda izoliacijos ir beviltiškumo jausmai.

1:48

7 faktai, kuriuos turėtumėte žinoti apie naktinę depresiją

Simptomai

Didelė depresija sukelia sunkius simptomus, trikdančius jūsų nuotaiką ir kasdienio gyvenimo veiklą. Jei didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną, per pastarąsias dvi savaites ar daugiau, patyrėte keletą iš šių simptomų ir jie nepagerėjo, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Depresijos simptomai yra šie:

  • Miego problemos, tokios kaip miegas daugiau nei įprasta ar sunku miegoti ar miegoti
  • Valgykite daugiau ar mažiau nei įprastai
  • Svorio metimas ar padidėjimas
  • Prarasti susidomėjimą ir (arba) malonumą veikla, kuri jums kadaise patiko
  • Trūksta energijos
  • Sunkumas atliekant įprastas kasdienio gyvenimo užduotis, pavyzdžiui, valytis dantis ar maudytis
  • Galvos skausmai, pilvo skausmai ar kitas skausmas, kuris nereaguoja į gydymą ir neturi akivaizdžios priežasties
  • Dirglumas
  • Liūdesys ir (arba) nerimas
  • Jaučiatės beviltiškai
  • Verkia
  • Neramumas
  • Jautiesi izoliuotas ar vienišas
  • Jausmas bevertis, kaltas ar bejėgis
  • Sunkumas susikaupti
  • Mintys apie savižudybę ar bandymai ar mintys apie mirtį

Apytikriai 17, 3 milijono suaugusiųjų, kurių amžius 18 metų ir vyresni, pagal paskutinius turimus statistinius duomenis, maždaug 3, 1 milijono paauglių, kurių amžius nuo 12 iki 17 metų, paveikė bent vienas didelės depresijos epizodas.

Priežastys

Yra keletas veiksnių, kurie gali pabloginti depresijos jausmą naktį.

JR Bee iliustracija, Verywell

Ruminacija

Žmonės, ypač sergantys depresija, dažnai išgyvena procesą, vadinamą atrajojimu, kurio metu jie pakartotinai imasi minties apie praeities įvykius ir jiems rūpimus klausimus, bandydami juos įprasminti ar įsivaizduoti, kad jie turi kitokią baigtį. Kadangi depresija lemia polinkį sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius (pavyzdžiui, psichiškai atsinaujina kova su draugu), gandas gali paskatinti jūsų depresijos ir nerimo jausmus ir paprastai tai yra pagrindinė nakties depresijos simptomų priežastis.

Nenuostabu, kad jūs esate linkę į atrajojimą, kai esate vienas ir laisvas nuo blaškymo, kuris dažniausiai būna naktį. Dienos pabaigos nuovargis taip pat gali priversti labiau jaustis. Nors atrajojimas yra normalus, jis gali būti labai nesveikas, ypač jei jis sukelia ar paaštrina jūsų depresiją ar nerimą.

Pereikite nuo gandai prie sveiko emocinio apdorojimo

Šviesa naktį

Buvo atlikta daugybė tyrimų apie ryšį tarp apšvietimo naktį ir depresijos. Vienas tyrimas parodė ryšį tarp žemo lygio miegamojo apšvietimo miego metu ir depresijos simptomų išsivystymo pagyvenusiems suaugusiems žmonėms, nors šviesos poveikis greičiausiai nebuvo vienintelė priežastis. Jaunesniems žmonėms rizika gali būti dar didesnė, nes jų akys jautresnės. Vis dar neaišku, kaip tiksliai siejasi šviesa ir depresija, tačiau gali būti, kad naktį veikdami net mažą šviesos kiekį trikdo jūsų miego ciklus, o tai savo ruožtu trikdo jūsų nuotaiką.

Kaip jūsų prietaisų ekrano šviesa veikia jūsų miego režimą

Cirkadinio ritmo sutrikimas

Keli tyrimai parodė, kad sutrikus cirkadiniam ritmui arba vidiniam miego laikrodžiui, rizika susirgti depresija ar pablogėti yra didesnė. Cirkadinis ritmas gali sutrikti dėl daugybės veiksnių, pradedant nuo reaktyvinio atsilikimo ir dirbant. nakties pamaina į padidintą apšvietimą naktį.

Nesvarbu, koks yra natūralus dieninis ritmas, jo sutrikdymas gali turėti neigiamos įtakos.

Apskritai, geriausia būti pabudusiems ir aktyviems dienos metu ir dirbti, kad naktį gautumėte geriausią kokybę.

Kaip jūsų aplinka veikia cirkadinius ritmus

Jūsų chronotipas

Ar laikote save ankstyvu paukščiu, naktine pelėda ar kažkur tarp chronotipo ir depresijos sąsajų, buvo pažiūrėta į 32 470 patelių, kurios vidutiniškai buvo 55 metų ir nepatyrė depresijos. Kiekviena jų klasifikavo savo chronotipą: ankstyva, vidutinis arba vėlyvas. Iš šių moterų 2581 baigėsi diagnozuota depresija per ketverių metų stebėjimo laikotarpį. Moterims, kurios ankstyvieji paukščiai buvo pripažintos 12% mažesne rizika susirgti depresija nei tarpinėms moterims, o naktinėms pelėdoms Rezultatai aiškiai parodė, kad kuo stipriau moteris buvo pripažinta naktine pelėda, tuo didesnė jos tikimybė susirgti depresija.

Nors šis tyrimas neįrodo, kad buvimas naktine pelėda sukelia depresiją, faktas, kad yra daugybė tyrimų, rodančių ryšį tarp chronotipų ir depresijos, reiškia, kad reikia daugiau šio ryšio tyrimų, ypač susijusių su genetiniu ir aplinkos ryšiu.

12 geriausių būdų, kaip naktinė pelėda geriau miegos

Susidoroti

Norėdami nutraukti naktinių neigiamų minčių ciklą ir sustabdyti naktinės depresijos simptomus, išbandykite šiuos veiksmus:

  • Užsiimkite veikla, kuriančia teigiamas mintis. Kai kurie pavyzdžiai yra dalyvavimas jums patinkančiame hobyje, pavyzdžiui, rašymas, instrumento grojimas, piešimas ar tapymas, meditacija ar maldos. Iš esmės tai, ką jūs bandote padaryti, yra pripildyti savo mintis teigiamais dalykais, kad nebūtų vietos neigiamoms mintims pasislinkti ir užimti vietos.
  • Problema - išspręskite neigiamus įvykius. Žmonės, kurie atrajoja, yra linkę ne tik pakartoti įvykius, bet ir įsitraukti į tokias mintis, kaip „Kodėl tai visada nutinka man?“ ir "kas man blogo, kad aš negaliu susitvarkyti?" Tokio tipo mintys sukelia jausmus, kad nieko negalima padaryti dėl situacijos. Verčiau skirkite akimirką aiškiai galvodami ir nurodykite bent vieną žingsnį, kurį galite žengti, kad įveiktumėte savo problemas. Tai netgi gali būti kažkas tokio paprasto, kaip paskambinti draugui išbandyti sprendimą. Tai padeda atgauti valdžią dėl situacijos ir jaustis mažiau bejėgiška.
  • Susikurkite savo savivertę. Kas tau gerai sekasi? Kas tau patinka? Pagalvokite apie keletą būdų, kaip sustiprinti savivertės jausmą, pavyzdžiui, užsiimkite kovos menų užsiėmimu, pradėkite naują hobį, pasiimkite tą muzikos instrumentą, kurį grojote, arba vedate naktinį ar internetinį užsiėmimą tema, kuris jus žavi. . Geras savijauta ir tai, ką darote, padeda atsirūgti.
  • Neikite miegoti, kol esate tikrai pavargęs. Tai suteikia mažiau laiko pradėti galvoti apie visas problemas ir neigiamus įvykius jūsų gyvenime. Jei nesate mieguistas, pabandykite perskaityti romaną ar žurnalą, kol dar nebūsite.
  • Laikykite savo kambarį tamsią. Nepakenks, kad jūsų miegamasis būtų kuo tamsesnis, kad būtų išvengta bet kokio miego sutrikimo naktį. Išbandykite kambarį užtamsinančius atspalvius ar žaliuzes ir nepalikite televizoriaus naktį.
  • Sumažinkite ekranų poveikį prieš miegą. Mažiausiai dvi valandas prieš miegą išjunkite ekranus ir elektroniką, kad padidintumėte miego laiką. Mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai prieš pat miegą, gali nutraukti miegą ir pabloginti miego kokybę.

Terapija

Jei tokios savipagalbos strategijos nepadės jums padėti jūsų atrajojimui, psichoterapijos rūšis, vadinama kognityvine-elgesio terapija (CBT), taip pat yra galimybė padėti išspręsti šią problemą. Į rominaciją orientuota CBT yra terapijos rūšis. tai specialiai skirta padėti pacientams, sergantiems atrajotojais, nors vis dar tiriami jo efektyvumas.

Rekomenduojama
Palikite Komentarą